内容要点：

女生练腹肌的方法

有氧运动 女性朋友想要练出腹肌女生腹肌用什么打，就要先消耗体内多余的脂肪女生腹肌用什么打，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

直立交替踢腿，练习者直立站立，双手掌心朝前并拢伸直举起，然后双脚勾脚尖交替踢起的同时，弯腰并让手心去碰脚尖。左右交替体侧屈，练习者双脚开立宽于肩站立，双手贴紧身体两侧，然后交替左右体侧屈。体侧屈的时候要求手臂贴着身体两侧移动。

女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。

然而，以下是一些建议，可以帮助女生腹肌用什么打你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。

女生怎么练胸肌腹肌?打架用

交替弯举：主要练肱二头肌女生腹肌用什么打，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立）女生腹肌用什么打，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。

一，胸部。平肩俯卧撑（脚与肩同高）。3组*20---50个 低肩俯卧撑（脚比肩高，一般高出30公分）。3组*20---50个 高肩俯卧撑（脚比肩低，一般高出30公分）。3组*20---50个 腹肌。仰卧起坐。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

建议你多做一些有氧运动，跑步游泳之类的，配合腹部和胸部力量训练。

摆，勾拳各练5组，每组200次，前蹬腿，鞭腿，侧踹每天5组，每组50次，跳绳隔天训练，5组，每组10分钟，再练习截腿摔，抱摔等摔法，俯卧撑和蛙跳也是五组，数量上你自己量力而为吧，之后进行对抗训练，两人实战。坚持一段时间你的搏击水平会有所提高的。

如果女生去练腹肌会不会练成像男的一样呢?

一般来说因为男女生理的差别，女生不会练成男性的壮硕肌肉，只会越来越健美性感，但是男女腹肌练法最好还是有分别能更塑造女性美的。所以女性一般偏向于川字肌的练法，而男性练块状肌。

分泌不同：女性激素分泌比男性少几十倍，男性就能出八块腹肌，女性就只能出马甲线，想更近一步出腹肌。相比于男性，女性更难练出腹肌。激素不同：女性体内比男性低很多激素，肌肉的生成的关键激素。体脂不同：女性一开始就比男性的体脂高，脂肪也更容易堆积。

狼性回归：练腹肌的方法都是一样的，最普遍的就是练习仰卧起坐，再配合高蛋白的食物，其实练出腹肌是不难的。@安妮Chen：我特地问过健身教练，每个人都是有8块腹肌的，不过大部分人最多只能练出6块。

身体的线条结构不一样吧。女生也可以练出很漂亮的腹肌的。但是从线条的角度的话，男的可以练出人鱼线，而女生可以练出马甲线。

女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

我女生,练腹肌,现在练了一年,效果不太明显,教练说他练一年的时候已经用...

1、如果有氧运动的时间不够充足，也很难达到自身减脂的目的。只有充分的有氧运动，才能让你达到减脂，最终练出腹肌的目的。误区二：缺少或不重视各类力量训练 各类的大重量训练对于腹肌的养成同样重要，要知道，腰腹力量既是核心力量的主要关键，也是对于健身者肌肉爆发性，持久性，灵活性等各项素质的综合体现。

2、原来你已经练了一年拉，我觉得你不必太在意你的情况。我记得我进健身房时，教练对我说：肥的人练块头，瘦的人练肌肉。

3、健身一年看不出体型有什么改变是一种十分正常的情况，不用担心。

4、我目前的体形状况是，身高176CM，体重72公斤，腰围25，在这一年的时间的煅炼中，我每天都在坚持锻炼，腹肌目前有了明显的四块腹肌了，但是跟一年前相比，腹肌的形状还是不够明显，一年下来的煅炼效果并不是太明显，成效甚微。