内容要点：

不跑步,有哑铃怎样减肚子上的肉(最好能快点)

右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地； 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直； 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部； 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。

没有局部减肥，不能单独减肚子，只能通过减全身来瘦肚子。用哑铃的话，非常慢，而且很难。还是建议去做有氧运动。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

不是说哑铃怎么举练肌肉，是看你想练哪儿的肌肉，仰卧起坐能锻炼腹肌，但是不能减去腹部脂肪，局部减脂是不实际的，你有哑铃，可以先进行30分钟的无氧器械运动，这样能消耗体内的能量。之后跑步30分钟，能充分燃烧脂肪。

如何用哑铃锻炼腹部肌肉

1、俯卧屈腿举哑铃：趴在地板上，将膝盖弯曲并脚掌贴地。双手握住哑铃，将其靠近胸部。然后慢慢抬起上半身，同时用力收紧腹部肌肉。保持数秒钟后，缓慢放下上半身。重复此动作10-15次。 卧姿平板支撑：躺在地板上，将两只哑铃放在手边，手臂伸直。用脚尖和手臂支撑身体，保持身体平行于地面。

2、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

3、哑铃减腹部肥肉的方法有很多，以下是一些常见的方法：触脚法：单手握住哑铃，向上举起，另一只手碰触握哑铃抬起手的同侧脚背。在这个过程中腹部肌肉会收缩，依次重复此动作，每五次为一组，可换手举握哑铃，重复10组左右。仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在头后，双膝弯曲。

4、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。

5、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。单臂拉身侧的哑铃。

女生举哑铃怎么锻炼身体?我想减肚子上的肉!

1、左手拿哑铃，自然下垂，右手轻轻的放在头上，然后上身向右弯，尽量用腰的力量，不要用右手去拉。这样大概做3组，每组12-15下。然后把哑铃换到右手，方法同左手时一样。这样能减腰两边的肉肉。

2、卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。

3、卧姿交替举腿：躺在地板上，将腿伸直并抬起。同时，将一只哑铃握在手中。一只腿向上抬起的同时，将哑铃向前延伸。然后放下腿和哑铃，再抬起另一只腿和哑铃。重复此动作10-15次。 俯卧屈腿举哑铃：趴在地板上，将膝盖弯曲并脚掌贴地。双手握住哑铃，将其靠近胸部。

哑铃操腹部练习

平躺在地板上哑铃女生练腹部，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后哑铃女生练腹部，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。【动作三】现在，哑铃出场。为哑铃女生练腹部了使哑铃女生练腹部你的腰腹部更有型，得准备一个2－3公斤的哑铃。

下腹部练习 动作一：仰卧起坐，用腹部的力量抬起上身，与地面成30－60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复3组，每组15次。动作二：站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。

瑜伽是很好的健身方式，通过练习瑜伽操可以消除体内多余脂肪，可加快脂肪燃烧，达到减肥塑身的目的。

针对腹部的哑铃操练习，主要针对的是小肚子，也就是腰带下方的关键区域，其重要性不容忽视。首先，尝试仰卧起坐的改良版。保持背部和地面呈30-60度角，用腹部力量抬起上身，停留5秒后缓慢放下。进行3组，每组15次。

动作的速度不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。学会放松：放松有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。

小编认为，这样的动作会让你的腹部不断用力，从而消耗大量的脂肪，如果你能坚持，那么瘦腰的效果是非常明显的。方法二：做哑铃 做做哑铃操是不错的。