内容要点：

不是丁丁不持久,是你PC肌练不久

男生女生锻炼pc的PC肌肉是从银囊，也就是球~~~到菊花的肌肉群，用来辅助丁丁抬起女生锻炼pc；女孩的PC肌是从小姐姐到菊花，可以用来小姐姐在闹腾的时候收缩，也可以帮助顺利分娩。PC肌在两腿之间，收缩直肠和小姐姐就能感觉到这两块肌肉的存在。

首先，强化丁丁反应。通过早上勃起时，轻压丁丁前端三分之一处，调整丁丁至挺立状态，然后用指尖感受丁丁反应，并配合肛门收缩动作，每日练习1分钟。其次，进行丁丁保健操。双手配合，轻轻按摩丁丁根部和蛋蛋，采用上下压、螺旋压和揉搓等动作，有助于刺激血液循环，增强硬度。坚持练习，力度以个人舒适为宜。

找到PC肌后，进行夹紧、放松的重复动作。 每次练习3组，每组夹紧30次，每次3秒，放松1秒。 逐步增加次数和收缩时间，直至每天200次，每次收紧10秒。 慢慢夹紧PC肌，保持5秒，然后放松。 练习时，自然呼吸，不需要控制呼吸节奏。 坚持练习，PC肌会变强壮。

刚练习pc肌一天做多久好

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了女生锻炼pc，无论快慢，只要持之以恒，就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

初学者应从每天10个练习开始，逐步增加到50个，构成一个练习回合。建议每天进行2到3个回合女生锻炼pc的练习。 PC肌练习不受时间地点限制，可以在别人不易察觉的情况下进行。随着练习的深入，可以采取更高级的练习方式，以获得更好的效果。 长时间练习后，大多数人可能会回归到简单有效的练习方式。

跟这早中晚打卡锻炼，不出一个月就会有效果。进阶：每组收缩锻炼中增加10次慢速收缩——用5秒的时间缓慢将PC肌收缩直到不能再收缩为止，并保持该紧张状态5秒以上，如果可以的话，在用5秒的时间逐渐放松肌肉。

迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练；收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。

如1阶段的15-20秒持续收缩，以及2阶段的递增式收缩。这些阶段的练习旨在提升肌肉力量、稳定性和条件性，为全面提高性功能打下坚实基础。总的来说，PC肌的训练是一个循序渐进的过程，通过逐步提高难度和强度，最终目标是实现肌肉的灵活性、力量和控制能力的提升，从而提升性生活质量。

女生pc的时候痛不痛的?

1、当孩子长到3—4个月，吸母乳时咬 *** 经常发生，母亲 *** 被咬时疼痛难受，严重者会被咬伤引起发炎、 *** 皲裂出血。为了避免被孩子咬伤，可使用爱得利吸奶器吸取乳汁，再给孩子喂养。

2、被施打的部位可能会红仲持续，还会伴随着疼痛，不过这都属于正常情况，一般若能冰敷，是能够缓解症状的。在注入时不顾实际情况加大了摄入的量，或者外力压迫、外伤，以及在注入时阻塞了面部的血管，都会产生脸部肌肤局部出现坏死的后果。

3、和泉纱雾《埃罗芒阿老师》有着雪白肌肤、银白色长发、水蓝色瞳孔，是个五官端正稚嫩，楚楚可怜的美少女。身体纤瘦娇小，几乎没什么胸部。因为家里蹲实在没什么体力，稍微剧烈的运动就会气喘吁吁，打人也一点也不痛。只要没拿武器，纱雾的攻击力就很低。