内容要点：

如何做好标准伏地挺身练胸肌

1、胸肌的锻炼 1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。 2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。

2、在进行伏地挺身练习时，呼吸方法有两种可供选择： 鼻吸口吐方式：在俯卧时吸气，然后在撑起时呼气，保持顺畅。注意始终保持用鼻吸气，以避免对呼吸系统造成过度压力。 间隔呼吸法：每做2-3次动作后，进行一次吸气和吐气，这样可以更好地控制呼吸，避免疲劳。

3、负重屈练习：双脚分开约肩宽站立，将杠铃提至臀部水平位置，膝部只能微弯。下半背部保持天然曲线，从髋部向前俯身，保持胸部和腹部收紧。当上半身接近与地面平行时停止。挤压月国绳肌、臀肌和下半背部使上半身返回到初始位置。背翘练习：面朝下趴在地面上，双臂伸直位于头上。

4、如果想要让胸部变得更挺，除了位于胸部上的大胸肌和小胸肌以外，需要注意的还有要确实锻炼肩胛骨附近的肌肉群和侧腹部肌肉。此外，从平日开始就要挺胸保持正确姿势，穿着合身的内衣这点也非常重要。这次，要介绍的是能锻炼包覆胸部整体的大胸肌的健身运动。请一边看以下图片一边尝试。

女生做伏地挺身的好处有哪些?

伏地挺身是一种负重训练女生伏地挺身，不但能增强核心肌群、锻炼全身肌肉，而且有助于预防心血管疾病，最重要女生伏地挺身的是不需要花大量时间，随时随地都能做。伏地挺身的六大好处：锻炼全身；增强核心肌群；提高心肺功能；增强免疫力；延缓衰老；塑造好身材。

伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。伏地挺身对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。

女生做伏地挺身的好处有很多，以下是一些主要的好处：发展素质：伏地挺身主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

在做伏地挺身时，心脏需要加大供血、供氧量以供全身肌肉所需，这能促进新陈代谢、帮助减重。预防心血管疾病 而从事提高心率的运动，能够帮助增强心肌、降低血压、调节血糖、维持健康体重，降低心脏病与癌症的风险。

一休运动心得分享–练出完美胸肌四分钟胸肌运动(初阶版)_百度...

1、初阶伏地挺身女生伏地挺身的几个要领 预备姿势时女生伏地挺身，背成一直线女生伏地挺身，双手约打开与肩同宽女生伏地挺身，手掌放在约胸口附近的位置 下去时女生伏地挺身，手肘贴紧身体，约往后开45度角的位置 下去时，胸口可以尽量下压，跟地面保持水平，头往下看地波，不用往前看。

2、练出完美胸肌四分钟胸肌运动1 初阶伏地挺身的几个要领 预备姿势时，背成一直线，双手约打开与肩同宽，手掌放在约胸口附近的位置 下去时，手肘贴紧身体，约往后开45度角的位置 下去时，胸口可以尽量下压，跟地面保持水平，头往下看地波，不用往前看。

很少运动的女生该怎么做标准俯卧撑?

1、身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起女生伏地挺身的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

2、首先，你要有锻炼下去的决心，其次，俯卧撑之前先按摩手臂的肌肉，特别是三头肌，然后全身活动一下。

3、就拿俯卧撑来说，标准的做不女生伏地挺身了，就膝盖以下着地，只撑起上身，每天坚持做，比如第一天3个 第二天再咬牙坚持多做2个 这样。 然后等你能一口气做10个以上就开始做标准的，数量同样根绝自己体力增长情况递增，最关键的还是坚持，锻炼身体如果不能坚持，再怎么练都是没有用的。

4、每天跑1500米，这是锻炼钱必须的热身！然后做一做准备运动，和你上体育课做的差不多。然后做后蹬腿、跨步跳、高抬腿、踢屁股等（每个做3组，你可以在篮球场上做，从底线座到中线，在从中线加速跑跑到对面的底线，加速跑就像你跑100米一样，然后走到起点，继续做）。

5、我觉得你首先要注重饮食，不要让自己太瘦，营养要跟上，同时勤奋锻炼，可以先不练俯卧撑，先练哑铃或者臂力棒等器械，也可以在做俯卧撑时把手垫高这样比较容易做（比如把手撑在床边上做），经过一段时间锻炼等自己力气慢慢的增大后，再做标准的俯卧撑。