内容要点:
1、哑铃俯身飞鸟的动作要点有 2、哑铃飞鸟标准动作 3、哑铃飞鸟的常用训练方式!快看看你做错了没哑铃俯身飞鸟的动作要点有
1、哑铃俯身飞鸟的动作要点:准备姿势:你需要选择适合自己重量的哑铃,并调整好哑铃的重量。然后,将哑铃放在身体两侧,手心朝下,手臂自然下垂。保持身体挺直,抬头挺胸,收腹提臀。动作过程:在准备姿势的基础上,将身体微微前倾,同时将哑铃向两侧抬起,直到手臂与地面平行。
2、俯身哑铃反向飞鸟动作要领,有如下这些:掌心朝后,使用小重量哑铃:在我们练习俯身哑铃飞鸟的时候,首先需要注意哑铃的使用问题,做好准备姿势以后,也就是双脚分开站立,和肩部保持同宽,俯身屈膝,我们要选择小重量的哑铃,注意掌心的朝向,自始至终都是朝后的,双手拳眼相对。
3、起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。
4、哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。哑铃俯身飞鸟注意事项: 哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。 不要用惯性提起哑铃。
哑铃飞鸟标准动作
哑铃飞鸟的标准动作是:先身体放松平躺在窄凳上女生哑铃飞鸟动作,双脚平稳的踩在地面上女生哑铃飞鸟动作,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲;吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高;呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。在准备动作的时候,仰卧窄凳上,双手持铃,掌心相对。
起始姿势:仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。
俯身哑铃飞鸟主要锻炼三角肌后束。准备动作时,双脚自然分立与肩膀同宽,上半身前倾约60°,膝盖微曲,双手握哑铃,垂放在膝盖前方。动作过程中,保持腰背平直,收紧腹部,双臂微屈向上抬起哑铃,保持上臂与后背水平,稍停1-2秒后还原。上斜哑铃飞鸟主要锻炼上胸和三角肌。
哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立,双手握住哑铃,手臂微微弯曲。 吸气时,慢慢将哑铃向两侧举起,直至手臂与地面平行,同时胸部微微向后仰。 呼气时,将哑铃放回起始位置,手臂再次微微弯曲,胸部回到原位。 哑铃飞鸟动作的注意事项:- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。
哑铃飞鸟的常用训练方式!快看看你做错了没
哑铃飞鸟训练方式 仰卧飞鸟女生哑铃飞鸟动作,顾名思义是仰卧时完成女生哑铃飞鸟动作的飞鸟动作,躺在地面深呼吸,挺胸收背,腹部绷紧,手肘固定伸直,接着双手持哑铃向上划举至正上方,手肘随着动作逐渐打开,哑铃对着胸部逐渐下降至身体两侧,下降程度根据个人的舒适度而定。
为女生哑铃飞鸟动作了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议女生哑铃飞鸟动作你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。哑铃飞鸟正确做法及要点:平板哑铃飞鸟为例准备动作:仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,掌心相对。
▼仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃女生哑铃飞鸟动作;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。 肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
第一天:哑铃卧式飞鸟,找个支撑,平躺,双手哑铃,如飞鸟展翅,每次12个,做10——20次,练习胸大肌 仰卧起坐,能做多少做多少。