内容要点：

我是位女性在健身房锻炼,没减肥反而还越长越壮怎么办?身体本身就很结实...

如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

没办法。现在改行了，可能就是因为受不了别人笑她天天教别人减肥自己还是个胖子。 我自己也做过两年多的教练，目前已经转行了，但依旧坚持训练。

家都知道蛋白质是合成肌肉纤维的重要原料，肌肉合成也需要大量的其他营养，所以第二大条件就是需要补充充足的营养，你去锻炼的过程中，如果蛋白质补充不足，身体没有原材料那是很难练出肌肉的。

运动过量 虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。

兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

为什么我体重没怎么长,健身后却显得壮?

你女生健身后壮了的脂肪减少女生健身后壮了了女生健身后壮了，但随着你女生健身后壮了的训练，你的肌肉增加了，所以你的体重是个动态平衡，再接下来，体脂率到一定的时候就很下去了，再训练的的话，也是增肌过程，肌肉增加骨头密度增大，你的体重反而加大，但不是胖，而是人更饱满、结实。

很正常啊，肌肉增长的同时你的体脂肯定也减少了，只不过是脂肪换成了肌肉而已，因为你的体脂还没到很低的程度，所以健身的时候将过多的体脂消耗掉了。

肌肉份量上来了，脂肪的份量有所下降。这个很正常的，一般，楼主再健身一段时间，出了效果以后，体重可能反而上升的。 一般都是先把体重控制在一个较高的位置，等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来，这样肌肉轮廓就显出来了。（减肥的过程也会造成肌肉的流失。）以上。

虽然你的肌肉有所增加并且感觉更壮了，但体重没有变化的原因可能是由于以下几种情况： 减脂：你可能在健身过程中减少了体脂肪，而肌肉的增加与脂肪的减少可能相互抵消，导致体重没有明显变化。减脂的过程中，你的身体会失去一些脂肪，而肌肉的增长则可能填补了这些失去的脂肪空间，从而使体重保持稳定。

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。

为什么体重没怎么长,健身一段时间,感觉胳膊壮了,胸肌也起来了,难道肌肉...

实际上，这是因为健身使得你的肌肉量增加和肌肉变得更加结实。这种肌肉的增加和结实并不会导致体重显著增加，但却会让你的身体显得更加健壮。 肌肉的增长和结实是由于你的锻炼使得肌肉纤维受损，然后在休息和恢复期间得到修复和增强。

另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。

手臂是很容易长肌肉的部位。因为练很多动作都需要用到手。但是没长，那肯定就是训练手臂的强度太小，或者次数太少。手臂需采用孤立动作来刺激，比如杠铃弯举，哑铃弯举，这2个经典动作，每个动作4组，每组15个。

可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。◎增重不增肥在学理上增肥与增重的意义并不一样。

这是因为没有正确的把握好练习的节奏，只有把肌肉当成是机械的一个部分，让他能够有规律的运动起来，这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息，增强他们的韧性的同时，也增加肌肉的数量。

首先来说，2个月时间对健身来说太短了，别失去信心，要持之以恒。胸肌的训练，必然会需要肩、三头的力量，只有这些地方的力量上去了，你才可能在卧推、器械平推、夹胸、飞鸟等动作上去尝试大重量。而只有大重量才能提升肌肉围度。

健身三个月肩膀变壮了(女生)是一种怎样的体验?

1、其实在健身的过程中都会有一些肌肉的增长会瘦，其实没有拍过，有必要去担心这种情况，而且肩膀变宽了，但是却有一种肌肉没线条。美岐是一种很美好的事情，而且其他人想要拥有权也没有办法拥有，你应该学会自己去接受这中成果，感到高兴。

2、是一种非常幸福的体验，因为感觉自己的努力有看到成果吧，因为你一味的去努力健身，但是确实是没有看到自己的身材变好，心里面肯定会有一些焦灼，但是别人说我长得壮一些，我会觉得挺开心的。

3、从瘦弱到一身肌肉的感觉，是痛苦走向幸福的体验，是坚持不懈和自信的体验，是磨砺到成功的体验，是美好到不可或缺的体验！以前的生活空虚无寄托，现在时间格外紧张，空闲准备食物，白天方便的话要加餐，下班后百米速度往地铁站跑，只为了能赶在健身房关门前练完。

4、体验从瘦弱到强壮的过程，意味着从痛苦走向幸福，这是坚持不懈和自信的体现。 每一次的磨砺都是通往成功的体验，每一次的努力都让生活变得更加充实。 从过去空虚无寄托的生活，到现在时间紧张且充满活力，这种转变让人感到无比幸福。 空闲时，总是准备着各种食物，确保营养充足。

为什么我健身之后变壮了但是体重没有变?

健身后体重不变可能是由于肌肉和脂肪的变化相互抵消。 减肥主要关注体重的减少，而健身更注重肌肉的塑造和身体线条的改善。 跑步等有氧运动有助于减肥，通过控制饮食和增加运动量可以促进体重下降。 健身过程中，肌肉体积的增加可能会导致体重上升，因为肌肉比脂肪重。

体重不变可能是因为肌肉增加与脂肪减少同步进行，导致体重秤上的数字保持不变。 即使体重没有下降，也不意味着减脂过程失败。事实上，肌肉的增加是减脂成功的标志，同时对健康非常有益。 持续进行减脂活动并调整生活方式，可以进一步减少体重，并降低未来体重反弹的风险。

这是因为在运动初期，身体会增加肌肉来应对新的运动压力，肌肉增长过程中可能会出现水肿和增加含水量，导致体重上升。 这种短期现象并不意味着体重没有减少或变胖，而是水分变化所致。 肌肉比脂肪重，所以即使脂肪减少，腰围变小，体重秤上的数字也可能不变。

你的锻炼方式可能需要调整。你每天进行两小时的无氧运动，这实际上可能等同于有氧运动。 虽然你的力量和肌肉强度可能有所增加，但肌肉的大小看起来并没有明显变化。 肌肉的增长需要不仅仅是锻炼，还需要充足的营养和时间。

也就是说，当我们减掉了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。

女生健身胸会变小吗?女生健身会变壮吗?

女人正常锻炼是不会把乳房练成胸肌的。女人的乳房本身不是由肌肉组成的，运动不会直接使你的乳房变得坚挺，但是乳房是附在胸部肌肉上的，运动可以使这部分肌肉得到锻炼，从而使得乳房更加突出。

很多女性不喜欢锻炼胸肌，其实胸肌的锻炼并不会让你的胸部肌肉变的结实，肌肉是位于胸部的底层，加强胸肌的锻炼可以给你的胸部提供更好的支撑，自然胸肌锻炼一段时间后，可能你的胸部不会变大，但是会更挺拔。因而对于减脂的女性来说，胸肌锻炼更为重要，它是打造身材的关键步骤。

不会，女孩子健身对胸部生长是很有好处的，适量的运动可以帮助胸部肌肉发达，提升胸线。

向下的重力不能改变，所以我们只能增加向上的拉力，胸部的肌肉位于乳房脂肪的底部。通过适当增加胸部肌肉的部分，可以减少支撑组织需要拉伸的距离，并且肌肉的生长也可以让胸部具有适当增大的效果。

一般而言，女性的体脂率只要保持在15%以上就不会出现胸部变小甚至变没的可能，在20%左右就会呈现出腹部的肌肉！长期健身的好处。