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女生哑铃动图 女生哑铃动图素材

内容要点:

1、五张动态图教你用哑铃打造性感胸肌 2、史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练 3、哑铃的锻炼方法图解

五张动态图教你用哑铃打造性感胸肌

1、哑铃仰卧颈后屈臂伸 身体放松平躺在长凳上,双脚平稳女生哑铃动图的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起女生哑铃动图的时候呼气,注意力在女生哑铃动图你的胸部肌肉,慢慢向前伸直手臂。哑铃屈臂推 躺在一张长凳上,双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气女生哑铃动图!在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。

2、哑铃练胸肌的图解方法,如下:第一组动作:平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。

3、动作1,哑铃平板卧推,这个动作我想大家都知道练哪里的,这个动作主要是强化胸大肌的,也就是增长胸肌维度的基本动作,如果女生哑铃动图你是刚开始训练的训练者建议多练这个动作,现将胸肌维度练上来,训练时建议大家使用重量递增的方式训练,每组做10-8次。

史上最全肌肉训练动图,告诉你每个部位怎么练

1、动作过程女生哑铃动图:吸气女生哑铃动图,胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开,大臂平行于地面或略低于背部水平面,肘关节略低于肩关节,肘关节夹角100-140度,腕关节保持中立位,拳心向上,哑铃平行于地面。

2、深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

3、V字两头起: 肌肉全程紧绷,抬起时吸气下放时呼气。仰卧摆腿: 动作顶端刺激腹部肌群。V字静止: 保持腰部锁死,腹肌收缩,不要向前探头。卷腹: 背部贴紧地面,感受上腹部肌肉收缩。直臂卷腹: 两臂伸直不要借力,不要向前探头,背部贴紧地面,感受肌肉发力。

哑铃的锻炼方法图解

根据身体部位,哑铃提供了多种有效的动作。例如,胸部训练有哑铃卧推(保持正确姿势避免伸直手臂)、哑铃上斜卧推和飞鸟,可选择平板凳的斜角以调整难度。哑铃肩膀训练包括坐姿哑铃肩推、哑铃侧平举和反向飞鸟,针对肩部力量提升。

深蹲哑铃过腿,拉高至头部,两侧交替进行。 哑铃卧推: 胸肌、肩膀等。平躺推举哑铃,控制上升和下降。 斜挎卷曲: 二头肌、前臂。哑铃卷曲至肩侧,两侧轮流进行。 上台阶: 股四头肌、腿筋等。交替上、下台阶,锻炼腿部和核心力量。 哑铃字幕: 背部和肩膀。

直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股二头肌。俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。坐姿哑铃推举 主要练三角肌和肱三头肌。

哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举;掌心朝上,前臂向外旋,举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动,锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时,停顿,手腕做一个反向卷曲。做这些动作时,不需要猛烈用出很大力量,慢慢来就可以。双手哑铃弯举。

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