内容要点：

本人女,小腿天生就是肌肉型啊。而且还有点肥肉包着,怎么能让腿匀称点...

1、女生腿部肌肉发达想变得匀称点女生是个肌肉腿，唯一女生是个肌肉腿的途径就是压腿，柔韧性做的及格的女生都是玉腿。我有8成的胜算你现在弯腰嘴巴亲不到自己的小腿胫骨，所以你想要压腿。肌肉分两种状态女生是个肌肉腿：收缩型的，也就是看起来疙疙瘩瘩的块状肌肉。线条型的，也就是看起来细长条状的肌肉。

2、对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

3、按摩女生是个肌肉腿：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

4、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。这样做是为了有效地将小腿的肌肉捏松。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

女生常担心自己是肌肉腿,那么该怎么区分自己是不是肌肉腿?

看腿部外形：肌肉腿通常腿部线条比较饱满，肌肉比较结实，没有明显的脂肪堆积。 测量大腿围：用软尺或细线绕大腿最粗的地方一圈，观察测量结果。如果围度较大，可能是因为肌肉发达。 检查腿部肌肉：触摸自己的大腿和小腿，看是否感觉有明显的肌肉质感。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

如果用手捏，柔韧性比较强，不易捏起来，说明是肌肉腿，如果可以轻松捏起来，且捏的时候感觉较柔软，那就是脂肪腿，长期训练才会形成肌肉腿，脂肪腿则是肥胖造成的。腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿15分钟对于排水肿也很有效。

女生是肌肉腿,怎么办啊

第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

女生腿部肌肉发达想变得匀称点，唯一的途径就是压腿，柔韧性做的及格的女生都是玉腿。我有8成的胜算你现在弯腰嘴巴亲不到自己的小腿胫骨，所以你想要压腿。肌肉分两种状态：收缩型的，也就是看起来疙疙瘩瘩的块状肌肉。线条型的，也就是看起来细长条状的肌肉。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

如何瘦肌肉型小腿?

有氧运动：有氧运动是减肥瘦身的有效方法之一。进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，并减少肌肉量。选择对小腿肌肉负荷较小的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3到5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。 做瑜伽：瑜伽是一种能够有效拉伸和延长肌肉的运动方式。

跨步压腿法。让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。

改善肌肉型小腿的方法有很多，以下是一些建议： 调整运动方法：适当减少小腿部位的锻炼，如登山、长跑等，因为这些运动会刺激小腿肌肉的生长。同时，可以尝试一些针对小腿的肌肉拉伸和放松运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿。 按摩：可以通过按摩来消除肌肉型小腿。

女生,以前练过武术,身上很瘦,就是肌肉腿,怎么练瘦腿啊

1、学武术女生是个肌肉腿的瘦腿方法一 如果女生是个肌肉腿你想达到不太粗女生是个肌肉腿，可以配合 长跑 来进行。一般先跑2-5公里，然后再进行韧带柔软训练，筋比较容易伸开，之后再进行一般女生是个肌肉腿的武术训练会好很多。另外选择拳种也很重要。双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做次（每日逐增）。

2、握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达女生是个肌肉腿的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

3、简单法则 多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

4、拍打放松肌肉法 坐在健身垫上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，有助于减轻浮肿。

女生肌肉腿怎么办??有遗传的肌肉腿吗?

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗女生是个肌肉腿的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确女生是个肌肉腿的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

出现这种正常现象后，可以利用局部肌肉拉伸法，进行肌肉外形的适当矫正，长期对肌肉进行拉伸、放松，使肌肉细胞产生纵向的收缩，逐渐使细胞变小、收缩，可能对肌肉的外形有一定矫正作用。还可以经常把腿部抬高，高于心脏，促进局部血液循环，导致局部轻微肿胀，血液循环障碍，也可以消除肌肉。

肌肉在40岁左右就会开始退化的，建议你喜欢的话还是练一下肌肉比较好，毕竟你肌肉基因也不错，练下上肢肌肉的话不仅协调女生是个肌肉腿了，也性感了不少。

如果形成肌肉腿，想改变它比较麻烦，但不是没有方法，包括拍打肌肉，把团块状的肌肉进行拍打，一直拍打到柔软程度；也可以热水浸泡，让肌肉放松，减少食盐的摄入，进行合适的有氧运动。

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。