内容要点：

女生大腿外侧肌肉突出怎么办

1、病人出现这种情况后，可以进行适当的运动，同时在大腿外侧可以采用传统的中医手法给予局部按摩。

2、女生大腿外侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：第患者可以采取长距离的跑步来缓解这种症状。一般来说，出现了这个部位的肌肉突出，往往是由于患者做了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。

3、保持坐位：先将一侧肢体伸直并外展45度，同时下肢外旋，保持1-2分钟逐渐放松，间隔30秒后继续第二组动作，每日完成10-20组动作，可以改善大腿肌肉外翻，增强大腿内侧的肌肉力量。

4、并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。

大腿外侧怎么瘦?

1、瘦大腿内外侧，立正女生锻炼大腿外侧肌肉的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿女生锻炼大腿外侧肌肉的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、一般大腿堆积的脂肪是比较难减掉的，长期坚持下来会有效果，平时可以经常敲打大腿，做平板支撑，常做深蹲运动，饭后可以站立一个小时，平时用温水泡腿以及热水泡脚。

3、要瘦大腿外侧，可以采取以下方法： 做有针对性的锻炼：进行大腿外侧的锻炼可以帮助塑造该部位的线条。可以尝试进行侧踢运动、侧腿抬高、侧卧抬腿等有针对性的锻炼动作。 进行有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，同时减少体重。可以选择慢跑、快走、骑自行车等有氧运动来加强大腿外侧的瘦身效果。

4、瘦大腿外侧方法一 - 双手放在同一膝盖上。- 手掌、指腹紧贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。- 每侧重复动作10-15次。瘦大腿外侧方法二 - 双手置于同一大腿外侧。- 手掌、指腹紧贴大腿，以打圈的方式按摩整个大腿外侧。- 每侧重复动作10-15次。

5、瘦大腿外侧最快方法是进行大腿外侧肌肉的拉伸，同时促进大腿外侧肌肉的血液循环，帮助大腿外侧肌肉通过运动将产生的各种代谢废物进行排泄，比如排泄出尿酸、乳酸等废弃物，可起到对大腿部位肌肉进行塑型的效果。

6、许多上班族女性因长时间久坐，大腿外侧容易积累脂肪，影响外观。为了迅速瘦大腿，以下是一些有效的方法和饮食建议。锻炼方法： 工作时，利用间隙翘起大腿，并轻敲侧面以促进血液循环，减少水分滞留。 平躺在床上，双腿伸直向上做蹬自行车动作，每腿交替进行，共计200次。

怎么练大腿外侧肌肉

大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。

深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组较大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节。

做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

采用身体站立单手辅助一个固定物，一腿腾空曲膝是同侧手抓住脚踝向臀部靠拢折叠大腿来拉伸到大腿前侧的肌肉。