内容要点：

手臂肌肉示意图

1、这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。顾名思义，它有两个头（head），下图的二头肌就隐约分成了两股。外侧的是长头（绿色部分），内侧的是短头。而这两个头除了长度不同之外，近端附着点也不同，因此功能上有一些差异。

2、没有肱一头肌，肌肉的名称是根据肌肉连接端有几个来区分。肱二头肌（ ）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（ ）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

3、人的手臂其实是一个费力杠杆（以下会做具体解释）其实人拿物体的形式很多，一般我们说的都是如图这样的，当然如果不同您也可以按照我下面的分析方法去分析 支点处于O点，动力是人的肱二头肌收缩向上的力F1（肌肉收缩引发向上的力），阻力是手中的重物，产生的力F向下。

4、再比如扳手腕游戏，支点位于肘部的尖端。对手的力是阻力，作用在手上，阻力臂是从手到肘部尖端的距离。自己的手臂肌肉产生的力是动力，作用在手臂上，动力与阻力方向相反。

5、并用大括号（或双向箭头）表示力臂的范围，写上力臂的符号。（4）分析手臂托起物体时的情景可看出，肌肉拉力的力臂比重物对手压力的力臂要小，根据杠杆平衡的条件F 1 l 1 =F 2 l 2 可知，动力臂小于阻力臂，动力就会大于阻力。

女生怎么练手臂力量比较好

倒立体式：宿舍里就可以练习，不需要杠铃等器械，借助墙壁发力，就可以有效锻炼臂力，倒立时需要注意安全，臀部下压。这个动作经常做，臂力提升神速。

倒立撑：这一宿舍内即可进行的锻炼，无需借助任何器械。通过墙壁辅助，可以有效增强臂力。在进行倒立撑时，需注意保持正确的姿势以确保安全，并尝试下压臀部。坚持进行这一动作，臂力将得到显著提升。靠墙平板支撑：这一锻炼可以在床上轻松完成。它不仅仅锻炼臂力，还能有效增强腰腹部核心力量。

真正提升手臂力量的还是肱二头肌+肱三头肌的联合训练，今天为大家整理的这组动作就是一组非常高强度的手臂二头肌+三头肌的超级组联合训练动作，可以帮助训练者快速的提升手臂力量，这次的训练动作适合各个阶段的训练者，只要根据自身的情况选择好合适自己的重量就可以。

小姐姐展示如何锻炼手臂肌肉,真的很想亲自试试

1、② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动女生练臂肌图，左图屈膝下蹲女生练臂肌图，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来女生练臂肌图的同时女生练臂肌图，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

2、- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

3、想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的女生练臂肌图；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。

14岁的手臂肌肉怎么练成这样?看图

弯举时吸气，放下时呼气.锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

看图应该知道怎么练；通过调整下端的哑铃片来控制锻炼中的重量，两手同时缓慢的向上卷起，然后以相反的方向向下卷下去，很简单，但对的手臂刺激非常有效果。

女的手臂这块从这个角度看是不会有这种线条的。手腕的形状也太细了。男的宅男就是这个形态的。年龄在16-25不等，年龄不是通过形状，是通过皮肤判断的。尤其是小臂的肌肉，女性四肢的脂肪覆盖是很大的，你小臂肌肉都露出来了，要是女的，至少比这个粗一圈。女性常做体力活的不会这么白。

哑铃可以锻炼身体的95%的肌肉群。 是健身器械之王。男人我感觉手臂粗一些比较有样子。 太细反而不好看。 你可以进行俯卧撑 塑形练习。把手臂的肥肉减掉，肌肉更结实，就完美了。正规动作看图。

单手俯卧撑：如果想练习绝对力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量尽量压在另一只胳膊上做俯卧撑，以提高强度。抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，这样对胸肌的刺激部位不同。腹部肌肉训练 主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。

胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。

手臂肌肉名称

手臂女生练臂肌图的肌肉称为肱肌。以下是对肱肌的详细解释： 肱肌的位置与作用 肱肌位于上臂的内侧女生练臂肌图，是手臂肌肉中的一部分。其主要功能是使前臂进行屈曲动作女生练臂肌图，即帮助我们将手臂从伸展状态弯曲到胸前。这种动作在日常生活中的许多情况下都非常关键，比如举重、打篮球时的投篮等。

明确答案：手臂肌肉主要包括上臂肌群和前臂肌群。上臂肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌和三角肌等，前臂肌群主要包括肱桡肌和屈指肌等。这些肌肉在手臂的各种运动中起着重要的作用。下面将详细解释这些肌肉的名称及其功能。上臂肌群： 肱二头肌：位于上臂前侧，主要负责屈肘和旋外的动作。

手臂肌肉：上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌女生练臂肌图；后群为伸肌，为肱三头肌。

手臂上的肌肉叫肱肌和肱二头肌、肱三头肌。 肱肌：位于上臂深层，主要功能是提高肘关节。它起于肱骨体下半部分，止于尺骨粗隆。当人们进行屈曲肘关节的动作时，肱肌会收缩发力。 肱二头肌：这是手臂上最为显眼和常用的肌肉之一。它位于上臂前侧，有两个头，即长头和短头。

上臂的肌肉主要有肱二头肌、肱三头肌和肱肌。 肱二头肌：肱二头肌位于上臂的前部，是一个双关节肌肉。它起于肩胛骨，终止于桡骨，主要负责肘关节的屈曲动作。当进行屈曲动作，如举重、拉重物等，肱二头肌会收缩，使手臂产生力量。