内容要点:
1、女生刚开始健身哑铃多少kg合适? 2、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好? 3、自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好女生刚开始健身哑铃多少kg合适?
1、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量,如果喜欢健身,初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃,是不需要太重的,因为也不太需要力量型的训练。
2、对于体重在70公斤至90公斤的人群,建议选择30公斤至50公斤的哑铃进行锻炼。 如果女生练背多重哑铃你想要更精确地选择适合自己的哑铃重量,可以前往健身房进行体验。一般来说,能够完成十组的标准弯举的重量,就是较为合适的哑铃重量。 哑铃是一种举重和健身的辅助器材,主要用于增强肌肉力量训练。
3、- 身高60米以下且体重60公斤以内的人,建议选择25公斤的哑铃组合女生练背多重哑铃;- 身高70米以下且体重70公斤以内的人,建议选择30公斤的哑铃组合女生练背多重哑铃;- 身高80米以下且体重80公斤以内的人,建议选择35公斤的哑铃组合;- 身高90米以下且体重95公斤以内的人,建议选择45公斤的哑铃组合。
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
1、初始阶段(2-3公斤哑铃):- 坐姿哑铃飞鸟:分五组,每组8-12次,主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举:分五组,每组8-12次,主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸:分五组,每组8-12次,主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船:分五组,每组8-12次,主要锻炼背部肌肉。
2、方式:女生用多重的哑铃合适,这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。
3、想要通过哑铃来得到臂力的加强,可以做向上推举的运动,和向外伸展的运动,向外推举就是先直立站好,然后双手各握一个哑铃,向上提拉哑铃到自己腰部的位置,然后向上屈胳膊,当哑铃的位置和肩膀同高的时候,再向上推,一直推到头部的正上方。
4、最好选择一个重量只能做5-10个的重量最好,这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。像肩部可以哑铃推举,哑铃平举,哑铃侧平举,每样2-4组。背部就哑铃俯身划船,还有单臂哑铃划船,最好加上引体向上同样每样2-4组。
5、用多重的哑铃要看自己的力量条件,建议买对可拆卸的哑铃,自己去试哪个重量最适合自己的,以后力量增加了还可以在加重量。
6、器械:哑铃三对,10磅。15磅,25磅。(虽然哑铃都可以拆分成不同重量,但是拆起来麻烦 刚开始练习内容:10磅的,坐姿哑铃飞鸟,分五组做,每组八次到十二次,锻炼肩部肌肉。15磅的,坐姿哑铃弯举,分五组做,每组八次到十二次,锻炼二头。
自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好
初始阶段(2-3公斤哑铃)女生练背多重哑铃:- 坐姿哑铃飞鸟:分五组女生练背多重哑铃,每组8-12次女生练背多重哑铃,主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举:分五组,每组8-12次,主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸:分五组,每组8-12次,主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船:分五组,每组8-12次,主要锻炼背部肌肉。
建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤,肱三头肌用哑铃来做女生练背多重哑铃的话5-5公斤单手,肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)女生练背多重哑铃的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1,75,5,5,15公斤,根据练的部位调节重量。
男士在家练习哑铃买十公斤的重量最为合适,因为居家训练太重了,容易砸伤自己的地板,所以10kg是最为合适的重量。既可以起到锻炼身体的作用,也可以起到点缀加湿的作用。