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锻炼上肢肌肉,不练下肢肌肉,的好处和坏处?

不练腿的另一个后果就是增肌速度比较慢，因为练腿能够增加我们的的睾酮素的分泌的速度，因为腿部的肌肉就占了全身的大部分，如果不练腿睾酮素的速度分泌的比较慢，那么你的增肌就很难达到效果。还有一个后果就是，我们只要正常人有脑子的就想得出来。

锻炼上肢肌肉，不练下肢肌肉，的好处和坏处？ 20 好处和坏处？... 好处和坏处？ 展开 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览239 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。【方法】：你的极限数量×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

练腿带给我们的第一个好处是可以帮助我们增长身体的肌肉，如果你想更好的增长肌肉，那么你不练腿是肯定不行的，拥有强壮的下肢肌肉会帮助我们完成很多的事情，它可以帮助我们更好的增长身体的肌肉。

要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原。一般在锻炼后在随着您肌肉的增长，力量也在同时增长。所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：肱二头肌 交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

睡觉胳膊向上伸有什么好处

增强身体力量两手向上是一种全身性的运动，它可以锻炼肩膀、手臂、胸部和腹部等部位的肌肉。当你高举双手时，你的身体会产生一种自然的反抗力，这会使你的肌肉得到锻炼，从而增强你的身体力量。 提高身体柔韧性双手高举可以帮助你增加身体的柔韧性。

睡觉的时候胳膊向上伸是一种睡眠的姿势，是下意识的表现。每个人与每个人睡眠的姿势、睡觉的习惯都不一样，睡觉的时候胳膊向上伸是一种正常的情况，不必担心。

另外，伸懒腰还能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以促成腰肌发达，并且能防止脊椎向前弯曲形成驼背，对维护体形的健美有一定的作用。因此，每伏案学习一段时间，伸伸懒腰对身体是有好处的。－－－ 所谓伸懒腰就是把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动。

长期引体向上的好处有哪些

1、引体向上女生上肢好处的好处如下：锻炼肌肉在做引体向上女生上肢好处的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下巴适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

2、增强上肢肌肉力量：引体向上主要锻炼胸部、肩部、背部、臂部和腹肌等上肢肌肉群，能够有效增强上肢肌肉的力量和耐力。改善身体形态：通过引体向上锻炼，可以塑造紧实均匀的上肢线条，使手臂、肩膀和胸部等部位更加结实且有线条感。

3、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和来效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

4、引体向上的好处有以下几点：增强上肢与核心肌群力量。在进行引体向上的动作过程中，需要运用上肢及躯干的肌肉力量进行支撑和牵引，能够有效强化这些部位肌肉的力量和耐力。特别是对于塑造手臂、背部和肩部线条有明显效果。提高心肺功能。

5、引体向上的好处，首先体现在心肺功能的增强上。这一动作要求参与者通过自身力量，将身体向上拉起，过程中伴随着自然的下垂。这个过程可以放松整个身体的腰部和背部肌肉，促进肌肉的发育，同时，也有助于在成长过程中发挥一定作用。

6、引体向上的好处：增强上肢和背部肌肉力量。引体向上是一项全身性的训练动作，主要锻炼上肢和背部肌肉群，包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌以及背部的斜方肌等。通过反复训练，可以增强这些肌肉的力量和耐力。提高身体代谢水平。

卧推臂展长有什么好处

增强上肢力量：卧推和臂展都是有效的上肢训练方法，可以帮助增强手臂、肩胛、胸肌、背部和核心肌群的力量。 塑造身材：适当的卧推和臂展练习可以帮助塑造出比较好的身材，增强肌肉线条和体型比例。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

每个人的比例不一样，和遗传以及生长时期的体育锻炼有关系，十几岁的时候多做上肢锻炼可以增加上肢的力量和臂围，也会刺激手臂和上半身肢体骨骼的生长。臂展还取决于肩部的宽度，增加上肢锻炼比如俯卧撑，卧推、飞鸟等都有助于刺激上半身骨骼生长。

卧推的好处好处一：强健胸肌杠铃平板卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因。毕竟很多人健身，尤其是男性朋友健身的目的，就是能够拥有雄厚的胸肌。杠铃平板卧推也确实可以达到这个目的。

詹姆斯的极限卧推重量达到了102公斤。他的身体素质被誉为“小皇帝”和“天选之子”，这得益于他在静态天赋方面的出色表现。在18岁时，他的身高为03米，之后增长到了06米；臂展长度为14米，站立摸高达到了7米。

每天拉单杠有什么好处女生每天吊单杠的好处

女生每天吊单杠女生上肢好处的好处如下： 增强上肢力量：吊单杠能有效锻炼女生的上肢力量女生上肢好处，包括手臂、背部和肩膀的肌肉。这可以让女生更加强健有力，提高抗力和运动能力。 塑造身材：吊单杠可以帮助女生燃烧身体脂肪，增加肌肉质量，塑造紧实的身材线条。此外，吊单杠还可以提升核心肌肉的力量，增强腹部和腰部的线条。

每天坚持吊单杠的好处如下： 增强肌肉力量：吊单杠是一种全身性的运动，可以有效地锻炼上肢、核心和背部肌肉群，增强这些部位肌肉的力量和耐力。长期坚持，可以使肌肉更为发达，提高身体的整体力量表现。 改善身体柔韧性：吊单杠对于提高身体的柔韧性和伸展性也有显著效果。

每天坚持吊单杠的好处 增强肌肉力量 吊单杠是一项全身运动，可以帮助锻炼上肢、肩部和背部肌肉，增强这些部位肌肉的力量和耐力。通过每天吊单杠，可以有效提高手臂及肩部肌肉的稳定性，预防肌肉拉伤。改善身体柔韧性 吊单杠有助于拉伸全身肌肉，特别是针对背部、腿部和肩部的柔韧度提升效果显著。

每天坚持吊单杠的好处包括： 整脊健椎：吊单杠能有效强化肌肉，特别是对于日益松散的肌肉群，有助于改善脊柱不适的问题。 促进身高增长：通过吊单杠拉伸四肢，可以充分刺激下肢骨骼的生长。同时，这个动作还能加快血液循环，促进新陈代谢，对身高增长有显著效果。

增强上肢力量：每天练习吊单杠可以有效提升女生的上肢力量，包括手臂、背部和肩膀的肌肉。这不仅能让女生的身体更加强健有力，还能提高她们的抗力和运动能力。 塑造身材：吊单杠运动有助于燃烧体内脂肪，增加肌肉质量，从而紧致身体线条。此外，它还能强化核心肌肉，使腹部和腰部线条更加明显。

吊单杠对身体有以下好处：增强上肢力量 通过吊单杠的练习，可以有效增强上肢和肩部的肌肉力量。这一活动需要手臂和背部肌肉的协调用力，长期坚持能提升手臂的支撑能力。改善肌肉形态 吊单杠对于塑造肌肉形态有积极作用。通过持续的拉伸动作，可以帮助调整肌肉线条，让肌肉更加紧致有弹性。

女生每天吊单杠的好处

女生每天吊单杠的好处如下： 增强上肢力量：吊单杠能有效锻炼女生的上肢力量，包括手臂、背部和肩膀的肌肉。这可以让女生更加强健有力，提高抗力和运动能力。 塑造身材：吊单杠可以帮助女生燃烧身体脂肪，增加肌肉质量，塑造紧实的身材线条。此外，吊单杠还可以提升核心肌肉的力量，增强腹部和腰部的线条。

增强上肢力量：每天练习吊单杠可以有效提升女生的上肢力量，包括手臂、背部和肩膀的肌肉。这不仅能让女生的身体更加强健有力，还能提高她们的抗力和运动能力。 塑造身材：吊单杠运动有助于燃烧体内脂肪，增加肌肉质量，从而紧致身体线条。此外，它还能强化核心肌肉，使腹部和腰部线条更加明显。

吊单杠的好处 整脊健椎 吊单杠能强化松散的肌力，并有助于改善腰酸背痛、脊柱侧弯和椎间盘突出等问题。脊柱是维持人体骨架的中枢，需要韧带、肌腱等软组织的支撑。不平衡的韧带或脊柱旁肌肉可能导致脊椎弯曲。通过吊单杠，可以矫正姿势，增强肌力，从而改善脊椎问题。

女生每天吊单杠的好处 塑造体型：单杠运动有助于身体塑形，尤其是对女性上肢和肩部肌肉的锻炼，能够使之更加紧实有力。 增强力量：长期进行单杠训练可以增强上肢力量，同时不会导致肌肉过度发达，有助于完善体态。

好处：女生吊单杠锻炼过程中有利于促进身体上肢部位的血液循环和加快经络疏通，有利于缓解身体出现的血液循环缓慢和经络淤堵症状，同时对于上肢的骨骼健康也有较大的好处，从而可以防止骨骼松弛，可以通过吊单杠的方式适量的运动，对于肢体健康有较大的好处。

女生每天吊单杠变化3 健身运动的五大好处 锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的.能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。