内容要点：

女生如何减少胸部脂肪(我本人想让胸变小,然后练出胸肌)

将下斜杠铃卧推作为首要训练动作。很多训练计划都是从平板卧推开始，但这并不利于下胸的发展。你应该在状态最佳时优先训练下斜杠铃卧推，这样可以用更大的重量给予下胸足够的刺激。 在同一训练课中安排第二个下胸部训练动作。一堂训练课可以包含多个下胸训练动作，只要它们的角度和动作模式不同。

如果你是第一种类型，那就只有做缩胸手术。如果是属于第二种，那减个10斤肉肯定会看到的效果的。因为这种人减肥就先瘦胸。

会变小。真的，而且肌肉会松弛下来。本人健身2年，前2个月健身意外受伤，休息了2个月，结果肌肉的维度小了一圈，肌肉也没有以前那么紧了，真的好急。我只想快点恢复原来的样子。而你想变小，呵呵。

锻炼肌肉要想有效果，两条就能保证：第一方法科学，第二坚持到底。只要你能保证这两条，任何一块肌肉，一个月就可有效，三个月绝对出众，接下来讲具体的胸肌锻炼方法。

练跑步吧！你的问题不是胸肌太弱，而是脂肪太多。哑铃和拉力器都是无氧运动，长肌肉效果好，但是减脂肪效果不行。可能到时候你外面的脂肪没减掉多少，里面胸肌倒撑大了，形象可能更差。跑步的时候，手臂甩起来，自然就带动了胸部运动，半小时以上的有氧运动就能够消耗脂肪。

有氧运动过量肯定导致增肌的不顺利 有的人又想减体脂又想增肌 这个就需要找个平衡点。你胸肌的训练计划我不知道，我也不知道合理不。你的饮食我也不知道 你的身体素质我也没给你做过体侧我也不知道 ，所以什么胡说训练计划 说饮食 说训练强度的都是扯淡。

胸部肌肉又扁又平,怎样才能练的饱满起来?

如何练胸呢？动作一：俯卧撑 动作要点：两手肩的距离比肩宽，肩部不要超过指尖，让脚后跟，臀部，后脑勺在一条线上，注意整个过程中要挺胸。动作二：平板卧推 动作要点：身体平躺在凳子上，眼睛要在杠铃的正下方。两手握住杠铃手之间的距离稍微比肩宽一些，然后推起杠铃。

爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

轮式变体 轮式变体，练习者身体上拱呈轮式姿势，有助于紧实肌肉线条，增强手臂力量，灵活关节，放松肩部、背部等区域，锻炼胸部肌肉，塑造胸型。

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

一般来说，我们在做大多数的练胸动作时，包括杠铃卧推这个动作的时候，我们都需要让自己的背部保持好这样两个状态。其一，那就是需要让自己的肩胛骨保持一个收紧的状态，这样才能够让我们的胸部肌肉更好的挺出去，从而让其更好的发力。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

女生可以练胸肌吗?有什么作用吗?

1、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、强身健体 强壮的胸肌有利于加强我们体内的血液循环，有利于延年益寿。并且强壮的胸部肌肉支撑有利于我们在剧烈运动过后快速的使心脏平静，这样有利于预防各种血管和心脏疾病。并且可以有利于我们的睡眠，训练胸部肌肉可以增大我们的肺活量，让我们的心肺功能更加强劲。

3、锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

4、女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。减少副乳 女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

为了避免胸下垂,胸大的女生如何练胸肌?

哑铃，双手早晚各40个，逐渐增加哑铃重量。2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

对于胸大的女生来说，想要练出腹肌也是有着一定的方法，第1个方法就是做俯卧撑锻炼我们胸部的虎肉。首先我们将双脚交叉跪地做俯卧撑，双脚交叉跪地的时候，小腿不要随便乱动，用我们膝盖的力量支撑起双手做俯卧撑，每天坚持做30个俯卧撑，这样可以锻炼胸部的肌肉和大腿上的肌肉，使女性的胸部更加挺拔。

胸下垂通常会导致胸部松软，改善这一状况的关键在于锻炼胸肌。可以通过进行扩胸运动，使用健身器材进行胸部伸缩练习，或者交替用左右手向后抚摸背部，每次持续10秒钟，每次练习10分钟，每日三次。 俯卧撑等运动也是锻炼胸肌的有效方法。重要的是要坚持锻炼，因为短时间内很难看到明显效果。

杠铃卧推。这是锻炼胸肌的经典动作，能有效刺激胸大肌和胸小肌。使用不同角度的卧推，如平板卧推、斜板卧推等，可以更全面地锻炼胸肌。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的另一种有效方法，可以强化胸大肌和增加肌肉纤维的厚度。通过改变手臂的角度和飞行路线，可以更全面地锻炼胸大肌。

其实女性想要有效的锻炼胸肌的话，可以做一些俯卧撑，这种方式能够有效的改善女性胸肌情况。对于大部分女性来说，选择合适的方式能够锻炼胸肌，但是做什么运动都是要长期坚持，可能你做一次两次并没有看到任何效果，直接放弃的话，你会发现你终将一事无成。

女生如何在专业人士指导下合理锻炼胸肌?

杠铃平推胸大肌女生，它能有效锻炼胸大肌，强化胸部线条；杠铃平举则是针对胸小肌胸大肌女生的精细化训练。上斜推和俯卧撑则是增强胸部力量的不错选择，但要注意逐渐递增重量和次数，避免过度负荷。

俯卧撑。运动要领胸大肌女生：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

有以下的办法：俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。胸大肌女生他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化胸大肌女生你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。