内容要点：

我是位女性在健身房锻炼,没减肥反而还越长越壮怎么办?身体本身就很结实...

如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

没办法。现在改行了，可能就是因为受不了别人笑她天天教别人减肥自己还是个胖子。 我自己也做过两年多的教练，目前已经转行了，但依旧坚持训练。

健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。

家都知道蛋白质是合成肌肉纤维的重要原料，肌肉合成也需要大量的其他营养，所以第二大条件就是需要补充充足的营养，你去锻炼的过程中，如果蛋白质补充不足，身体没有原材料那是很难练出肌肉的。

运动过量 虽然运动是可以帮助减肥的，但是如果在运动的过程当中没有控制好运动的量，不仅不能够减肥，反而还对身体会带来很大的伤害。

兄弟，最少也得个60分钟跑起吧，动感单车每周2次左右也就够了，晚上别吃主食了，就吃蔬菜水果吧，你只想减肥，就是无尽的奔跑，每天空腹跑步60分钟，坚持2个月，只要管住嘴，绝对出效果。早上或者晚上，看你自己的生物钟了，我是属于早上跑步，一天都没精神的那种。 选双好点的跑步鞋，保护好膝盖。

女生健身会不会变得很壮

1、如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

2、秀肌肉是健身人群的最爱了，但你的肌肉和她相比会不会一下子就逊色不少呢？看着一姐饱满的肱二头肌和肱三头肌你没有？那一定是你练得不够多。

3、第四名。可是这个照片并非是她本来贴出来的，而是网友在观看比赛时拍下的照片，手机中正好有这个照片，就代其参与了这个评选赛，不知道这个猛女知道后，会不会找这个男人算账！第五名！看来网友们的口味不一，我感觉这个才是最壮的，可能是没有贴出正面照，票数才到了第五名。

4、只要你坚持健身，再痩你的体格也会逐步增强，最后越来越壮的。瘦的人想要变壮增肌面临着下面几个难点：力量太小，训练强度上不去；肠胃吸收功能比较弱，怎么吃都不长；肌肉合成能力较差，初期进步慢；身子较为虚弱，恢复能力差。

5、最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

6、不会。女生是非常难练出肌肉的，难度是男生的16倍。电视上看到的那些肌肉发达的女人，都是外国的，而且吃过药物加成肌肉的。亚洲人是很难练出那种肌肉的。

为什么我体重没怎么长,健身后却显得壮?

女生健身变壮了你女生健身变壮了的脂肪减少女生健身变壮了了女生健身变壮了，但随着你的训练女生健身变壮了，你的肌肉增加了，所以你的体重是个动态平衡，再接下来，体脂率到一定的时候就很下去了，再训练的的话，也是增肌过程，肌肉增加骨头密度增大，你的体重反而加大，但不是胖，而是人更饱满、结实。

肌肉份量上来了，脂肪的份量有所下降。这个很正常的，一般，楼主再健身一段时间，出了效果以后，体重可能反而上升的。 一般都是先把体重控制在一个较高的位置，等到各部分肌肉都练出型了。再把体重降下来，这样肌肉轮廓就显出来了。（减肥的过程也会造成肌肉的流失。）以上。

很正常啊，肌肉增长的同时你的体脂肯定也减少了，只不过是脂肪换成了肌肉而已，因为你的体脂还没到很低的程度，所以健身的时候将过多的体脂消耗掉了。

健身后体型变壮怎么才能减脂?

第五，循环训练效果佳 雄性激素和生长激素水平的提高，有助于促进人体代谢合成，同样能助你消耗更多脂肪。运动生理学科学家指出，男性运动员在进行高强度间歇式有氧训练并达到疲劳点后，身体所释放出的雄性激素和生长激素水平.分别比普通训练者高出38%和2000%。

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。高强度间歇性有氧训练模式会导致肌肉块变小吗？雷蒙博德：如果你不注意时刻关注，是有可能的。

第一，在饮食方面一定要注意少吃；往往很壮的人都不是因为节食导致的，反而有可能是因为平时有运动，所以会吃得很多，不知不觉摄入了更多的热量，导致发胖。建议多吃一些清淡的食物，少吃油炸、甜品等。每顿饭保证7-8分饱即可，饭后站立半小时。第二，运动方面，多做一些有氧运动。

减脂不就是想减肥吗，现在很多人想变得苗条就开始想办法减掉多余的脂肪让身体变得更匀称，显得外观还过的去就行了。很多人喜欢自己更瘦一点，要想减掉身上的肥肉就要多运动。

健身三个月肩膀变壮了(女生)是一种怎样的体验?

其实在健身的过程中都会有一些肌肉的增长会瘦，其实没有拍过，有必要去担心这种情况，而且肩膀变宽了，但是却有一种肌肉没线条。美岐是一种很美好的事情，而且其他人想要拥有权也没有办法拥有，你应该学会自己去接受这中成果，感到高兴。

是一种非常幸福的体验，因为感觉自己的努力有看到成果吧，因为你一味的去努力健身，但是确实是没有看到自己的身材变好，心里面肯定会有一些焦灼，但是别人说我长得壮一些，我会觉得挺开心的。

长期科学的健身，体型会变得强壮、迅猛，精神面貌也更佳。总之，会有一种蜕变的感觉。

经过三个月的努力，他的身材实现了质的飞跃，此时的他是不是看起来壮实了很多，人也变得更加精神。

上大学之前身高178cm，体重120斤，现在身高181cm，体重150斤，体脂一直都是很低，所以换一句话来说，大学四年长了接近30斤纯肌肉。

通过健身使自己变得更优秀，首先健身可以减肥，可以增强人的体质，这是在表面上的一种影响。其次健身可以使你的体型更加完美，那么穿衣服更加漂亮，那么会使人更加有自信心。健身是一个长期的过程，在你的慢慢积累中把他养成了一种习惯，这个习惯使你更加健康更加健康茁壮。

为什么我健身之后变壮了但是体重没有变?

健身后体重不变可能是由于肌肉和脂肪的变化相互抵消。 减肥主要关注体重的减少女生健身变壮了，而健身更注重肌肉的塑造和身体线条的改善。 跑步等有氧运动有助于减肥，通过控制饮食和增加运动量可以促进体重下降。 健身过程中，肌肉体积的增加可能会导致体重上升，因为肌肉比脂肪重。

体重不变可能是因为肌肉增加与脂肪减少同步进行，导致体重秤上的数字保持不变。 即使体重没有下降，也不意味着减脂过程失败。事实上，肌肉的增加是减脂成功的标志，同时对健康非常有益。 持续进行减脂活动并调整生活方式，可以进一步减少体重，并降低未来体重反弹的风险。

这是因为在运动初期，身体会增加肌肉来应对新的运动压力，肌肉增长过程中可能会出现水肿和增加含水量，导致体重上升。 这种短期现象并不意味着体重没有减少或变胖，而是水分变化所致。 肌肉比脂肪重，所以即使脂肪减少，腰围变小，体重秤上的数字也可能不变。

女生健身变壮了你的锻炼方式可能需要调整。你每天进行两小时的无氧运动，这实际上可能等同于有氧运动。 虽然你的力量和肌肉强度可能有所增加，但肌肉的大小看起来并没有明显变化。 肌肉的增长需要不仅仅是锻炼，还需要充足的营养和时间。

也就是说，当我们减掉女生健身变壮了了大量体积的脂肪，而增加了少量体积的肌肉量时，我们的体重在一定程度上是不会发生改变的。如果我们坚持了很久的健身运动，自己的体重没什么变化，但是自己的体型发生了较大的变化，身上的肥肉明显变少，肌肉线条变得明显了。

健身一段时间增肌没有增加体重是时机不到，锻炼到一定程度一定会有变化增加的。健身增肌开始阶段肌肉增加，相对脂肪会健身，所以体重增加的不明显。如果坚持肌肉锻炼，同时增加高蛋白质食物的摄入，体重会随着训练的时间加长也会适度的增加。