内容要点：

减脂一天吃多少蛋白质

1、我们每个人每天都需要摄入足够的蛋白质，对于一个普通的成年人，按照每公斤体重补充1g蛋白质就可以了。如果是有健身习惯的人，按照每公斤体重补充5-8g蛋白质就很合适了。可以补充的蛋白质有：鲜虾的蛋白质占16-20％左右，并且脂肪含量极低，非常适合减肥，健身的朋友。

2、而在增肌的过程中，在热量盈余的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么在增加的体重中很少的一部分是肌肉，而大部分都是脂肪。因此，要想减脂不减肌，要想六块腹肌和人鱼线，关键在于摄取足够的蛋白质。

3、- 2005年国际运动营养协会的研究表明，每公斤体重每天摄入6克蛋白质对有力量训练的人没有影响。- 相关文献还指出，每天每公斤体重摄入6克蛋白质对健康也没有影响。 蛋白质摄入的安全范围 - 每餐摄入蛋白质超过40克对身体影响不大。

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1、促进肌肉合成：通过食用高蛋白食物，为机体补充一定量的蛋白质，起到减脂、增肌的作用，可以避免较多肌肉的分解。

2、减脂期间为什么要多摄入蛋白质蛋白质对减脂有什么作用 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多。

3、减脂期间高蛋白的食物有利于减脂，因为脂肪分解需要大量的水和蛋白质，所以除了摄入蛋白质丰富的食物外，还需要每天摄入大量水，正常成年人一天摄入量大概2500-3000毫升，要比这高些。

4、为什么减脂期需多摄入蛋白质 能带来较强的饱腹感 减脂期间多摄入蛋白质，是因为它能够给人带来饱腹感，这是因为蛋白质能够促进胃肠道分泌多种调控胃口激素，进而向大脑中的下丘脑发出信号，这样可以有效增强人的饱腹感，控制住食欲。

5、减肥期间要吃高蛋白，主要是希望增加蛋白质的摄入供能比。吃了高蛋白以后，蛋白质供功能比提高，增加饱腹感，减少饥饿感。大家都有体会，减重期间非常容易饥饿，高蛋白饮食有助于坚持饮食控制。减肥期间为什么要多摄入蛋白质 高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

6、肾上腺素的分泌能促进脂肪的形成，而蛋白质可以抑制肾上腺素的分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质需要大量热能，所以摄入蛋白质有利于脂肪燃烧。蛋白质能抑制食欲 减肥期间适当增加蛋白质的摄入比例，能控制食欲，不至于总是面临想吃不能吃的痛苦境地。

运动女生必看,减脂塑形必须喝蛋白粉?

1、没必要女生减脂吃蛋白质，粉主要是给增肌女生减脂吃蛋白质的人吃的，减脂是不需要吃的。

2、也就是说 120斤的体重的人 每天需要蛋白质含量 是80克到120克之间，通常都是在食物中摄取，然后减脂塑形的人群往往是 吃的少 有的甚至节食不吃饭 ，这就造成女生减脂吃蛋白质了身体蛋白质跟不上运动的消耗需求，这样会造成肌肉酸痛 没法恢复 身体乏力 皮肤松软 等现象 长期下去会对身体健康产生影响。

3、女性减脂是否需要喝蛋白粉，这个问题的答案并不是非黑即白的，因为是否需要蛋白粉还取决于个人的情况和需求。以下是关于女性减脂期间是否需要喝蛋白粉的一些建议和信息女生减脂吃蛋白质： 若饮食调理合理，营养摄入均衡，机体并没有蛋白质缺乏的情况，一般是不需要严格吃蛋白粉的。