内容要点：

男女床上双人健身简单动作

第一式：甜蜜俯卧撑 携手锻炼心肌与胸大肌，手臂的力量在爱的支撑下倍增。这不仅是一次热身，更是情感的升温，每一下俯卧撑都是爱的见证。第二式：床上蚌式推 共享臀部锻炼，男女协作，提升力量，共同塑造蜜桃臀的诱惑，让恩爱在动作间流淌。

两人面对面做俯卧撑动作，俯卧在垫子上，双手与双脚支撑身体，腰腹部保持悬空，然后两人双手交替做击掌动作。这个动作可有效锻炼到胸大肌以及手臂肌肉群，可以提高自身平衡度和加强核心力量。

两人面对面坐姿，双膝弯曲，一人双腿在内一人在外，脚尖勾对方小腿，臀固定，双手抱胸，手肘碰膝。以勾住对方小腿的脚为支撑点，两人上半身同时往后躺但不碰地，做仰卧起坐动作。重复15至30次。动作三：背靠背，手肘扣住手肘，一个人向前弯腰，另一个人放松随势后仰。交替进行。

进行双人俯卧撑，提升核心肌群力量：两人并肩站立，采取俯卧撑姿势。在手臂伸直支撑身体时，互相击掌。每组10次，共3组，每组间休息10秒。这项运动不仅锻炼胸大肌和手臂肌肉，而且在击掌瞬间增加对核心肌群的力量控制。 增进情侣默契的双人臀部训练：手牵手慢慢向后坐，利用臀部力量慢慢站起。

第一式：甜蜜的俯卧撑。锻炼部位包括心肌、胸大肌和手臂，快速热身的同时，还能感受深温神效。第二式：床上蚌式推。锻炼重点在于臀部，男女搭配，轻松修炼蜜桃臀。第三式：酸爽的吻。虽然听起来有点不切实际，但通过腹部运动，情侣可以在爱的协助下拥有性感马甲线。第四式：推举蜜桃臀。

如何在寝室做运动?

1、锻炼上肢力量：一，俯卧撑。脚放床上或凳子上，保持下肢高于上肢就行，手臂撑开的距离最好保持与肩同 宽或再窄点，25-35个为一组，一次做3组，一天一次。二，哑铃。

2、锻炼，双腿力量。因为长期呆在寝室久坐，身体各方面机能都会逐渐退化，而双腿最为严重。因为我们需要锻炼双腿力量。建议做下蹲，蹲马步等：每天3组，一组25个。马步，每天3组，10分钟一组 锻炼，腹部力量。男人可以没有腹肌，但一定不能挺大肚子，至少腹部也要均匀。因此，锻炼腹部力量十分需要。

3、仰卧起坐俯卧撑重在坚持 大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。俯卧撑 俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。

4、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

女生怎么锻炼一字肩

正确的走路姿势：有很多的女生都没有养成正确的走路姿势，因为大部分的女生在走路的时候都比较懒散，所以会出现弯腰驼背等不良现象。一字肩也可以依靠贴墙来练成，可以在家里面贴着墙壁站半个小时。贴墙站立，不仅仅能够帮助练出一字肩，长期坚持，还可以气质更佳，穿衣服也会更加的有范。

把两个矿泉水瓶装满水，用双手拿着矿泉水瓶前平举或者侧平举，瓶子不要超过肩部，这样可以锻炼到肩膀和手臂，有利于让肩部线条更好看，对练成一字肩有帮助。双手放在背后，两只手合起来用力往上抬，尽量抬到自己可以坚持的最高位置。每周做三组，每组做三十次，坚持一段时间就会有明显的变化。

合掌运动 早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

所以女生如果想要练出一字肩，也可以依靠平板支撑这样的运动，但是平板支撑只是起到了一个辅助的效果，如果想要让自己的一字肩看起来更加的美观，或者是想要自己的肩部肌肉看起线条更加的好看，需借助一些其他的运动。

走路姿势和练习瑜伽能练成一字肩。走路姿势要正确。对的走路姿势可以帮助我们练习一字肩。有的女孩喜欢穿高跟，但是穿高跟鞋走路时，应该抬抬头挺胸，这样才会更漂亮。拥有正确的走路姿势，可以帮助我们快速练成一字肩。练习瑜伽。

有哪些锻炼pc肌的好方法?

1、Kegel运动是最流行的PC肌锻炼方式。它包括收缩和放松PC肌，可以通过收缩肛门和尿道进行。 进行Kegel运动时，应保持身体放松，然后缓慢收缩PC肌，持续约5秒钟，再缓慢放松，重复10次。 随着PC肌力量的增强，可以逐渐增加收缩时间和重复次数。 使用PC肌锻炼器是另一种锻炼PC肌的方法。

2、**持续练习**：重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。 **巩固练习**：收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。PC肌训练注意事项 练习后若感到背部或肚子疼痛，说明练习不正确。

3、分辩位置。学术上的位置大家可以百度，这里介绍最简单的方法就是正在排尿时，中断以下，仔细感受一下，隐隐有疼痛感觉的肌肉就是了。如果感觉不到可以多体验就，我们的目标就是它。提肛。