内容要点：

很多健身人士都练的真空腹是什么?怎么才能练成真空腹?

真空腹是一项早就开始流行的运动，双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹。用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿。吸气回到起始状态。

首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

真空腹锻炼的是整个腹部，整个腹部又可以分为内腹肌和外腹肌。内腹肌一般位于腹直肌的下面，这部分的腹肌也很少有人注意到，更别说锻炼了，但是其实它发挥着重要的作用。

第1步：仰卧真空腹第2步：双臂撑地跪姿真空腹第3步：站姿真空腹（标准展示）掌握基本动作后，逐渐适应重力影响，并尝试在不同的姿势下进行真空腹训练。通过大量的实践，你会逐渐发现如何自下而上地完成这一动作，避免出现不美观的视觉效果，最终将真空腹训练融入日常生活，成为一种习惯。

练真空腹对内脏有没有危害

1、真空吸腹的原理就是上提你的横膈膜，锻炼你的腹横肌，然后把内脏挤压到胸腔去，因为胸腔有胸骨，所以胸围不会变大或者微微变大，但是腰围会变到非常细。真空腹的练习实际上就是腹横肌在收缩时带动两个骨头靠近，腹横肌位于腹直肌和腹内外斜肌之下，属于最深层的腹肌。

2、逐渐加强到每次练习时可以做10次真空收腹，只要持续练习你就能增强对整个腹肌的控制力，同时你的腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌和提高对腹肌控制力的作用 真空腹，可以说他是古典健美的真韵，多位健美运动员曾依靠这样的动作而获得额外加分获得冠军。

3、练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

4、只要坚持真空腹的练习就能增强对整个腹肌的控制力，同时能提高你的肺活量，腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌的作用。 请输入图片描述 网传真空腹的练习方法：练习真空收腹，首先你要用力把胸腹部的空气挤掉，然后尽可能多吸气，让胃壁挤压一点点贴近自己的脊椎骨，让你的肋骨下面形成一个凹面，然后屏住呼吸，慢慢的增加屏息时间。

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江宁区先进减脂

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真空腹,然后肚子做波浪运动,这个动作在瑜伽里面里面叫什么?

瑜伽里面里面叫腹锁。腹部收束法是最难学习的。腹部收束法主要是通过收束练习来达到腹部按摩和锻炼目的。练习时间选择上女生做真空腹，以清晨空腹练习。在练习前先喝一杯温水女生做真空腹，这样可以滋润身体并补充夜里消耗的水份。如果可以的话，在温水中加上一片柠檬会更加提神。

具体在这里可以分享4个动作给大家，大家平时可以多多训练，瘦肚子效果非常不错。 猫式伸展 猫式伸展是我最推荐的瘦肚子动作，因为我依靠这个动作，让我体脂17%练出了六块腹肌。 那么做猫式伸展，呼吸配合非常重要，在下沉的时候吸气，把肚子吸饱。

练习真空收腹，首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

在吐气的过程中，我没有感知胃部的运动，让胃慢慢的收缩，坚持不懈做十几秒之后再呼吸一次，让胃部再次收缩。这就是真空腹。真空腹训练比较常见的问题。当用左手用力的按压腹部时，这个动作是不可取的，千万不要按压腹部，否则不知道会造成什么后果。

这个小伙子叫做 Uzoma ，今年只有21岁就已经拥有如此健硕的身材，虽然和熊猫和乌利塞斯这种健美模特还有一定的差距，但是他依然能够火爆网络。这时因为他对于肌肉的控制力十分的好，他全身上下的所有肌肉几乎都能像波浪一样的运动，这时很少有人能够做到的。

真空腹怎么练

1、首先你要呼气，用力把空气从你的肺部呼出，再把腹部的空气用力挤掉，然后吸气，尽可能多吸气，让你的肋骨下面形成一个凹面。就好像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，练习慢慢增加屏息时间。想象每抽出一次空气，胃壁就挤压一点去贴近自己的脊椎骨。呼气，做几次深呼吸，然后重复。

2、在真空中练习腹部，首先要吐气，从肺部呼出空气呼出，挤压出腹部的气力，吸气，尽量吸气，让你的身体在下面形成一个凹形。这就像在肺部没有空气的情况下屏住呼吸，慢慢地呼吸。

3、真空腹训练标准动作要领：双脚与肩同宽站立，双手垂放，深吸气后缓慢吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收，一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。要想获得更好的效果，应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s。

4、步骤双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿吸气回到起始状态呼吸收腹时呼气，还原时吸气动作感觉腹腔内有强挤压感。

5、首先调整姿势，先直立，将手臂自然放于两侧。其次将肺里的气全部吐出去，打开你的胸腔，把肚子往里吸，保持住。最后以30s为一组，进行多组训练，这样你就能突破15秒的成绩。

6、第1步：仰卧真空腹第2步：双臂撑地跪姿真空腹第3步：站姿真空腹（标准展示）掌握基本动作后，逐渐适应重力影响，并尝试在不同的姿势下进行真空腹训练。通过大量的实践，你会逐渐发现如何自下而上地完成这一动作，避免出现不美观的视觉效果，最终将真空腹训练融入日常生活，成为一种习惯。