内容要点:
1、女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作 2、腿拉伸运动 3、怎样做腿部拉伸运动 4、运动后腿部拉伸的4个动作,改变腿部肌肉线条,练出修长美腿!女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作
站立,双脚打开,尝试用手去触摸地板。注意膝盖尽量放松,不要绷的太直,以免照成膝超伸。大腿后侧的股二头肌和小腿后侧的排肠肌外侧与内侧会有拉伸感。拉伸30秒,量力而为。第二个动作 这个动作是拉伸大腿前侧的缝匠肌和股直肌,简单来说就是大腿前面的肌肉。
弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。直立,弯腰手伸直尽量用指尖触地面,可以拉伸腿后群肌肉。
两腿后侧拉伸:脚尖自然姿态,腹部向前贴近大腿,上身保持正直。(见下图)两腿前侧拉伸:脚跟贴近臀部,收腹,稍向前顶髋。(见下图)两侧臀部拉伸:单手扶墙保持稳定,将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上,挺胸直背屈膝向下坐,重心尽可能下沉。
跑步后直接拉伸动作分解:面墙而立,双手伸直,与肩同宽,掌心紧压墙面。右膝弯曲,大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步,呈弓步状态。停留片刻,左右腿交换。小腿外侧拉伸。
腿拉伸运动
第人向上撑起拉伸运动腿部女生,一条腿垂直于地面拉伸运动腿部女生,另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天四组拉伸运动腿部女生,每组35个。第人坐在地上,双手放在身后撑地,腿伸直稍稍远离地面,脚放在地上,脚以脚后跟为圆心做1/4圆运动,腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。 第原地小跑,每次脚后跟尽量贴到屁股。
弓步拉伸,双腿打开呈现弓步的姿势,前腿向前迈开一步,但是要注意此时后腿是伸直的,这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压,直到腿部能够更加靠近地面,这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单只腿完成4个八拍,再更换另一侧腿进行同样的动作。
小腿拉伸拉伸运动腿部女生:跑步时小腿承受的压力很大,因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立,两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
怎样做腿部拉伸运动
1、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动,并且要注意从四肢开始。 腿部拉伸方法:肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
2、第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸,我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,随后将我们其中一侧的腿部弯曲,用我们的手去拉住脚踝,感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候,需要交换着去做,每次拉伸你停留的时间要保持一致。
3、拉伸运动所需时间大约是10到12分钟,拉伸腿部的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行向前,接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。
4、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。
5、运动后的拉伸动作有哪些1 大腿后侧腘绳肌拉伸 在进行任何腿部或有氧运动后,如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸,那么在之后的行走或站立时,就会感到大腿后侧十分紧绷,而在继续其它锻炼时,就很容易导致腘绳肌被拉伤。 站起来,将左腿向前迈出一大步,脚后跟放在地面上,脚尖向上。弯曲右膝,使两条大腿平行。
6、拉伸有哪些好处呢? 消除酸胀和疲劳:跑步后血液和代谢产物堆积在小腿,会出现酸胀感,拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。 防止腿部肌肉紧张:肌肉在跑步过程中持续地收缩,肌肉纤维叠加,会变得僵硬,拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性,有利于塑造线条。 整体柔韧性提高:减少运动受伤的风险。
运动后腿部拉伸的4个动作,改变腿部肌肉线条,练出修长美腿!
1、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动,并且要注意从四肢开始。 腿部拉伸方法:肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。
2、伸展运动 双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、第一个伸展动作:前屈后伸。这个运动是最简单的,也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是,首先我们需要保持背部挺直,不要弯腰驼背,然后我们的一条腿向后伸展,伴随着身体的下蹲,直到小腿与大腿成90度直角,然后需要尽可能后仰上半身,并尽可能保持这个运动半分钟左右,这对我们的伸展非常有帮助。
4、侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为:侧对横木,一腿支撑,脚尖可稍微向外撇,另一腿抬起,脚尖勾紧(可分别朝向上方和前侧进行练习),腰背直立,上体向横木一侧下压。到最大角度时,保持10~30秒,放松后重复3~5次,换对侧腿练习。后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。