内容要点：

如何利用哑铃练胸大肌

1、仰卧平躺哑铃推胸女生哑铃健胸视频：主要锻炼整个胸大肌。仰卧上斜哑铃推胸女生哑铃健胸视频：主要锻炼胸大肌上沿。仰卧下斜哑铃推胸：主要锻炼胸大肌下沿。仰卧平躺哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。仰卧上斜哑铃飞鸟：主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

2、双杠臂屈伸：作为胸部女生哑铃健胸视频的热身动作女生哑铃健胸视频，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同女生哑铃健胸视频的握距刺激的重点也不同。

3、哑铃练胸肌的方法有很多种，常见的比如说通过仰卧上斜哑铃推胸来锻炼胸大肌的上沿。通过仰卧下斜哑铃推胸来锻炼胸大肌下沿。通过仰卧平躺哑铃飞鸟的方法来锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。还可以通过仰卧下斜哑铃飞鸟的方式来锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

4、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，　立即做一组哑铃卧推举练习。

在家怎样用哑铃锻炼胸肌

哑铃平板卧推：躺在平板卧推凳上，各手持一个哑铃，掌心朝前。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。 哑铃斜板卧推：躺在斜板卧推凳上，手持哑铃，背部贴紧凳子。将哑铃推起，直到手臂伸直，然后缓慢下降回原位。重复动作。

哑铃卧推。哑铃卧推是哑铃训练动作中一个比较常见的训练动作。他是训练胸大肌的一个经典动作，对于打造胸大肌有很好的帮助效果。哑铃卧推还分为正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推动作，对于胸肌的锻炼也有存在一定的差异。我们可以根据自己个人的需求选择合适的锻炼胸肌的动作。哑铃飞鸟。

常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼的肌肉不同，仰卧平躺哑铃推胸锻炼的是整个胸大肌，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。

哑铃锻炼胸肌的6个方法

1、常见哑铃锻炼胸肌女生哑铃健胸视频的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。不同锻炼方法锻炼女生哑铃健胸视频的肌肉不同女生哑铃健胸视频，仰卧平躺哑铃推胸锻炼女生哑铃健胸视频的是整个胸大肌女生哑铃健胸视频，其它几个方法分别锻炼的是胸大肌上沿、下沿、中缝以及外侧。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。

2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。

3、胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟 练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，　立即做一组哑铃卧推举练习。

实用丨不要凶猛,要胸猛!

首先女生哑铃健胸视频，我们来了解一下拜拜式。这个动作能加强胸部肌肉力量女生哑铃健胸视频，让胸部看起来更紧实。保持抬头挺胸的姿势，双手合十于胸前，手掌互推，尽量保持胸部用力而不是手臂用力，重复动作约十秒。接着是双手伸直延伸。将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，做连续画圈动作，增强胸部肌肉的灵活性和力量。

向后肘击要狠，而且为了能够重创对手，可用左肘连续打击对手头部；转身控制其臂要快、要有力，以防敌挣脱女生哑铃健胸视频：砸敌面部要连贯、凶狠，必要时可跃起向下肘击，以强化攻击力，增强打击效果。

我们首先看到了一只很大很大的鳄鱼，它身匹铠甲，眼睛哧溜哧溜地转，时不时张张嘴巴，露出锋利的牙齿，好像在说：“我可是世界上凶猛最凶猛的动物了！你们可不要惹火我了！”1冬天，狂风不停在呼啸，像一只凶猛的老虎使大地陷入了寒冷之中。