内容要点：

怎么瘦腿肌肉

1、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时女生锻炼腿部肌肉，伸直和垂直动作要做到位女生锻炼腿部肌肉，并且停留几秒钟女生锻炼腿部肌肉，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

2、深蹲、腿推、弓步这些动作都能有效地锻炼腿部肌肉，让你拥有修长紧实的美腿。每周进行 2-3 次阻力训练，每次 12-15 次，坚持 2 周左右，你就会发现腿部肌肉变得更加紧致，腿型也更好看。 饮食控制不能忘 想要瘦腿，控制饮食至关重要。多吃富含蛋白质和纤维的食物，少吃高热量、高脂肪的食物。

3、两周瘦腿方法 ①坚持每天爬楼梯，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，上楼梯时不要含胸驼背，腰背挺直，步子不要太大，尽量与腿部力量承担体重，让臀部和腿部肌肉可以得到有效锻炼。 ②空心拳捶腿，手握空心拳，拍打大腿外侧，每天敲打左右大腿至少50次，可以避免脂肪堆积，淤堵，可有效瘦身。

感觉自己腿部的肌肉太紧,应当如何锻炼自己的腿部?

将两腿打开到尽我们最大的努力拉开距离，并将右腿弓起来九十度左右，身体向右侧倾斜，同时把左手臂缓缓抬起来，然后利用腿部的力量运动。保持20秒后换边重复继续这个动作。虎式伸展 这个动作主要是锻炼针对臀部与大腿的连接处，让你的臀部得到提拉后变得翘，大腿也会看起来纤细很多。

我们在锻炼腿部的时候，不要让自己的锻炼动作过于单一。我在健身房看到一些训练者，他们锻炼腿部就是做深蹲，直到做到自己累了，就结束腿部的练习。

这个动作你有两种选择，自由深蹲和深蹲，前者对你的注意力要求高的多，因为你把杠铃置于颈后，同时又要保持平衡。杠铃杆放置的地方，应该是你的颈部下方一些，而不是压在斜方肌上面，那样容易损伤到脊柱，让脚打开后再下蹲，挤压腿部的肌肉。这个动作的下止点，让身体低到屁股和大腿与地面平行为止。

女生经常练腿好处

只有坚持练腿，才能够延缓身体衰老的速度，长期练腿能够让女生锻炼腿部肌肉你人老腿不老，就算是到女生锻炼腿部肌肉了中年或者是老年，你的步履依旧轻盈，而不会走路巍颤颤。

练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。

增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加女生锻炼腿部肌肉我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。

好处：可以锻炼腿部肌肉，例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等，都可以起到塑形减脂的效果，而且平时生活中体力也会增加，做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢，使人生活愉快。

全身只有大腿粗的妹子如何瘦大腿?

方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

腿靠墙10分钟 这是一种简单的瘦大腿技巧，每天睡前抽出十分钟，身体转向墙壁，将双腿举起靠在墙上，臀部紧贴墙面，双脚交替踩墙，有助于拉伸腿部肌肉，减少大腿脂肪，同时也能拉长小腿线条。

如何瘦大腿坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

瘦腿的最快方法一：侧卧在地上，左手支撑上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的后侧。用力抬起左腿，到最大限度，然后放下，重复练习10次，然后换另一条腿重复动作。这个动作有减大腿内侧赘肉的效果。瘦腿的最快方法二：侧卧在地上，左手伸直，头部靠着左手，右手放在身体前侧。

剪刀腿能够有效的拉伸大腿和臀部，会减少大腿的脂肪，让大象腿的妹子们，收获意想不到的效果。