内容要点：

女生不用上健身房怎样练出手臂线条跟腹肌??最好有一套计划的

1、仰卧起。这里说仰卧起练手臂最好计划女生，不是仰卧起坐。练手臂最好计划女生我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己练手臂最好计划女生的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。起来时腹部用力使自己背部起来，但不要完全坐起来！每次三组，每组15~20个。

2、不去健身房练手臂最好计划女生的话建议是做仰卧起坐. 如果是身材不算胖练手臂最好计划女生的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。

3、女生的话，想练手臂和腹部，只做俯卧撑就好了，注意要腰部挺紧，不能弯的。双手撑地的时候手指尖相对，这样可以防止肘部肌肉不均匀。

假期健身私教计划女生跟练版手臂篇

多吃馒头（碳水化合物）；多吃蔬菜（纤维素）。

动作我就不一一说了练手臂最好计划女生，简单的方法，买一本健与美，上面什么都有，你自己选一个方法就好了。一周7天。周一 胸部练手臂最好计划女生！平板卧推，3-5组重量自选，上斜卧推，下斜卧推各三组。然后股二头肌5组。动作自选。每个礼拜的动作尽量不要重复。（前期更开始练可以不要那么多。

但是如果在他的指导下，你感觉训练非常困难，而且比之前自己训练更吃力，那么你就要看看他的训练过程，如果练得还不如你，这就说明训练水平一般。 总得来说：健身房私教有赘肉并不影响授课，关键要看他的能力，这一点非常重要。

你的私教是摆设练手臂最好计划女生？。。这种问题你该问他吧。。你身上又不止手臂一个部位，这个不能练可以练别的。。请私教是为了跟他学动作，学知识。。不是他让你怎么做你就怎么做，做完了什么都不懂。。那你私教的钱白花了。

这都是有安排的，那么这也会很好的帮助你达到健身的效果和目的。

健身要不要请私教 我可以肯定的告诉你没必要。

最有效的手臂训练计划是什么?具体应该怎么做?

1、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。双手持握哑铃放在脑后，大臂保持不动，小臂做上下的移动，在下放过程中要慢，感受肌肉的拉长与重力的对抗，下放至小臂与大臂的夹角为90度即可，然后发力推起哑铃至最高点，手肘不锁死。

2、卷臂弯举： 可以选择哑铃或杠铃进行卷臂弯举训练，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 臂屈伸： 采用器械或杠铃进行臂屈伸训练，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。 引体向上： 这是非常有效的背部和手臂训练项目，每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。

3、想要练出发达的手臂肌肉，大部分健身资料都推荐采用针对上半身的举重训练。按自己的步调进行举重训练，投入的时间和精力越多，效果越好。虽然说条条大路通罗马，但是一般来说，最好遵循下面的建议才能达到最佳效果：一周大多数日子进行举重训练。雄心勃勃的锻炼计划通常安排每周进行五天举重训练，剩下两天休息或做有氧运动。

4、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

高考结束,你应该这样安排手臂训练计划?

手臂属于小肌肉群练手臂最好计划女生，恢复能力较快练手臂最好计划女生，每个星期可以训练2~3次练手臂最好计划女生，两次伴随大肌肉群练手臂最好计划女生的训练，一次进行针对性的孤立训练，这样你的手臂会以飞快的速度成长。

因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 1 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

尽情睡觉 很多考生在高考完之后，第一大心愿就是睡觉，无论谁问他高考后想干嘛，回答都是睡觉。那么高考结束，在你收拾好所有的东西之后，你就可以回家洗洗睡了，睡之前和爸妈说一声，免得爸妈担心你身体不舒服。

第三点错误、没有针对性的锻炼 手臂臂围要想得到有效的增加，大家在训练计划中就要有针对性的锻炼，就是要专门腾出一个锻炼日来进行手臂的训练。这样你才可以进行更高强度的锻炼，让我们的手臂臂围得以增加。

身高182体重170斤,想练习手臂力量,该如何制定计划。

1、针对您的身高182cm和体重170斤（约85公斤），制定手臂力量训练计划时，应考虑整体健康状况和体能水平。 建议您在下午下课后，利用半小时进行户外活动。先进行10分钟的热身，包括轻松的慢跑20分钟。慢跑有助于提高心肺功能，为后续力量训练做准备。 晚餐后回宿舍，洗澡后进行哑铃训练。

2、每天下午下课以后不要着急去吃饭，花半个小时时间去操场，热身运动花去十分钟，慢跑20分钟，无论速度多慢，每天有在坚持就行，记住必须是慢跑。

3、最后，对于身高170cm、体重约170斤的人来说，如果手臂力量一般，可以考虑从40kg的臂力器开始练习。选择适合自己的臂力器重量，不必过分追求统一标准，因为每个人的条件都不同。

4、对于初中生，臂力器重量的选择应根据体重，如超过110斤，可考虑40kg；体重不足100斤，可以从30kg开始，逐渐增加。身高170cm，体重约170斤的人，如果手臂力量一般，可以从40kg开始。总的来说，选择臂力器时应根据个人条件，不必拘泥于统一标准，因为每个人的身体条件都有所不同。

5、体重170斤的人做俯卧撑时，每侧手臂需要承受大约45斤的力量。 这是因为俯卧撑时，身体的重量并非全部由手臂支撑，而是通过一系列复杂的力学分配到两只手臂上。 根据物理原理，一个人在做俯卧撑时，需要用大约其体重一半的力量向上推。 对于170斤的人来说，体重的一半是85斤。

6、首先 控制饮食，详细的膳食计划 可以找专门的营养师 简单点说就是 多吃水果蔬菜，少吃肉 多练习 蛙跳 蹲起 高抬腿 可以负重练习，效果更好 以我为例子，我183 160斤 可以轻松抓框，小点的球可以砸进去。。