内容要点：

驼背分几种

如长时间保持坐姿或者长时间保持躺姿都会引起驼背，如果想要改善就必须对核心肌肉进行训练和增强。当肩膀出现前旋时也会引起体态的变化，让人看起来有驼背的症状，这样的体态会给人一种背部向后宫的感觉，长时间含胸就会引起圆肩驼背，这种类型要想达到改变和纠正就必须使用矫形带改善。

驼背分为几种原因，最常见的原因是姿势性的驼背，主要由于长期的姿势不当而导致的驼背，这类驼背通常不会影响身高。还有一类驼背是青少年常见的休门氏病，是多个椎体的楔形变导致的驼背畸形，这是一种结构性的驼背，不同于前面提到的姿势性的驼背，此类患者会因为椎体的楔形变而影响身高。

驼背有几种类型呢女生驼背肌肉？ 圆肩驼背 从下图可以发现，当发生圆肩体态的时候，由于肩部的前旋，会导致背部看起来更加厚实，胸部更加下垂，感觉整个上半身形成了一个较大的折角，于是背部就呈现出后弓的姿态。

肩部驼背型女生驼背肌肉： 脊柱的肩膀附近有驼背顶点，肩膀周边呈园弧状，从脖子到肩部上方的肌肉，比起周边的肌肉稍微隆起，证明肩部驼背。矫正方法：每隔30分钟，停止工作，抬起头，伸直背部，双手高举5至10次。晚上淋浴后，卧伏地上，作背部体操5至10次。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。有圆肩驼背、伸头驼背、姿势驼背、懒散的身体驼背的背型。驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背是脊柱变形的外在表现，多为某种疾病的症状，如强直性脊柱炎、维生素D缺乏病、青年性驼背、脊柱结核等。

驼背常见于身材高挑、偏瘦的男性，主要是由于骨盆向后倾斜所致。 改正此类驼背需加强臀部和腰部肌肉力量训练。 含胸、腹部前突、膝盖超伸也是驼背的原因，这种驼背最为严重，长时间保持同一姿势可能导致。 改善这种驼背需要锻炼和增强核心肌肉。 肩膀前旋也可能导致体态变化，显得驼背。

每天5分钟,纠正驼背、圆肩、高低肩!

1、伸展方法女生驼背肌肉：身体热身后，以下每个伸展动作各做20-30秒，共重覆最少3次，天天做效果最佳。

2、每组5分钟，每天做3组。提醒孩子重心放在前脚掌 。（重心不稳的孩子，可以将双脚打开，「与肩同宽」站立）5 单侧飞 觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作 对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背 。面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。

3、驼背就看不出来了。高低肩和圆肩也可以通过锻炼解决。首先最好是通过最简单的跑步，跑步的时候挺起腰，连续跑一段时间就会有不小的效果。之后就是身体热身后左侧斜方肌拉伸、右侧斜方肌拉伸每个动作都做差不多一分钟左右，女生驼背肌肉你的高低肩就会得到改善。肩部水平外展时外转也是解决圆肩的不错方法。

4、圆肩呢呢其实说白了就是女生驼背肌肉我们常说的驼背，圆肩虽然是驼背但是从驼背的状态来看圆肩要比驼背的状态稍微轻微一点。驼背嘛虽然很常见，但是某种程度上如果太严重的确会影响你的你的外形。

5、高低肩的对策女生驼背肌肉：哑铃平举，多游泳，没事压肩，注意走路姿势，同时还能对圆肩起到很好的修饰作用，让你能够撑得起衣服。骨盆前倾：这个明显是你的腹肌力量不足或者有不良姿势造成的。锻炼 1 仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

6、斜方肌上部肌束的收缩能够提升肩胛骨。长期单侧收缩可能导致一侧肩膀比另一侧高。通过放松斜方肌上部，可以缓解这种不平衡。找到斜方肌上部的痛点并进行按摩，有助于改善这种状况。 放松斜方肌上部不仅是矫正圆肩的方法之一，也有助于改善因圆肩导致的肩部前移和斜方肌的视觉突出。

纠正含胸驼背,必须了解这块肌肉

胸小肌过于紧张，同时背部肌肉过于松弛是导致含胸驼背的主要原因，因为胸小肌是连接在肋骨个肩胛骨上的，胸小肌紧张就会拉扯肩胛骨向前，形成驼背的姿态。

含胸驼背通常是由于长期坐姿不正或缺乏锻炼导致的。为了改善这种情况，锻炼背部肌肉群是非常关键的。背部的肌肉群包括背阔肌、竖脊肌等，这些肌肉的锻炼能够帮助改善驼背状况，增加脊柱的稳定性。同时，强化肩胛周围的肌肉，如肩袖肌肉，也可以帮助改善含胸的状况。

三角肌前束锻炼 哑铃前平举是锻炼三角肌前束很好的动作。双手抓握哑铃，目视前方，下盘保持稳定，伸直手臂，始终保持角度不变，将哑铃抬举到同肩部同高，腰腹绷紧，挺胸收腹，在最高点稍微停顿，感受肩部三角肌前束的肌肉拉扯，知道有点酸胀感或者燃烧感即可。然后交替换另一只手，不断循环即可。

驼背是练背肌还是胸肌

呵呵女生驼背肌肉，女生驼背肌肉我见过有女生驼背肌肉的健身教练，背部肌肉相当发达，但是也显得十分驼背。我认为你该多练习一些需要挺腰收腹女生驼背肌肉的动作，比如硬拉，哑铃上举，做这些动作的时候，如果你不将上身挺拔起来是无法做的。还有就是练胸肌，无形中你对自己的胸部自信女生驼背肌肉了，自然就挺胸了。

胸肌和背阔肌很重要，但是我认为后三角肌（肩膀）也非常重要，基本上如果你驼背是弯在比较靠近颈部以及两侧肩膀像前凹的话，那么要加强后三角肌的锻炼；如果你驼背的部位比较下面一些，位于胸部的相对位置，那么就应该加重背阔肌以及胸肌的锻炼。

如果要问健身房的训练者最喜欢训练的一个部位，70%都会说是胸肌，却是宽大饱满的胸肌给与人一种安全感，正面的视觉冲击非常的巨大，而和胸肌相对应的肌群背部肌肉练得好的却寥寥无几。这样就会造成我们肌肉的不协调。

驼背应加强哪些肌肉的锻炼

加强背部肌肉：进行背部肌肉的锻炼，有助于支撑脊椎的正常曲度。可以选择进行背部伸展运动，如仰卧、俯卧撑、划船等。 加强腹肌：腹肌的强壮可以提供对背部的支撑，有助于维持正确的姿势。可以进行腹肌训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

背部的肌肉群包括背阔肌、竖脊肌等，这些肌肉的锻炼能够帮助改善驼背状况，增加脊柱的稳定性。同时，强化肩胛周围的肌肉，如肩袖肌肉，也可以帮助改善含胸的状况。具体的锻炼动作可以选择俯卧撑、引体向上、划船动作等，这些动作都可以有效地锻炼到背部和肩胛周围的肌肉。

一定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。

控制自己不驼背的是哪一部分肌肉?

1、胸小肌过于紧张女生驼背肌肉，同时背部肌肉过于松弛是导致含胸驼背女生驼背肌肉的主要原因，因为胸小肌是连接在肋骨个肩胛骨上的，胸小肌紧张就会拉扯肩胛骨向前，形成驼背的姿态。

2、胸肌和背阔肌很重要，但是我认为后三角肌（肩膀）也非常重要，基本上如果你驼背是弯在比较靠近颈部以及两侧肩膀像前凹的话，那么要加强后三角肌的锻炼；如果你驼背的部位比较下面一些，位于胸部的相对位置，那么就应该加重背阔肌以及胸肌的锻炼。

3、胸部肌肉，以及咱们的背部肌肉，是咱们上半身最主要的的两大肌群，这两大肌群，如果咱们可以在健身训练中，有效的强化到，让这两大肌群都比较强壮的话。那么咱们整个人的身材，就会看起来十分的匀称，好看。以及会给人一种非常壮实的感觉。

4、腿部肌群包括大腿肌群与小腿肌群，大腿肌群前侧，后侧，内侧，小腿肌群也是一样。在健身的时候，将腿部各个肌群训练到位才能让你的腿部肌肉得到充分均衡的刺激。

5、夹肌位于背上部深层，主要使头颈伸直的作用；背短肌位于各个脊椎骨之间，主要是加强椎骨之间的稳定性，使脊柱成为一个整体结构，也能协助伸直脊柱的作用。

6、支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉，它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。