内容要点：

用哑铃做卧推怎么选择重量

锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大女生卧推哑铃重量，成为大力士女生卧推哑铃重量，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度女生卧推哑铃重量，也就是增肌女生卧推哑铃重量，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。增加耐力。

在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。

总之，哑铃卧推的重量选择应从轻量级开始，结合教练的指导，逐步调整和优化动作。通过持续的练习和反馈，初学者能更安全、有效地提升力量和动作质量。

考虑到个人的健身经验和未来的健身强度增加，可以适当调整选择的重量。初次使用哑铃进行卧推时，建议从轻重量开始，逐渐适应肌肉群的力量和动作技巧。在初次使用时，可以选择比上述推荐重量稍轻的哑铃，以便更好地掌握动作要领并避免受伤。随着训练的进行和力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

16岁,130多斤,健身房练胸肌哑铃重量范围从多少到多少,练肱二头肌重量...

1、腹肌女生卧推哑铃重量你可以考虑练习仰卧起坐，每天练个100-200个，持之以恒，到16岁以后应该会有些腹肌形状女生卧推哑铃重量；肱二头肌你可以拿哑铃练，另外，推荐你去练习俯卧撑，规范的俯卧撑可以很好地锻炼你的手臂肌肉和胸大肌袜唯背阔肌，每天从50个开始吧，要出成宽扒果也得17岁之后。

2、腹肌需要做仰卧起坐，每天睡前坚持做100个，胸肌需要做府卧撑，每天50个。肱二头肌可以练举哑铃，练法女生卧推哑铃重量：单手将哑铃举过头顶，再放回至肩部，重复做，注意速度不能过快，初始可以从4公斤开始，逐步提升重量。这时练起，几年后定强悍。

3、身高182CM、体重75KG，在标准体重之下，15岁正是长身体的最佳时期。

4、单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

5、其实做仰卧、曲腿是可以练腹肌，但真的可以减肚子上的脂肪吗女生卧推哑铃重量？女生卧推哑铃重量我的个人观点，不是很可行。屏屏自己的肚子，然后用手按一按，如果感觉到硬的话，那就是肌处于脂肪层下，如果是屏起来也是软的话，那就是纯脂肪+肉啦~。由于本人腰不好，所以 基本仰卧不做，曲腿也是没了脂肪才做的。

6、基础训练法一：每天做俯卧撑50，可分早晚每次25下，然后在做哑铃飞鸟，这个动作可以修饰胸肌，以便达到最佳效果，最后做一些卧推，不过要量力而行，安全第一，锻炼主要看人的耐力，要持之以恒。 预计先行锻炼一个礼拜在开始对胸肌的大力量刺激。

新手做哑铃卧推该怎么选择重量?

1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。增加耐力。

2、入门级别的哑铃卧推重量通常建议为40公斤。 这个重量对于大部分初学者来说是相对安全且适宜的起点，因为它考虑了大多数人的基础能量水平和训练经验。 然而，每个人的身体条件和潜能不同，有些人可能一开始就能轻松地推起60公斤，而其他人可能需要更多时间来适应。

3、根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。 对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。 对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。 对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。

4、在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。

哑铃卧推多少公斤合格

入门级别的哑铃卧推重量通常建议为40公斤。 这个重量对于大部分初学者来说是相对安全且适宜的起点，因为它考虑了大多数人的基础能量水平和训练经验。 然而，每个人的身体条件和潜能不同，有些人可能一开始就能轻松地推起60公斤，而其他人可能需要更多时间来适应。

哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。

对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。然而，哑铃的重量选择应基于个人的身体条件和健身目标。初学者应从较轻的重量开始练习，以降低受伤风险。

卧推重量的入门标准因人而异，通常以个人体重为基础。对于初次接触卧推的大多数人来说，40公斤可以被视为一个相对安全且适宜的初始重量。然而，新手通常缺乏训练基础，力量相对较弱，因此直接按照体重计算可能过于严格。理想的入门标准是完成至少自身重量的卧推，例如70公斤的人应能完成70公斤的卧推。

哑铃卧推重量选择

对于想要增强力量的人，哑铃卧推的重量应大约为自己体重的85%。这意味着一个体重100斤的人，适宜举起85斤左右的哑铃。 然而，这一重量并不建议初学者尝试，因为这对力量要求较高，重量也较重。初学者应先逐步增加肌肉维度，让肌肉逐渐适应。

根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。 对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。 对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。 对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。

锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。增加耐力。

对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。然而，哑铃的重量选择应基于个人的身体条件和健身目标。初学者应从较轻的重量开始练习，以降低受伤风险。

哑铃卧推是一项很好的锻炼胸肌的运动。对于新手来说，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高60米以下，体重60公斤内至25公斤组合；身高70米以下，体重70公斤内至30公斤组合；身高80米以下，体重80公斤内至35公斤组合；身高90米以下，体重95公斤内至45公斤组合。

健身半年,现在练胸肌哑铃卧推一对40kg可以做组,算什么水平?多重一对...

1、算高等水平；要想练成大神水平女生卧推哑铃重量，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质女生卧推哑铃重量，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强女生卧推哑铃重量，身体出现明显的肌肉。

2、半年内能够完成40kg哑铃卧推一组女生卧推哑铃重量，表明您的胸部肌肉力量已经达到了一个相当高的水平。这种水平通常意味着您已经建立了良好的基础体能和肌肉群。 在健身界女生卧推哑铃重量，想要被认为是大神级别，使用的哑铃重量通常需要在60kg以上。这样的水平通常代表着多年的刻苦训练和比赛级别的体能。

3、所以卧推最少保持一周做一次较好。哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人力量不同，那么卧推的重量也不同。一般的重量选择为在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。

4、根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。

5、一般而言，哑铃卧推是练习胸肌的关键动作之一，但并非唯一。合理的训练计划通常包括3-8个不同的动作，每组练习3-10次。坚持这样的训练，大约半年的时间，可以有效促进胸肌的增长。在所有胸肌训练动作中，哑铃卧推对胸肌的刺激是最为强烈的。