女生健身都练啥女生健身都练什么-产业地网

内容要点：

1、女生到健身房应该怎么练呢? 2、女生初到健身房咋练?要有氧无氧结合吗?那些器械区全是肌肉男好吓人_百... 3、女生健身房练什么女生第一次去健身房练什么

1、热身女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

2、腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

3、女生健身房锻炼顺序：热身准备、无氧力量锻炼、持续有氧运动、瑜伽/普拉提。热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。肱二头肌：哑铃交替弯举2组，每组10-20次；托臂弯举2组，每组10-20次。

女生训炼以型体为主，而不是力量为主。比如要训练腰部力量，可练练瑜珈，训炼腿部粗细，可炼自行车，训练呼吸可在跑步机上训练等。

至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。3，洗浴用品，还有拖鞋。

都是无氧。减肥用有氧运动。长时间跑步，游泳，球类运动等等，都是有氧运动。器械锻炼只能锻炼肌肉，不能减肥。比如你就是把胳膊肌肉练得非常好，皮下脂肪多，外观上你也看不出来。洪金宝就是这类的，有力量，肌肉发达，但你看不出来，挺个大肚子。

二，深蹲架爱好者。这种人对于深蹲架的爱好程度简直令人难以想象，在健身器材短缺的健身房中，他们往往一用就是几个小时，就像是霸占了那些深蹲架一样，太恶心了。三，体臭者。

无氧力量训练方面，如果有时间，有补剂补充的情况下，建议一周4-5练，这个非常消耗体力和肌肉耐力，通常一周3练即可。不要一次锻炼，把健身房器械玩个遍，每个都耍几下，这个是最达不到效果的方式。

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。一般在健身房进行效果是最佳的如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述背，胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。

1、腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

2、热身女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少过程中受伤的几率。无氧锻炼热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。