内容要点：

瑜伽练侧腰的动作图片(8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体,一定要试试...

山式站立女生练侧腰，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶代替），吸气时双臂平举，拳心向上女生练侧腰；呼气时，核心肌群收紧，上半身向左旋转，再回到正中，向右重复此动作。每侧10-15次。 保持站立姿势，右手放在身体侧面，左手向上伸展。呼气并收紧核心，身体向右侧弯曲，右手向下，左手向斜上方伸展。

抬腿侧撑 这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己女生练侧腰的身体，然后把重心转到右手和右脚上。2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。

这个动作对于塑造侧腰有很大的帮助。首先，坐在瑜伽垫上，上半身向右侧下蹲到大腿和地面平行。然后左脚向左侧迈出一大步，弯曲左膝，把右腿踩在右脚上，将右小腿垂直地面。做10个呼吸后换另一侧重复。从战士一式开始，双手撑地，保持身体平衡左手抬起上半身向左侧伸展，右手从侧边扶住右腿。

如何练腰两侧的肌肉

1、锻炼腰部两侧肌肉可采取以下五种方法： 转体仰卧起坐：躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处。腹部用力，向右侧弯曲，保持身体右侧不离地面。感到疲劳后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。 负重体侧屈：站立，双手握哑铃，肩膀下垂。

2、俯卧异侧起 身体平趴在垫子上，手脚伸直，抬头。利用腰部力量，同时抬起对侧的手和脚，稍作停顿，然后换另一侧。 山羊挺身 身体平趴在器械上，保持自然弯曲，感受到下背部的拉伸（根据个人情况调整弯曲程度），双手交叉放在胸前。

3、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

4、坐姿体前屈：- 坐直，双腿伸展并拢。- 慢慢向前弯身，尽量用手触碰脚尖。- 动作要保持缓慢和有控制，避免拉伤。- 恢复初始位置，重复动作。 腰部旋转运动：- 站立，双脚分开与肩同宽。- 双手叉腰，腰部缓慢向左右两侧转动。- 转动时，确保幅度大且流畅。

5、第首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。第练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

如何只瘦右边的腰,让腰侧有腰线弧度

你这两边的肉肉还不一样？这个最好是按摩了吧，多按摩右边的，要是想效果好，吃点塑纤果和膳食纤维。这个效果明显点的。收腰最重要的是不要长期坐着。长期坐着容易脂肪囤积的。

能呼啦圈主要的运动方式就是腰线能出现一的弧度能细腰。

应该是站着看，人的脊柱有四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。正常情况下，耳屏、肩峰、股骨大转子应该在同一条直线上。至于趴着舒服，一方面是趴着腰椎受力小，另一方面有点像麦肯基疗法的动作（一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法）。

不错，钢骨固定，没有弹性，符合人体曲线，弧度大，可以收紧肚子。

俗话有云，回眸一笑百媚生。即使不是大美人，转身回头那种楚楚可怜的眼神也能让姿色看上去多增几分。从大头照到全身照，这个角度全都适用。一个实用小贴士：转身的时候，可以将肩膀往前稍微拱一点（见下图，肩膀的弧度是往前的），侧面会显得更加单薄呢。

女生锻炼腰部的运动

1、仰卧起坐女生练侧腰：躺在地板上女生练侧腰，膝盖弯曲女生练侧腰，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。然后慢慢抬起上身，用腹肌的力量将上身抬离地面，再慢慢放下。 俯卧撑女生练侧腰：躺在地板上，将双手放在肩膀两侧，手掌与地面平行。然后用背部和腰部的力量将身体抬离地面，直到手臂伸直，再慢慢放下。

2、仰卧起坐也是适合腰部不适者进行的运动。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手放在耳旁，然后抬起上半身，使肘部靠近膝盖。 羽毛球是一种既能锻炼腰部也能活动全身的休闲运动。对于腰部不适的人来说，适量的羽毛球活动可以是一个不错的选择。

3、普通臀桥（普拉提式臀桥）身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥 这是普通臀桥的升级版。

4、桥式运动：一种常见的腰部锻炼方式。它主要强化腰部肌肉群，特别是腰椎核心肌群。在进行桥式运动时，仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部并收紧腰部肌肉。 仰卧起坐：不仅可以锻炼腹部的肌肉，同时也会用到腰部肌肉。

5、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部女生练侧腰；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

6、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。 捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。 退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。