内容要点：

求女生健身计划,女教练请进!

1、根据你的身高，体重，可以判断出你体型较为消瘦（62KG为正常值）。针对你的特点与需求建议你在重点锻炼下肢的前提下同时加强上肢练习。

2、一周计划：第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。

3、安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。健身房健身计划第四天：锻炼手臂肌肉 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

4、第一，训练时间安排得当。最好是保持一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗，减脂效果好。第二，到健身房选择合适的运动。翘臀的训练动作。低杠深蹲；保加利亚剪蹲；罗马尼亚硬拉；单腿硬拉；臀推。保加利亚剪蹲。

一个月在家健身计划

1、家庭健身计划1 家庭健身计划一：单腿屈伸 家庭健身计划的第一个目标是锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。采取站立的姿势家中健身计划女生，两腿分开同臀宽，两手卡腰，肘关节外展家中健身计划女生；挺胸、收腹、目视前方，将一轻重量的哑铃绑于左脚脚踝处。

2、在整个一个月的健身计划中，周一至周五的锻炼计划是关键。这五天将有氧锻炼和力量训练进行组合，以全面提高身体素质和肌肉力量。

3、如踮步运动、跳饶杆、棒操运动等，这些运动能在短时间内提供大量卡路里消耗和有氧运动效果，非常适合在家进行。一般 15-25 分钟即可。 体操运动。像俯卧撑、仰卧起坐、 lunge 等肌能训练，以及肩锁、带肩等联合运动，动作简单易于在家进行。每天 10-15 分钟是个好频率。 滚动训练。

4、准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。下面我给大家整理的家庭健身计划 范文 五篇，希望大家喜欢家中健身计划女生！ 家庭健身计划范文1 锻炼前的准备： 在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

5、一个月在家健身计划篇一 预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌 肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。第2周：加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。

6、不同生理期的健身计划女性健身计划 初期（月经开始第1-10天） Tips 特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。 健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

家庭健身计划范文五篇

准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。下面我给大家整理的家庭健身计划 范文 五篇，希望大家喜欢！ 家庭健身计划范文1 锻炼前的准备： 在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

周一：上身发力 周一的哑铃健身计划重点在于上半身肌肉的训练。您可以进行俯身飞鸟、哑铃弯举和哑铃推举等动作，每个动作3组，每组12-15次。周二：核心强化 周二的计划注重于核心肌群的锻炼，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等动作，每个动作3组，每组15-20次。

中级哑铃健身计划 篇一：哑铃健身计划（中级）瘦人健身计划-中级阶段 一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。

第一天：胸部、二头肌、 第二天：背部、三头肌、 第三天：肩部、前臂肌、腹部、 第四天：大腿、小腿、 第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。

女生健身减肥怎么计划

1、一般情况下，大体重健身房的减脂训练计划是非常有效的。2 健身房的减脂训练计划主要是通过有效的有氧运动和综合力量训练来消耗脂肪，提高代谢率，加速脂肪的燃烧，减少脂肪的堆积。此外，饮食和心理的调整也是减脂的重要因素。3 在进行减脂训练时，建议合理控制饮食，适量增加蛋白质的摄入，同时保证足够的睡眠和心理疏导。

2、跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

3、多吃蔬果，碳水化合物，多摄入维生素C。个人认为不应该吃“三高”食物，和高卡路里食物说拜拜。

4、健身的训练计划和饮食安排：训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。