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体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗

体脂率小于10%的话女生体脂多少可以增肌，“绅士“建议先从增肌开始。这个问题谁都知道女生体脂多少可以增肌，太胖的人肯定要减脂，太瘦的人肯定要增肌，难的是处于这两者之间的健身者该先从哪方面开始，”绅士“的建议是，如果体脂率处于10-25%之间的话，这个人如果以前就经常运动，身体素质不错，肌肉含量比较高的话，那么就从增肌开始健身。

从理论上来讲，二者是不能同时进行的 除非女生体脂多少可以增肌你体脂率很高又多年疏于运动，或者是采取激素刺激。

女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。

体脂率多少才能把腹肌练成型?

1、如果你体脂率高于15%以上那么减脂时重点饮食控制和全身性的训练减脂应该占到你训练的70%以上。锻炼上多坚持有氧训练，力量训练结合这样才能高效地帮你减脂成功。所以15%作为一个分水岭。如果你体脂低也要做有氧无氧训练来提升你肌肉比例来保持低体脂。要想练出腹肌是要有技巧的付出而不是死练。

2、理想的体脂率对于开始练习腹肌至关重要。对于男性来说，通常认为体脂率在5%左右时，腹肌轮廓会更加清晰可见。健美运动员的体脂率可能降至3%，但这对于一般健身者来说可能过于苛刻。 对于一般健身者而言，10%至15%的体脂率是一个较为理想的目标范围。

3、一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。体脂率越低腹肌分块越明显。

4、所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。想要虐出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，可以选择各种有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等，每周至少安排3次有氧运动，而腹肌训练可以在有氧训练前进行，这样可以刷脂的同时，虐出腹肌线条。

5、要看到腹肌，男性一般需要体脂在10%到15%之间，而女性则需要体脂在17%到20%这个范围内。体脂水平越低，腹肌的轮廓就会越明显。然而，腹部脂肪的分布是个体差异，即使体脂率相近，不同人的腹肌显现也可能不同，因为脂肪可能会在不同的部位堆积。

6、体脂率达到15%时，腹肌开始显现。 降低体脂率的目的是提高健康水平和塑造良好体型。 低体脂率能够凸显肌肉线条，使身材显得更加精瘦或健壮。 想要锻炼出腹肌，必须关注并控制体脂率。 体脂率是指体内脂肪重量占总体重的百分比，它反映脂肪含量。

需要将体脂率降到多少,才适合进入增肌阶段?

1、对于体脂率在15-20%之间的人女生体脂多少可以增肌，可以选择增肌。如果体脂率在20%以上女生体脂多少可以增肌，建议先减脂女生体脂多少可以增肌，将体脂率降至18%以下再考虑增肌。减脂和增肌是两个不同的过程，需要合理控制饮食和进行适量的运动。

2、您的体脂率为35%，属于较高水平。建议您首先将体脂率降至20%以下，然后再重点进行增肌训练。 在减脂期间，您可以增加有氧运动，但同时也要进行器械运动，以防止肌肉大量流失。 在饮食方面，建议减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。这样的饮食结构更有利于您的减脂过程。

3、当体脂率达到10%~15%左右。除专业健身运动员外，可能体脂率会更低，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的，这个数据是针对男性，女性的体脂率会更高一些，当体脂率达到16%~21%都是可以开始计划增肌。