内容要点：

只练力量到底会不会减脂

单纯的力量训练是可以减脂的，但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的，力量训练的目的一般主要是增加肌肉的，减脂只是副产品。实践经验会告诉你单一的训练都具有较大的局限性。

实际上，只要合理安排，力量训练也能达到很好的减脂效果。关键是选择正确的训练动作、采用合理的每组重复次数，并且尽可能地让身体多燃烧脂肪来提供能量。遵循下面的准则，你或许再也不必做大量的有氧训练，再也不需要测量训练时的心率水平了。要想通过力量训练来减脂，效果最好的是采用复合训练动作。

在减脂期间进行力量训练，并不会自动导致肌肉减少。这取决于个人的饮食情况。 力量训练主要是为了增加肌肉量。只要没有进行严格的节食，确保了足够的能量和营养素摄入，特别是充足的蛋白质，即使在减脂期间，肌肉量也有可能增加。

力量训练的确能够达到减脂的效果，但是减脂并非仅仅依靠力量训练就能成功的。力量训练能够改善体型，能够增加基础代谢，能够让骨骼更加强壮，也确实有利于热量的消耗能够帮助减脂。但是力量训练，它消耗的能量有限，剩下的需要靠饮食来完善。

就会开始分解消耗脂肪，这就是所谓的有氧运动。而力量训练为什么不能减脂，是因为大部分力量训练都是以增肌为目的，也就是维持着所谓的无氧运动，不能说完全不能减，而是效果不如有氧好。

可以的，力量训练对身体素质要求高，不经常锻炼的人刚开始做容易受伤。而且减肥主要是控制热量摄入与消耗比，做力量训练之后很容易饿，要忍住诱惑。

女生想要减脂需要进行力量训练吗

1、因此，建议所有希望减肥并塑形的女性，结合力量训练和有氧运动，根据自己的体质和目标，制定个性化的减脂计划。通过科学的训练和合理的饮食，实现健康、有效的减肥，同时塑造理想的体型。

2、建议将无氧力量训练和有氧跑步安排在不同的日子进行，这样可以避免体力过度消耗，并提高训练效率。 在无氧力量训练日，可以采用高抬腿、开合跳等高强度间歇训练（HIIT）作为热身，以提高心率并激活肌肉。随后直接进行力量训练，这样既可以节省体力，又可以提升力量训练的效果。

3、因此，在减肥计划中，除了饮食控制和有氧运动，力量训练也是必不可少的。具体如何进行，应根据个人的运动基础和训练目标来选择。 例如，如果女生减脂到底力量你想让腹部更紧致，就应进行针对性的腹部训练；如果你想让手臂线条更明显，就应进行手臂锻炼。虽然脂肪燃烧是全身性的，但力量训练可以实现局部塑形。

4、减肥是要进行力量训练的，不能只饿肚子，如果只是通过节食而达到减肥效果，它不仅对胃不好对身体的伤害很大，而且非常容易反弹，节食还有可能会得厌食症，如果反弹了那不是得不偿失吗女生减脂到底力量？所以一定要配合运动，多做一些力量训练，比如说仰卧起坐俯卧撑和慢跑半个小时以上。

5、很多人都不清楚力量型训练的好处，其实，只要正确地进行力量型训练，它完全可以变成女生减脂到底力量我们减肥塑形的一条高效捷径。首先，力量型训练能帮助我们更快的燃烧全身脂肪，提高全身的肌肉含量，更快速的起到肌肉塑形作用。除此之外，力量型训练还可以使我们全身的肌肤变得紧致有弹性。

6、增强心肺功能、肌肉力量和耐力等，使你更健康、更强壮。因此，如果你想要减脂和塑身，不要只注重有氧运动，还要适当地进行力量训练。可以找教练或者熟悉力量训练的朋友帮助你设计训练计划，或者去健身房寻求帮助。但请注意，力量训练也需要适度，不要过度训练或使用过重的负荷，以免受伤。

减脂是做力量好还是有氧好

先做力量再做有氧。为了达到减脂的效果女生减脂到底力量，身体应该把储存的脂肪作为训练所需的燃料。而在这之前女生减脂到底力量，你必须先耗尽你的糖原储备。当你在做力量训练时女生减脂到底力量，通常情况下都是在用糖原作为燃料。如果女生减脂到底力量我们把力量训练放在前面女生减脂到底力量，就可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。

我们先进行无氧力量训练，再去进行有氧运动有两个好处，一个是可以让我们在进行有氧运动的时候，可以去消耗更多的脂肪。另一个好处，则是能够让我们在进行无氧力量训练时，更加有精力，更加有能量去进行力量训练，让我们的无氧力量训练更加有效果。

先力量无氧运动和有氧运动在减脂塑形方面都有各自的优势。无氧运动主要通过增加肌肉质量来提高基础代谢率，从而增加脂肪燃烧。有氧运动则主要通过增加心肺功能和燃烧卡路里来减脂。因此，为了最大限度地减脂塑形，最好是将无氧运动和有氧运动结合起来进行。

想问下减脂期是不是都会掉力量

不会的，放心。马拉松运动员，骨瘦如柴，你听说他们手无缚鸡之力了吗？你见过他们被风吹倒了吗？倒是你，在减肥这事儿上，犹犹豫豫，举棋不定。

你好：减脂肪两个途径：一个是运动减脂肪、另一个是药物减肥、我想你是问用药物减脂肪掉力量的吗？如果使用药物减肥的话，肯定是会掉力量的，如果运动减肥是不会掉力量的，反而可以增加力量和耐力、心肺活量等等。

在减脂期间进行力量训练，并不会自动导致肌肉减少。这取决于个人的饮食情况。 力量训练主要是为了增加肌肉量。只要没有进行严格的节食，确保了足够的能量和营养素摄入，特别是充足的蛋白质，即使在减脂期间，肌肉量也有可能增加。

看待减脂期掉力量的指的是想减肥，但是不想出力么，如果是想减肥，建议你从减脂的根源出发，你减脂是以什么心态减的，想快速掉几斤肉方法有很多，但是，想长期保持到你理想中减掉的那个数字，那肯定需要你的毅力了。

也就是我们常说的减脂增肌，所以肌肉量不一定会减少。不过如果节食或者营养不良的话可能会导致肌肉流失。至于为什么减脂期间要进行力量训练，首先一方面是增肌，肌肉量增加可以提高基础代谢，同时适当的力量训练也可以促进人体的新陈代谢，减脂期间其实最好的是有氧运动搭配力量训练一起是最好的。

减脂误区之二是什么呢?

1、误区二：大量流汗。运动是减肥的方式之一，但不是必要手段，而是辅助手段。如果运动量过大，就会消耗体内过多的热量，人会不自觉的吃下去更多的食物，这是人的本能之一，是无法避免的。而且科学研究证明，流汗消耗的是水，盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时流不流汗，与是否消耗脂肪没有关系。

2、误区二，不吃主食，让你营养不良，面色发黄。有很多减肥的朋友都用过一个减肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢物，而这些代谢物会引起色素沉着，导致面色发黄，还会让你出现低血糖，贫血，乏力等症状。

3、误区二：流汗就是在减肥 有些朋友认为多出汗，就证明身体在排除油脂，然而事实上并不是这样。出汗多少在于我们的汗腺发不发达，与减脂多少无关。

4、我认为健身两大误区就是锻炼一次就有效果、盲目跟从他人的健身方法。锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。

有谁懂?女生减脂为什么那么难?

女生vs男生减脂难度 天生就比男生难，女生通过脂肪给身体提供能量的比例相比男生更低，所以进食后身体更倾向于存储脂肪。女生本身含有高浓度的雌激素接收器，因此也促进了身体的脂肪储存。女生的脂肪堆积程度，臀腿手臂皮下胸腹。

所以，女性同胞们不能把减肥目标定得太过头，要减得慢一点、稳一点，减肥的战争要打得久一点。新陈代谢 说到新陈代谢，其实肌肉起很大作用。男性体内的肌肉组织比例比女性高，特别是上半身。而用来合成肌肉的雄性激素，在女生身体中的含量也只有男生的二十分之一（女生何苦担心大肌肉）。

很多人说这跟基础代谢有关，如果基础代谢非常好，就瘦的快，减肥难的人，一般都是新陈代谢不好或者体内湿气重。 减肥期间，要知道哪些食物适合吃，哪些食物不容易代谢，应该少吃或者不吃。

肯定是匹瘦马。能量守恒法则完全适用减肥。如果摄入不够消耗，则造成能量亏空，不足的部分就会燃烧体内的脂肪、糖或蛋白质来提供，这样就造成了体重减轻。马无法自行获取丰盛的食物，被主人管住了嘴。也不能选择是否奔跑，它不得不迈开腿。马做到了“管住嘴迈开腿”、“少吃多动”，所以它瘦了。

而且还可以充饥，还可以让自己的皮肤变得更好，反正她使用了各种理由让自己坚持了半年的清淡饮食生活。