内容要点:
1、健身前,健身后吃什么食物合适? 2、运动前后饮食需注意什么 3、运动后该怎么合理饮食? 4、运动前后饮食要注意什么 5、剧烈运动后,应该吃什么类的食物?健身前,健身后吃什么食物合适?
1、但因高强度间歇训练运动的强度较大,因此运动前大家可以选择【健康的综合坚果、富含营养的高纤燕麦】,以补充足够的能量来提升锻炼效果、达到消耗脂肪的目的。
2、蛋白质:除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。
3、增肌可以吃的食物有:高蛋白肉类,高维生素的蔬菜和水果,高碳水化合物食品,高热量食品,乳清蛋白粉,增肌粉,植物蛋白粉等。
4、健身结束吃什么好?蛋白质类食物:运动后可以补充适量蛋白质,能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损,补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织,减轻肌肉酸痛和疲劳。
5、可以吃个苹果:苹果可以能够促进肠胃代谢功能,很适合运动过后食用,但是苹果中的单糖类物质含量也不低,所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁:大家都知道,番茄是减肥的良药,我们可以在健身锻炼休息片刻后,喝一杯鲜榨番茄汁,会有意想不到的效果。
运动前后饮食需注意什么
做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。
所以我们应该在运动之前就要喝水(请注意这时只需喝普通白开水即可).运动以后要丢失汗液,同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后,喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。
晚间运动,建议在晚餐后1小时进行,这样可以让食物有足够的时间消化。运动后适量补水是可以的,但避免过量摄入食物,以免影响消化和睡眠。特别是晚上10点后,由于神经系统较为活跃,身体疲劳,此时进行剧烈运动可能会影响睡眠质量,建议选择轻松的拉伸或瑜伽。
运动后该怎么合理饮食?
补充流食:选择如果汁、稀饭、汤以及富含水分的蔬菜和水果女生运动后饮食,如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜。这些食物能迅速补充流失的水分和维生素。 高蛋白食物:摄入豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来帮助恢复体力。但请注意女生运动后饮食,补充蛋白质时应均衡饮食,不要只吃肉类。
做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。
运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪。建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
补充足够的水分:运动后要及时补充水分,以防脱水和肌肉疲劳。建议多喝白开水、淡盐水或椰子水等清凉饮料。合理补充碳水化合物:运动后,身体需要通过补充碳水化合物来恢复体内储存的能量。建议选择高纤维、低脂、低糖的食物,如全麦面包、水果、蔬菜等,记得是快碳,白米饭面包等等。避免过度摄入高糖食品。
需要说明一点的就是,不管你是增肌还是减脂,只要是运动,你的能量摄入就比基本需求要多。啥意思,每天每公斤体重基本的碳水摄入量是0.6~1克,蛋白质1克。还是男生女生都一样。3能量转化成食物 知道自己一天要吃多少克碳水和蛋白质了,那么转换成食物就可以了。
运动前后饮食要注意什么
1、健身前后应该控制饮食:(1)健身前可以多吃水果。 每天2到3个水果,在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。(2)健身前喝杯蜂蜜水。 提供一些能量,再去锻炼。(3)健身前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。
2、运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免。
3、晚间运动,建议在晚餐后1小时进行,这样可以让食物有足够的时间消化。运动后适量补水是可以的,但避免过量摄入食物,以免影响消化和睡眠。特别是晚上10点后,由于神经系统较为活跃,身体疲劳,此时进行剧烈运动可能会影响睡眠质量,建议选择轻松的拉伸或瑜伽。
4、注意加入体内的碳水化合物含量:碳水化合物含量低,可减少糖原积累,难以产生肌肉。你的身体总是活跃的,需要不断的能量。因此,如果你的饮食含有2500卡路里,你每天可以摄入多达310克的碳水化合物。多吃蛋白质:饮食中的高蛋白食物有助于塑造瘦肌肉和燃烧体内脂肪。
5、健身前后的饮食需要注意以下几点: 健身前:在运动前1-2小时,需要补充适量的碳水化合物,以保证能量供应。可以选择易消化的食物,如面包、香蕉、低GI食品等。同时,避免在健身前吃难以消化的食物,如油腻食品、肉类等。
剧烈运动后,应该吃什么类的食物?
剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食,应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品,还需要多吃新鲜的水果和蔬菜,比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等。
对于运动后吃什么好的问题,专家建议运动爱好者在运动之后适量的吃一些能够补充能量的食物。比如像含有奶酪和葡萄干的全麦饼干、带有新鲜草莓的燕麦粥、含有坚果和干果的低脂酸奶等等,这些食物中都含有大量的营养物质,除此之外还含有大量的能量,可帮助我们补充运动中所丢失的热量。
碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。