内容要点：

很多男生都喜欢练哑铃,为什么说哑铃飞鸟不适合所有男生?

不建议训练哑铃飞鸟的原因 尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。

误区三：哑铃不适合老年人 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

做哑铃飞鸟不会影响身高。在年幼使过度负重才会影响长个。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。

如果你哑铃推举可以做到40个.那只是增加肌肉的耐力，对增肌效果很小。所以给你个建议：用俯卧撑来练胸肌，然后做哑铃的飞鸟。俯卧撑练习胸肌的厚度，飞鸟来塑型 一个动作3组吧，不要做太多，因为你还小，肌肉增长的不会太明显。

从你锻炼的组数和次数上看，你的哑铃重量太轻了，达不到对肌肉的刺激，这样要锻炼出肌肉块和力量是比较慢的。肌肉是通过反复刺激，让肌肉纤维从中间断裂，然后一根肌肉纤维就变成两根，自愈后就感觉肌肉变大了。

本人女生!胳膊太细了想练点肌肉出来,看起来还结实点,不是要肌肉女那种...

刚练时先不要用哑铃，五磅有点多，可以徒手做平举、上举等动作，要注意的是，坚持练习，每天需几组。之后就慢慢用哑铃做上举、平举动作。练习后要重复徒手动作练习。使肌肉在手臂上拉长，手臂就有美感了。努力啊！你会成功的。

如果你是皮包骨头那种，健身前期肌肉增长是必然的，达到一定的肌肉含量后，就不会有明显增长了。事实上女生是很难变成肌肉女的，因为缺少增肌需要的睾丸素。训练的时候，小重量多组数，训练完拉伸，再配合一定量的有氧训练（跑步或跳绳），练出来后线条好。

而且因为她本身就瘦所以我觉得她的肌肉除了腹肌看得出来其他真看不出来，所以一点都不影响美观，现在她还和一个健身教练结婚了，婚后各种健身试秀恩爱，简直是虐狗。不过一般女生如果你身材本来就不是很瘦的，那我觉得轻易不要挑战肌肉这种美感，因为练一身肌肉容易，要把肌肉减下来真的不容易。

哑铃飞鸟两个哑铃的位置关系是什么样的?

如果是上斜哑铃飞鸟女生哑铃飞鸟，这个动作针对上胸缝进行训练，动作的关键在于所采用的上斜角度，应采用30度倾角的斜凳，倾角过大会会使胸肌的张力流失。

在最低点时，哑铃与肩基本在同一条线上，如果肩关节感觉疼痛，哑铃位置可以高于肩，如果肩关节活动度较好，哑铃可以低于肩，具体位置可以灵活掌握，大臂与身体夹角接近90度，但绝不能超过90度。停顿后发力做哑铃飞鸟，在最高点时胳膊与地面基本垂直，肘部略向内收，肘部略向腿部方向。

听女生哑铃飞鸟你描述应该是讲哑铃飞鸟，动作要领是两臂肘关节微曲，做的时候两手向身体两侧展开，到肘关节与肩同高，然后慢慢收回。

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌内侧最好的练习。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置。

用哑铃做飞鸟运动可不可以减去胸部赘肉?

可以的。做飞鸟运动的好处：中年人常做飞鸟运动可预防肩周炎 加强肩部肌肉就可以达到稳定肩关节的目的女生哑铃飞鸟，“飞鸟”是一个比较简单实用的锻炼方法。首先正常站立，两腿稍稍弯曲，挺胸抬头保持上身躯干的竖直。双臂在身体两侧贴紧，肘关机弯曲成90°，双手握哑铃或握拳。

哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的，对于胸部赘肉多的人用增肌塑型的作用。另外经常锻炼肌肉也可以提高代谢率帮助减脂肪的，而且肌肉增加后也会消耗更多的热量，不容易发胖。不过如果身上的脂肪多的话，最好还是配合有氧运动减脂。可以在练完肌肉后，慢跑30分钟以上。

可以的。 但是女生哑铃飞鸟你组数可以少点，比如4组，每组25个即可。哑铃用轻点的。