内容要点：

不做深蹲,如何才能打造发达的腿部肌肉?

1、做直腿硬拉训练。这个训练时为了段落你的腿部肌腱。做这个训练你需要两个哑铃，一个平衡球，或是一个你可以连续举起10次的相应重量的杠铃。双脚分开与肩同宽站立。你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。弯腰握住负重器械。不要弯曲膝盖；你的膝盖应该是绷直的。伸直背部同时举起负重。

2、因为做后续动作之前会消耗太多能量，过早的让肌肉疲劳。所以如果你是初学者，建议你跳过这个动作从第二个动作开始。第一个就是利用腿屈伸机来训练，因为是单关节运动，你的注意力会很集中而且也不会借力，会让腿部充满强烈泵感。

3、还可以选择固定器械对肌肉进行锻炼。因为这些固定器械基本都不需要踝关节有动作。所以也不需要小腿柔韧有多好。同时半蹲也是很好的选择，以减少小腿的要求。总而言之，深蹲不是所有人都能做的。身体素质达不到需求就开始做深蹲，甚至大重量的深蹲。非常容易对身体造成不可挽回的伤害。

为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的,是腿难练的原因吗?

1、首先第一个原因就是：练腿太辛苦女生惧怕练出肌肉了。 经历过练腿日女生惧怕练出肌肉的朋友都清楚女生惧怕练出肌肉，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。 另一个原因是，不好看到。很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。

2、上半身练习相对没有那么枯燥和辛苦，练腿的深蹲等动作对很多人来说都是很辛苦的女生惧怕练出肌肉；有些人觉得有氧运动跑步什么的，已经练到腿了；上身的锻炼成果比较容易被大家关注，比如朋友间秀肌肉都是秀上身，除了游泳以外，一般最多也就是光膀子看到上半身，所以上身的成果也更加被关注。

3、另外，你还会看教练的动作幅度和节奏，因为这些都是和训练压力有关的变量。据说健美的肌肉男除了肌肉好看还有很多其他优点。这些所谓的优势只是肌肉男想要的光环，他们觉得有了这些光环的加持，肌肉更有意义。

4、他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。

5、有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。

6、健身房是吧。。这几周的有氧运动改为动感单车，带阻力的那种加上斯密斯机器的负重深蹲和提踵。

如何突破自我,做自己惧怕的事?

1、认识自己：了解自己的优点和缺点女生惧怕练出肌肉，认识到自己的恐惧并找出原因。 想象成功：在尝试做自己恐惧的事之前女生惧怕练出肌肉，想象一下成功后的场景，以增强信心。 客观思考：列出可能遇到的困难和挑战，并思考如何应对。 大胆假设：列举出所有可能的方法和途径，不怕说错，只求数量。

2、第一点，首先是坚持，练习必须有，次数必须多；其次，多看看有关方面的书籍，正所谓书籍是人类进步的阶梯，有了大量的知识，才能得到更大的感悟，然后，多和女生惧怕练出肌肉他人交流经验，也许你想不到的地方别人会想到并且做到。

3、每个人心中都有一道难以逾越的障碍，那就是我们内心最深处的恐惧。 如果我们始终躲避，不敢面对，我们将永远无法看到障碍另一侧的风景，也无法遇见那个勇敢的自己。 首先，我们需要接受自己的胆怯。改变从自我接纳开始，意味着我们要正视并接受自己的恐惧和胆小。