内容要点：

我是女生,肩膀有些窄,应该怎么锻炼才会长宽些啊?

1、岁 骨骼还会长一点的女生练哑铃练宽肩，骨架宽是基本女生练哑铃练宽肩，这段时间可以吃点补钙的药或者海产品。肌肉也可以增加宽度，最好是循序渐进的练习举重，知道施瓦辛格吗，他就是这样练出来的。另外你可以看一些健美的书，里面很详细的告诉你做什么运动锻炼哪里的肌肉，针对性较强。

2、经常运动，自然拉伸脊柱，（建议不要用器械拉伸没有科学依据，且有副作用）会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应，增加骨密度。才能使增高成为可能！ 如果在发育期，可以吃钙片补充运动后的钙流失，使骨骼可以补充建筑材料。

3、到肩膀的筋特粗，我是女生怎么办 我来答 分享 微信扫一扫 网络繁忙请稍后重试 新浪微博 QQ空间 举报 浏览3 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

4、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。多锻炼，多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。

健身,用哑铃把肩膀练宽点,本人身体属于虚胖。

1、动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。俯身侧平举：主要练三角肌后束。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

2、正确掌握身体每个肌肉部位的各种练法。教练在这一点上的作用是不可替代的。你可以买施瓦辛格的书，可以下载健身的视频，但是当你实际练的时候，谁来帮你纠正动作呢？记住这个目标，在做动作的时候，请教练清楚地讲解要领，并请教练帮你看好动作。如果发现动作走样了，教练应该及时告诉你改过来，你自己也要记住。

3、注意！锻炼有2种，一种是练肌肉的（像肌肉男），还有种类似剧烈运动这种使肌肉更加致密。听你说感觉你是过于激烈了所以身体变得结实但不大块。你只需把做的次数和用的哑铃质量减下就行，意思就是温和点别那么剧烈。

4、不是变成虚胖了，用节食等方法减肥会这样的，外面皮就显得松。气血不足，或缺乏运动所致，导致脂肪堆积。做一些锻炼可以紧致，非常有用的。腹部的肉很松可以做仰卧起坐，胳膊可以举哑铃，还有游泳是一项蛮好的运动，而且会把线条变得很好看。解决肉松的办法：锻炼身体，全身运动。

5、首先，了解自己的身体状况是虚胖，这意味着体内脂肪较多，肌肉量不足。针对这种情况，可以通过以下几种运动来改善大腿的松弛现象： 交叉跳跃：开始时双臂平举，双腿与肩同宽。然后跳跃起来，同时双臂和腿交叉。连续完成25次跳跃。 哑铃相扑蹲：双脚向外分开，下蹲的同时手握哑铃慢慢举起。

6、还是建议跳舞，或是去健身房，因为你只是上身虚胖。不要盲目地去节食减肥，那不是长久之计，因为人本身要活着就是要吃的，只要把心放在减肥这件事情上有计划的吃，早上和中午可以吃点你很想吃但是吃了较容易胖的那种食物，晚上就不要吃那样的东西，尽量少吃，吃热量少的。

女生练哑铃会使手臂变粗,肩膀变宽吗?

1、可以的。首先要 锻炼肩部肌肉 和厚度。斜方肌也锻炼下。这样可以让肩膀更宽阔。如果不会方法，可以追问。

2、举哑铃会使手臂会越练越粗。一：长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，使手臂变粗。

3、骨架，是先天决定其形状的，锻炼可以修改体型，但单方面的长宽肩膀不是锻炼决定的，不过适当的锻炼有助于让肩膀变宽，骨骼还没有完全长成，不必用大重量训练，注意保护肩膀不要受伤。锻炼的话，如楼上说的，肩膀肌肉增大了，就看起来肩膀宽了。你做的训练可以隔一天一做，让肌肉和骨骼有生长的时间。

4、练哑铃不能把手臂变粗。因为哑铃主要运用的就是手臂的力量，在举哑铃的时候是可以帮助消耗手臂脂肪的，所以是具有瘦手臂的效果。能让手臂变粗的锻炼方法：引体向上 人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。

5、不光可以宽肩 胸腹肌也会得到锻炼 哑铃主要训练肱二头肌 对开肩作用不大。 还有 到了一定年龄会长的 楼主18岁 如果要长应该就在20岁以前。

怎么用哑铃把肩练宽?

1、动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。

2、哑铃侧平举，手臂微屈，将哑铃向体侧举起，在动作的终点双手的高度略高于肩。可以坐在凳子上做，以消除下身的借力。做三组，每组10-12次。哑铃推举，采取坐姿，掌心向前做，或者在动作底部时掌心相对，上举过程中手腕旋转，到顶峰时变为掌心向前。

3、用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。 不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。

4、用哑铃练三角肌的方法是；双臂侧平举（双手持哑铃下垂于体侧，然后两臂向上左右抬起稍高与肩 静止一秒 然后慢慢放下。

...70公斤的杠铃和哑铃,谁知道怎么才能把我的肩练宽啊。什么动作比较有...

哑铃侧平举，手臂微屈，将哑铃向体侧举起，在动作的终点双手的高度略高于肩。可以坐在凳子上做，以消除下身的借力。做三组，每组10-12次。哑铃推举，采取坐姿，掌心向前做，或者在动作底部时掌心相对，上举过程中手腕旋转，到顶峰时变为掌心向前。

杠铃练肩的优势 杠铃在练习肩部肌肉时，由于其较长的杠杆和固定路径，可以允许使用更大的重量进行训练。这对于增强肩部主要肌肉群，如三角肌的力量非常有效。此外，杠铃练习能够提供较为稳定的动作路径，帮助训练者更好地集中注意力在肩部肌肉上，减少不必要的动作干扰。

用杠铃或哑铃练都行。可以站着练，也可以坐在凳上练。 预备姿势是将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧，掌心相对 。 推举动作不难掌握，将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。 不过，有两点需注意，一是上体始终要托胸、收腹、紧腰，二是举至头上稍停后，再慢慢下放。

训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。

俯卧撑：这是一种非常方便的家庭锻炼方式，可以有效锻炼三角肌前束和中束。进行俯卧撑时，将横杠提至锁骨上，两手掌上托住杠铃。双手持铃置于两肩外侧，掌心相对。向上推起至两臂伸直，注意上体始终要挺胸、收腹、紧腰。 哑铃推举：锻炼三角肌前束和中束。

把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。

肩膀怎样练宽,十七岁,有哑铃和杆铃。俯卧撑也会把肩膀练宽吗?

哑铃侧平举每组12次，4组。哑铃推举12次，4组。哑铃耸肩12次，4组。要像短时间把肩膀练宽，胳膊变粗，可以试一下MMA格斗冠军的方法：两手分别撑在两个凳子上，做倒立，身体缓慢下方，至最低，大概肩膀可以靠在手上，然后身体再慢慢抬起，刚开始做的时候找个人按住你的脚比较安全。

侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。另外一个可以训练到三角肌后束的动作都是面啦。

“平握推举”。锻炼胸大肌的最好方法是“平卧推举”，可以用杠铃和哑铃练习。方法是：仰卧于一块与肩齐宽的板或凳上，双手握杠铃，杠铃放在胸部乳头以上1厘米左右。如果是哑铃应于两肩外侧。

怎么只把胸肌练大 而不把肩练宽 我肩膀够宽的了 再宽不好看了 俯卧撑不要做了 ，可以选择做些哑铃卧推、杠铃卧推、肩部锻炼动作不要去做，否则肩部会更加宽的。