内容要点：

女生用多重的哑铃好?

1、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果女生哑铃要买多重的；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

2、对于女生来说，选择2kg到4kg的哑铃是一个比较合适的起点。这个重量的哑铃既不会太轻，导致锻炼效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市场上的哑铃种类繁多，从1kg到5kg不等，为不同水平的健身者提供了多种选择。作为初学者，选择2kg到4kg的哑铃可以逐渐适应重量，逐步提升自己的力量水平。

3、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生哑铃要买多重的；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

4、中等水平。女生使用3kg的哑铃已经算是中等水平的锻炼了。如果刚开始锻炼，选择2kg的哑铃可能更为合适，而有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。因此，女生哑铃3kg是中等水平。

5、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

135斤女生哑铃一般多少kg?

体重单位换算：1斤等于0.4536千克，因此135斤的女生体重约为623千克。 哑铃选择标准：女性在选择哑铃时，应考虑个人的体力和训练目标。 起始重量建议：一般来说，女性可以从2至10千克的哑铃开始训练，然后根据个人能力逐步增加重量。

根据常见的体重单位换算，1斤约等于0.4536千克。所以，135斤的女生约等于135乘以0.4536，约等于623千克。对于女性来说，哑铃的选择通常取决于个人的体力和训练目标。一般来说，女性可以从2至10千克的哑铃开始选择，然后根据个人的能力逐渐增加重量。具体的选择应基于个人的健康状况、体力状况和训练目标。

一对哑铃就能帮你搞定！左右手开始都用12公斤的练习。想练肱二头肌的话就双手拿哑铃往上来回举。一次50个。休息三分钟再做50个。直到双臂没有力气为止。想练胸肌的话：双手握住哑铃往两边伸展。到水平为止即可。这样难度比较大。一次15到20个。同样休息三分钟再做。

选择合适的哑铃重量对于胸肌训练至关重要，但并非越重越好，关键在于坚持和正确的训练方法。 进行无氧运动时，应注重呼吸的节奏，避免憋气。如果你目前使用的是8磅哑铃，可以尝试减少每组的次数，增加训练的持续时间来提升效果。

女生用多少公斤的哑铃合适呢?

1、女生选用哑铃要根据自身情况女生哑铃要买多重的，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础女生哑铃要买多重的，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、女生选择哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间。 刚开始使用哑铃时，应选择重量适中的哑铃，以免对身体造成不必要的压力或损害。 如果选择过轻的哑铃，可能无法达到有效的锻炼效果；而选择过重的哑铃，则可能导致身体负担过重。

3、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

4、女性选择哑铃的重量应基于自身的健身水平。初学者适宜从2公斤的哑铃开始，而有一定基础的女性可以尝试3公斤的哑铃来增加难度。 对于想要塑造手臂线条的女性，5公斤的哑铃是一个不错的选择，但具体重量可以根据个人情况在5至3公斤之间调整。

5、在家健身哑铃选多重女生哑铃要买多重的？我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。在家如何用哑铃健身女生哑铃要买多重的？使用哑铃进行健身可以帮助你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。

6、减脂男生选择10-15KG一副的哑铃，女生选择5-10KG一副的哑铃；增肌男生选择20-35KG一副的哑铃，女生选择10-15KG一副的哑铃。健身目的是减脂，就要注重耐力训练，提高卡路里消耗，训练的时候以多次数、中等组数为主，每个动作进行15-20次，重复5-6组。