内容要点：

女生练爵士舞有地板动作,练完后膝盖疼得厉害,怎么办

大多只要是练舞衣服都不会很干净，如果有地面动作衣服就会再地上滚，或者跳热了出汗。

还有就是坚持了。要每天都坚持1-2个小时的练，这样才能尽快的出来效果，也就是能够让别人看的过去。如果想学，去报一个舞蹈班学，我不清楚你是哪的人，所以就不能给你推荐好点的舞蹈教室了。

舞蹈地胶叫舞蹈地板又叫舞者地板也叫舞者地胶或叫芭蕾舞地胶是一种pvc聚氯乙烯舞者专用软质化学原材料，根据跳舞特性专业制定而成。

在家可以练，不过更加建议在舞蹈室练。爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。

跳踢踏舞有几种基本的方式，一般人了解这些所谓的基本舞步，也可以尝试自己练习。通常跳踢踏舞得先注意脚尖和脚跟的动作，在脚跟的部分，脚跟抬高，然后由上往下敲击地板，舞步结束时，脚掌必须停留在空中，这是脚跟基本舞步。而脚尖的基本舞步则是脚尖抬高敲击地板，同样在结束时，让脚掌留在空中。

爵士和街舞都有同样的特点，要求动作的爆发力强，四肢的协调性比较好，对舞蹈难度技巧的要求也非常高，他们对头、肩、胯等部位的训练功能很大，都是训练小肌肉群的运动。

瘦腿正确方法

快速瘦腿女生地板动作膝盖的运动方法女生地板动作膝盖：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

如果有时间，可以面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。

粗盐法 取一杯粗盐加上热水拌成糊状，在每天洗澡前，涂在身上直到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，静止十分钟左右，再用热水把粗盐冲洗干，之后开始洗澡。保鲜膜法 在大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶。然后用保鲜膜将腿全部裹住。

小学生4个动作瘦成筷子腿

动作一。左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。动作二。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前擡至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。

下蹲是一种有效针对腿部外侧和内侧肌肉的运动，对梨形身材的人尤其有益。下蹲时，可以同时进行其他活动如看电视或读书，以分散注意力，使锻炼更加轻松，同时节省时间。坚持练习20到30分钟，才能看到效果。不过，下蹲对膝盖关节有一定要求，有关节损伤的人应谨慎进行。

上踏步，选择一个板凳，将右脚放在踏板上，然后再更换左脚，但是不能脚尖着地，只有将双脚完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

侧踢腿：无论何时何地，只要能站立，即可进行。双手叉腰，保持直立，先用左腿侧踢十次，然后换右腿，交替进行，无具体时间限制。此动作有助于拉伸大腿肌肉。 半蹲：寻找一墙面，背靠墙面，逐渐下蹲。双脚应分开，与肩同宽，尽量保持与地面呈90°角，持续几分钟。这有助于有效燃烧大腿根部脂肪。

邓肯拍地板(舞蹈界的传奇)

邓肯拍地板是一种非常具有挑战性的舞蹈动作，需要舞者具备不错的身体素质和平衡能力。通过反复练习，我们可以逐渐掌握这个动作，展现出自己的舞蹈魅力。邓肯拍地板，是邓肯舞蹈中的经典之一，也是邓肯舞蹈风格的代表之一，它体现了邓肯舞蹈的自由、自然和个性化的特点，深受舞蹈爱好者的喜爱。

伊莎多拉·邓肯（1878-1927）是一位美国著名舞蹈家，被誉为现代舞的创始人，世界上第一位披头赤脚在舞台上表演的艺术家。邓肯生于1877年5月26日的圣弗朗西斯科，出生于一个单亲家庭，上有两个哥哥和一个姐姐。她从小生活贫寒，经常搬家。母亲是音乐教师，给予了她良好的音乐教育，培养了她的舞蹈志趣。

邓肯其时身处的美国舞蹈界，主要由三种传统舞组成：社交舞、体操及芭蕾舞。女士们参与其中，主要是为了显示她们的身份和社会地位。对于芭蕾舞，邓肯是颇有意见的，她认为芭蕾舞把舞者表现得高高在上，不食人间烟火，对身体活动的约束也很不自然。

在人类艺术的瑰宝中，依莎多拉·邓肯，这位被誉为“现代舞蹈之母”的传奇人物，以其十岁的创新精神展开了她的舞蹈生涯。她的故事如同一颗璀璨的星星，照亮了现代舞蹈的天空。幼时的独特天赋/ 1878年在美国一个清贫家庭中，邓肯的非凡才情与母亲的文学和音乐教育交织，为她种下了艺术的种子。

地板动作名称

街舞地板动作一般统称为。小地板有（排腿）和（定格）等女生地板动作膝盖；大地板有（风车）、tomas（托马斯）、（跳飞机）、jack （飞碟）、（背旋）、（头转）等等。街舞地板动作叫什么街舞地板动作一般统称为。

女生地板动作膝盖： 拉著自己滑过地板。Slide这个名字就告诉b-boy该做滑女生地板动作膝盖的动 作。 BITE： 从别人那里偷学动作。 1990： B-boy倒立且旋转女生地板动作膝盖，然后随著身体重量的移转由一只手换到另一只手做动作女生地板动作膝盖，做到脚著地为止。

街舞中的地板动作分为两个主要类别，即小地板和大地板。小地板主要包括（排腿）和（定格）两种技巧，它们的动作相对较小，对舞者的基本功要求较低，适合初学者入门。相比之下，大地板的动作幅度较大，又称为power类，例如风车（）、托马斯（Tomas）和跳飞机（）等。

（上摇）：是地板舞的起始动作，通常在站立位置进行。它包括各种步伐、摇摆和转身动作，用于展示个人风格和节奏感。（脚步技巧）：是地板舞中的脚步技巧，通过快速而复杂的脚步组合展示舞者的灵活性和速度。它可以包括各种旋转、滑动、跳跃和倒地动作。

破舞（）破舞是街头文化的象征之一，它的地面技巧和动作非常复杂，需要跳舞者具备强大的力量、速度和动作协调性。在地板动作方面，破舞可以通过肢体配合和身体协调性，完成高难度的动作。霹雳舞（）霹雳舞是一种源自美国的街头舞蹈，起源于20世纪70年代。

需要很强的上肢力量，感觉，以及灵活性，惯性很大，经常在旋转动作中甩动腿，扭转躯体。手臂，特别是肱三头肌和肩膀，经常需要在特别的位置承受全身的重量。 是在做地板动作之前跳的类似一种步法的东西，可以帮助抓住音乐的节拍，做好真正地板动作前的准备。