内容要点：

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别

屈腿硬拉和直腿硬拉都是常见的健身动作，它们的主要区别在于动作的不同。屈腿硬拉是指下放时膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度；而直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉。

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别，主要在动作的姿势不同和锻炼的肌肉不同。首先，屈腿硬拉和直腿硬拉起始动作都是相同的，并且顶峰收缩也基本相似，但是在顶峰收缩之后的下落过程是完全不同的。

直腿硬拉主要动作在与髋曲和髋伸，屈腿硬拉则在此基础上增加了膝关节的屈伸，所以屈腿硬拉锻炼股四头肌会更多些。那么训练时我们应该怎么选择这两种硬拉呢？屈腿硬拉一般是在进行大力量训练时的选择，因为屈腿硬拉会有更多的股四头肌的参与，在硬拉时可以分担腰椎的压力，避免受伤的可能。

半程硬拉跟全程硬拉区别

全程硬拉和半程硬拉的主要区别在于女生屈膝硬拉重量，全程硬拉光靠伸髋肌群是很难完成的女生屈膝硬拉重量，而半程实际上主要靠伸膝。硬拉时如果不屈伸膝关节，髋关节转动幅度就非常大女生屈膝硬拉重量了，在底部发力很困难，相当于直腿硬拉，很难拉大重量，因此大重量硬拉必须屈膝，而半程硬拉在最低点髋关节转动幅度也不大，伸髋肌群发力条件很好。

从半程硬拉开始 多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。如果说直接从全程硬拉开始的话，那么女生屈膝硬拉重量你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

从半程硬拉动作开始练习：女性可以尝试直接进行全程硬拉，但对于男性来说，建议从半程硬拉开始练习。这是因为男性的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围通常较小。如果直接开始全程硬拉，可能会导致动作不当，如屁股眨眼或龟背等现象。

全程运动，顾名思义，就是指运动幅度更大，完成动作的全程，所以自然也就代表可以刺激到更多的肌肉，为肌肉的增长提供更多的空间。而半行程运动则有利于塑造肌肉的细节，肌肉的横截面积并不是处处相同的，最典型的例子是肱二头肌，其中间部分的横截面积远大于两端的横截面积。

屈腿硬拉每天做多少个最合适?为什么?

一般来说女生屈膝硬拉重量，如果女生屈膝硬拉重量你是初学者，建议从10个开始，然后逐渐增加到20个或更多。当然，你也可以根据自己的身体状况和训练目标来调整训练量。如果你感到疲劳或者有不适感，就应该停止训练并咨询专业人士的意见。

屈腿硬拉进行分组训练，要求多数组，低次数。做屈腿硬拉，一般一天做3-5组，一组8-12个，组间休息30-60秒，不能超过一分钟，以免影响锻炼效果。屈腿硬拉几天练一次 屈腿硬拉一般三天做一次，新手也可以四五天或者一周做一次。

锻炼背部肌肉 硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉女生屈膝硬拉重量：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。

屈腿硬拉和单腿硬拉刺击的部位都是一样的，只不过相对来说双腿硬拉的话，对于本身的核心肌力的训练是有刺激的。

体重70公斤,硬拉140公斤什么水平?

硬拉140公斤在中国健身领域中被视为高水平的成绩。 这个重量大约是普通男性体重的两倍，能达到这个水平的人不多，超过了90%以上的人。 达成这个成绩意味着腿部、背部、手臂以及腰腹力量都非常出众。 硬拉是一项考验身体和技术的运动，需要长期练习和正确的姿势才能达到高水平的重量。

根据自身体重来测算，能够完成1倍体重的硬拉，属于基本值，也就是正常水准。完成5倍体重的硬拉，就属于较好的阶段，刚好合格。完成2倍以上的体重，属于中级阶段。完成5倍-3倍以上的体重，就属于高手阶段。比如你的体重70KG，完成70KG硬拉就是一个基本重量，完成105KG的硬拉就合格了。

岁硬拉140kg是很厉害的水平。根据查询相关资料显示，14岁硬拉70kg是正常水平，相当于个人体重的5倍。硬拉140kg属于力量佼佼者，是很厉害的水平，说明身体素质很优秀。

硬拉训练中，能够轻松拉起20至30公斤的重量可以视为入门水平。选择合适的哑铃重量进行硬拉非常关键，过重或过轻都无法达到理想效果，且可能导致受伤。一般而言，20至30公斤是一个适合大多数人的起点，可以根据个人情况进行适当调整。硬拉是一项重要的练习，适合作为热身、间隔训练或单独训练项目。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

屈腿硬拉和直腿硬拉都是常见的健身动作，它们的主要区别在于动作的不同。屈腿硬拉是指下放时膝盖需要弯曲，臀部要下沉到接近膝盖的高度；而直腿硬拉的下放过程中，膝盖微曲臀部无需下沉。

屈腿硬拉和直腿硬拉的区别，主要在动作的姿势不同和锻炼的肌肉不同。首先，屈腿硬拉和直腿硬拉起始动作都是相同的，并且顶峰收缩也基本相似，但是在顶峰收缩之后的下落过程是完全不同的。

从杠铃硬拉去分析：直腿硬拉侧重大腿后侧股二头肌。屈腿硬拉更侧重后腰和臀部肌肉。因为硬拉本来就是三大力量项（卧推、深蹲、硬拉）中的一项，就是要力量，所以还是用杠铃锻炼好。如果您只是想健身塑形，哑铃硬拉也是练腰腿臀这一块整体不错的动作。如果您是想要更大的肌肉块，那就请改练杠铃硬拉吧。

直腿硬拉的健身动作：一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，它是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似。但是其光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。

在进行直腿硬拉时，需要注意的是，直腿并非指完全挺直，而是相对于屈腿硬拉而言，腿部弯曲程度较小。在执行这个动作，以及进行其他大重量动作时，保持站姿时应稍有屈膝，目的是为了保护腰椎和膝关节。在向前屈身的过程中，务必确保腰背始终保持挺直，一旦腰部弯曲，可能意味着负荷过大。

成人能抬起家用轿车车头或车尾(往左或者往右)挪动1米左右吗?

抬起可能 不过不是说成人这个概念，是经过一定程度力量训练的成人，硬拉实力大概在250+的，动作也要标准，屈膝 屈髋 ，简单来说就是手臂伸直拉住车头，然后靠双腿和腰部力量抬起，当然，一些后置发动机的轿车会更简单一些。

一辆普通的家用小轿车，重量一般在2吨左右，也就是1200千克。如果车内的零部件是均匀分布的，那么车头和车尾的重量大概各占一半，也就是600千克，一个普通人要想抬起600千克的重量，显然不大可能。还好，汽车的重量分布一般是“头重脚轻”，如果我们考虑抬车，车尾无疑是更好的选择。

引擎盖前面是驾驶员的视野盲区（车头盲区），如果有小动物或者小朋友在车前，我们是完全看不见的。驾驶员的身高不一样，视野盲区也是不一样的，车身、座椅高度、车头长度等都会影响车头的视野盲区！很多事故的发生，都是由于前方盲区造成的。后方盲区（车尾盲区）就是指汽车尾部的盲区。

.倒车前首先看清车后的情况，估计好倒车的行进路线，确定车头是否会碰到障碍物，倒车时尽量不要踩油门，控制车速不要太快。（2）.根据车尾行进方向的需要，用左手转动方向盘：假如车尾需要向右后方行进，则将方向盘向右转动；反之，则将方向盘向左转动。