内容要点：

女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉

1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。动作：小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。

2、要连手臂，一般你指的是肱三头肌的部位，也就是蝴蝶肥肉的那个位置吧，手持哑铃，高举，向后慢放哑铃，然后恢复高举动作。反复练习，20次左右，如果做不到，换小重量哑铃做。 然后双手持哑铃 也做这个动作，一般做20个一组，每个动作做3组即可。祝你身材匀称 纤细。

3、立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

女生初学哑铃买多重??

kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

要根据自身情况。如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度可以选用3KG的哑铃。哑铃练习方法 练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂

1、第一种瘦手臂妙方： 使用哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或两块砖头，进行由前而上伸直再往后，贴紧耳朵的动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做三组，每组二十次，每天坚持做，上手臂的肌肉会逐渐紧致。

2、瘦手臂最快最有效的方法之一是手握哑铃。手握哑铃或装满水（或沙）的保特瓶，由前而上伸直再往后，记得要贴近耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。每天做四十五次，可以分开做。瘦手臂最快最有效的方法之二是站姿臂屈伸。

3、方法：手心向下握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。反握腕弯举 主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉 方法：手心向上握住哑铃，凭借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原，感受肌肉的发力。注意前臂不要离开板凳。

4、使用哑铃锻炼的方法来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃程度不易过程，然后两脚分开与肩同宽，这个时候在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂，每天重复三到五次。

5、女性都希望自己的手臂更纤细一点，快要到夏天了，拥有纤细的手臂才会更性感，想要瘦手臂平时要多锻炼，特别是哑铃瘦手臂的效果很好，关键是要掌握正确的方法，哑铃瘦手臂简单五步轻松搞定。

女生哑铃初尝试,这些tip有帮到我。

1、选择合适的哑铃重量：选择合适的哑铃重量是非常重要的，因为这将直接影响到你的锻炼效果。你应该选择一种重量，让你可以在重复10-12次后感到挑战。如果你不能完成10-12次重复，那么你的哑铃可能太重了。 正确的姿势：正确的姿势可以帮助你避免受伤，同时也可以让你的锻炼更有效。

2、哑铃曲臂和哑铃平推、俯卧撑归为一天的，这三个动作锻炼手臂和胸肌哑铃曲臂：重量能做12次至极限的重量，每组10-12次，4-6组俯卧撑同样次数组数，重量不够就帮脚抬椅子上。平推同上。

3、提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?

1、动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

2、高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。

3、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。

4、随着高考结束铃声的响起，高中生活画上了圆满的句号。面对即将到来的90天假期，你有什么计划呢？其中一个选择就是去健身房锻炼。那么，在锻炼时如何选择适合自己的重量呢？首先，对于哑铃锻炼腿部和臀部，可以选择较重的重量，大约在10公斤到20公斤左右。

5、高考并不代表一切，但高考可以是一切的开始。

我是女生,想锻炼臂力和翘臀,有5磅哑铃、跳绳、呼啦圈,每天一小时,应该...

step1 手肘贴地打开双手，哑铃微微向头部倾，双脚屈起躺在地面上。step2 双手向上夹，双手并合伸直，来回共做5-10次。凌空举哑铃 step1 双脚合拢站立，双手凌空放在胸前，维持10秒。step2 然后举起双手，凌空放在额前，维持10秒，来回共做20次。

臂力器的话，还是不要用了 太容易造成肌肉 嗯，跳绳的话，每天坚持30分钟 一个月的话，应该能瘦个两三斤。呵呵，前提是，不是肌肉型才有可能瘦哦。运动前后的饮食也要注意。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。

首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。