内容要点：

金智妮的直角肩迷死人,她的健身秘诀是什么?

分别是：一手扶头，一手扶脖子，分别向两边拉伸；一组15次，做3组。用两个大拇指支撑头部，向上拉伸；一组30次，做3组。双手合十，指间并拢，向手指朝上的方向延伸。一组15次，做3组。

同时，保证每天喝足够的水，并坚持跑步，认真进行各种运动，如瑜伽、跳绳、平板支撑等。她还在健身房进行有氧运动和力量训练，如举铁、卧推等，长期坚持下来，加上舞蹈的锻炼，塑造了她完美的身材。想要像金智妮一样穿衣好看，拥有同样出色的身材，你也需要行动起来。

我们可以通过贴墙站立，双臂托举哑铃，还有阿诺德推举等动作来锻炼肩部肌肉。贴墙站立其实可以在饭后的一段时间内进行，不仅可以帮助我们增强腹部蠕动，加快体内代谢；还可以锻炼身体平衡，保持重心不会发生偏移。具体就是大家的脚跟，肩膀与后脑这三个位置一定要紧贴墙面。

做什么动作可以快速练就直角肩?

1、一字肩和直角肩的锻炼方法 颈部拉伸女生直角肩健身：双脚并拢女生直角肩健身，双上肢自然下垂，自然站立。收紧腹部，自然呼吸。向左/右拉伸脖子（斜方肌），肩膀下沉形成，脖子向对侧斜上方伸展，形成脖子和肩膀对抗的力量。手背后肩前侧拉伸：手臂置于后背，双手交叉，缓慢上抬双臂，到达顶点保持1-2秒。

2、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成女生直角肩健身了。在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

3、直角肩可以这样练：哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。

怎么练直角肩

1、脖子伸展。脖子是直的，肩膀在下沉，感觉到与脖子对抗的感觉。依次将头向左、向后和向右转动，感受不同方向的伸展感。2。肩膀伸展。自然站立，双手放在腰上，尽可能向后伸展肩膀，不断向后伸展双手，感受与身体对抗的感觉。3。整体拉伸。

2、平衡练习：进行平衡练习可以帮助加强肩背核心肌群。例如，尝试平衡板或单脚站立，并进行一些肩部运动，如推举和平举。这样做有助于加强肩部稳定性和肌肉协调性。 注意姿势：保持正确的姿势对于塑造直角肩非常重要。避免驼背和圆肩的姿势，并保持挺胸、平直的肩膀。

3、什么动作可以练成直角肩 L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。T型训练。

4、首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

5、直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：站立时收腹挺胸，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，深呼吸，每侧保持10秒，共10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至关节受限无法继续抬升的位置，重复20次，可分2组进行。

6、直角肩可以这样练：哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。

在健身房能练出直角肩吗?

1、这个不能完全说没关系，但是更多的还是要靠后期的锻炼的。骨架宽了并不一定能让肩部看起来更加好看，而骨架小的人也并不是没有可能练出强壮的肩膀了。

2、金晨经常在微博上分享自己的照片，照片中经常展示她的马甲线和明显的肌肉线条。她不仅身材苗条，而且拥有结实的肌肉，显得健康活力。她的直角肩、锁骨和小蛮腰非常引人注目。她分享的照片大多是在健身房拍摄的，这显示出她对锻炼的热爱和对身材管理的严格。金晨专注于力量训练。

3、第一个标准是直角肩。事实上，作为现代的主流，直角肩是许多女生最向往的身材了。肩膀平，斜方肌也不是很明显，整个人看上去真的非常的显气质。当然练成直角肩之后，也会有很多好处，那就是包就会不那么容易掉下来。拥有直角肩的女生，或者是正在向直角肩靠近的女生，都有望能够成为完美身材哦。

直角肩能练出来吗

大部分直角肩是天生的，但后天也可以经过锻炼练成直角肩。直角肩就是指当肩部平展时，肩线与水平线的夹角非常小，肩膀和大臂的夹角近乎垂直，一般体型偏瘦、个子偏高挑有骨感的女生比较容易拥有直角肩。直角肩穿衣服也更好看。

直角肩可以通过肩部拉伸、颈部拉伸、全身拉伸等方法，逐渐增强肌肉的力量，练成直角肩，此外还需要注意日常中的仪态，有助于直角肩的展现。

首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。在背部左右两手交替进行反扣拉伸的动作，保持15秒，然后双手抱着手臂保持15秒，这个动作可以有效的减少背部堆积的多余脂肪，从而达到瘦背美背的效果。

首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

直角肩可以这样练：哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。

想要练成直角肩，可以尝试以下动作：首先，L型训练，通过墙边支撑来放松肩颈肌肉；其次，Y型、T型和W型训练，有助于肩部和核心肌群的锻炼；对于背部较宽的人，背部力量训练也是必不可少的。这些动作不仅有助于肩部线条的塑造，还能矫正不良体态，如圆肩和肩膀倾斜。锻炼肩膀的重要性不容忽视。

怎样才能练出直角肩求助。。

1、直角肩怎么练出来 斜方肌拉伸：站立时收腹挺胸，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，深呼吸，每侧保持10秒，共10组。后背开肩：双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至关节受限无法继续抬升的位置，重复20次，可分2组进行。

2、斜方肌拉伸，将双手交握越过头顶，下方的手部用力，上方的手指做支撑的作用，这样双方各保持10秒左右，每天重复3组，能够很好的拉伸手臂和斜方肌。双手合掌垂直于身体的前方，然后左右转动手臂，头部向相反的方向，这样保持10秒钟左右，每天坚持5组，能够很好的拉伸斜方肌，给肌肉做记忆训练。

3、哑铃耸肩：双手各持一对哑铃，然后将肩膀向上抬起，尽量向后旋转，注意将重心放在直角肩上。完成一组后，放松肩膀并重复动作。直角推举：站立、坐下或卧下，双手各持一对哑铃或杠铃，手臂伸展在身体两侧，然后将手臂向上推举，直到与地面平行，然后缓慢放下。这可以锻炼直角肩和肱三头肌。

4、首先，要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。W型训练，注意收紧腹部，小腿垂直于地面。

5、什么动作可以练成直角肩 L型训练。要进行肩部放松，可以选择一个两面墙的直角交汇处，左脚在前屈膝弓步，双手上举，大小臂成直角，压在两边墙边上，右腿蹬直，向前压，放松肩颈。并且这样，能让肩颈的肌肉记住这是正常时候的样子。Y型训练。注意收紧腹部，小腿垂直于地面。T型训练。