内容要点：

郑多燕哑铃减肥操视频

1、郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http：// 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http：//v.youku.com//.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。

2、郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要锻炼腿部；第二部分是哑铃操，主要用来锻炼手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来锻炼腰腹部。

3、减全身赘肉系列《郑多燕小红帽健身操局部+整体》《郑多燕大球操柔韧性训练》小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹，大球操在训练柔韧性的同时也拉伸肌肉，起到全身减肥效果。不过需要注意的是，做操之前一定要进行热身运动，否则容易出现拉伤。

4、首先，郑多燕减肥每一部消耗的卡路里都不同。郑多燕减肥操1（小红帽） 513大卡/60分钟 郑多燕减肥操2（哑铃操） 580大卡/60分钟 郑多燕减肥操3（小灰帽） 435大卡/60分钟 郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟 郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟 上面百度搜到郑多燕减肥操热量表。

5、郑多燕哑铃减肥操视频教程 懒人的减肥方法 少吃快餐 有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。

6、郑多燕的减肥操有好几套，我也是一直跳她的。

哑铃操视频教程30分钟

1、在30分钟的哑铃操视频教程中，通常会包含一系列的动作组合。这些动作会根据不同的锻炼目的和难度进行编排，从而确保观众能够在短时间内获得全面的锻炼效果。例如，教程中可能会包括一些基础的手臂弯举动作，用于锻炼手臂和肩部的肌肉；同时还会加入一些深蹲和跳跃动作，以锻炼腿部和臀部的肌肉。

2、一定能减肥。前两天疼痛慢慢的就减缓了。以后就不疼了。坚持就能胜利。

3、郑多燕哑铃操可以减肥。郑多燕哑铃操属于有氧运动，而且是中高等强度的有氧运动，只要每次在30分钟以上就能起到燃烧脂肪减肥的效果。但郑多燕哑铃操属于中高强度，原则上不建议刚开始减肥，肌力不足或过胖的人群跳。因为肌力不足加上姿势不正确很容易造成身体损伤。

4、哑铃操 我该怎么给你呢？这上面具体的字又打不出来，不如去音像店买盘碟片学吧。训练计划是小腹婆计划吗？ 清晨一杯清水 ， 慢跑30分钟 每小时7公里左右 ，贵在坚持。

上斜哑铃卧推教程?

角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

凳子倾斜角度：45° 上斜哑铃卧推的要点与平板相差不大，选择的重量不会如平板那么大，因为我们大部分的力量会由上胸和三角前束提供，而平板时则是整个胸部.这个动作可能会引起第二天三角肌酸痛，这是正常现象，并不一定就是三角肌代偿。

起始姿势：仰卧在30---40的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

上斜卧推角度是30度。训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）。在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。