内容要点：

健身3循环的安排,专家帮我安排一下

第一次女生健身三天循环：胸大肌、肱三头肌女生健身三天循环；第二次：肩、背、肱二头肌；第三次：腿；腹肌量力而行加入其中。

跑步机10分钟 2女生健身三天循环，仰卧起坐六组女生健身三天循环，每组30个以上 3，有氧健身操30分钟 4，跑步机10分钟 周周周六 跑步机5分钟 胸大肌：组合健身器“滑轮十字夹胸”四组，每组8至12个。

每周三次锻炼时，可以将每次锻炼分为四组，每组练习一个部位。具体安排如下：健身一周3练，全身循环是可行的。每次锻炼分为四组，每组重点锻炼一个部位，每周三次锻炼则可以循环练习全身各个部位，并避免要在短时间内连续练习同一部位。具体健身计划可以根据个人情况和目标进行调整和改进。

健身三天一循环行吗?

怎么练习都可以女生健身三天循环，取决于自己的时间安排。每个部位每周不超过2次。3天一个循环女生健身三天循环，4天一个循环女生健身三天循环，一周两个循环，练习一天休息一天，怎么练习都行。如果有事可以临时往前窜一天，或者往后延迟一天。毕竟健身得让位于生活的其女生健身三天循环他主要事情。

共8个肌群，分四天循环，每天练两个是比较合理的，每个循环间隔一天 组合的原理就是大肌群配合小肌群 第一天练习胸肌和腹肌。胸肌又分上胸、中胸和下胸，还分中缝和下沿（这两个等到肌肉体积到了一定量再练不迟）锻炼的方式都不一样。

可以呀，肌肉的完全休息恢复时间是30多小时，而且一般锻炼两天一次三天一次都是可以的，每天锻炼当然更好。

如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

就算一周有两三天时间，它们可能认为时间太短训练没效果，不如不练，其实这些都是错误的理解。 一周三练，每次健身大概两小时，既不会耽误工作和其他重要的事情，也可以有很好的训练效果。 小结 综上所述，作为普通的健身爱好者，想要保持身材和肌肉，女生健身三天循环我觉得一周三练就可以了，在时间充足的情况下再一周四练或五练。

如果是为了减肥的话，这样练肯定是不行的，最好是休息几分钟后就开始做有氧运动了。间隔的越久，锻炼效果越差。

健身计划3天循环与4天循环

1、腰部（小肌群）背部（大肌群）肩部（大肌群）二头肌、三头（小肌群）腹肌（小肌群）胸肌（大肌群）共8个肌群，分四天循环，每天练两个是比较合理的，每个循环间隔一天 组合的原理就是大肌群配合小肌群 第一天练习胸肌和腹肌。

2、计划分为3天一循环，由于是初级训练不需要进行分化训练；另外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜。第一天（推举类）：杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环，做4个循环；每个循环各个动作间休息30秒，每个循环间休息1分钟。完成后跳绳20~30分钟。

3、有的人是三天一循环，有的人是一周以循环。一般情况下，训练周期越短，意味着我们拥有更多的休息时间。比如两天以循环（即全身性的两一天，然后休息一天），意味着每两天我们就会有一天的休息时间。同理，四天以循环意味着我们在三天的训练时间里把全身各部位肌肉进行训练，然后在第四天休息。

4、一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

5、背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

健身多少天休息一次

一般建议是锻炼五天休息两天 或者锻炼四天休息三天。可以不休息女生健身三天循环，不过这对肌肉不太好女生健身三天循环，容易让肌肉一直处于紧绷的情况。

健身休息的频率和时长因个人情况而异。以下是一些一般的指导原则女生健身三天循环：休息日：为女生健身三天循环了给身体充分恢复和修复，一般建议每周安排1-2天的完全休息日，即不进行任何剧烈运动或训练。

不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以女生健身三天循环了。可以锻炼一周休息一两天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。

我是个高中的学生,一星期只能去两三次健身房,这对练习肌肉有效果吗...

无论是每周单循环、双循环还是三循环的训练方式，其实都是要每天去训练不同的部位的。你目前每周只能去三次的话，由于每次训练的时间不要超过1个小时，因此在有限的时间内，你能训练到的部位不会多，因此目前的训练频率坑定会会影响训练效果。尤其是你这种以增肌为首要目的。

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。

当然有效果。 一周去2-3次 都会有效果的， 夏天锻炼更好。

一周去健身房 2-3次，有规律就可以。3个标准。不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）0有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。

你可以锻炼之前拍张照片，坚持两个月之后再拍一张，对比一下，绝对有效果了。如果没有教练或者觉得不合适，我建议你在网上找些健身教材，找些经典动作，每次要让全身较多的肌肉都能练到，而不要只练一两块肌肉，但记住健身原则：动作准、高强度、低次数、多组数、好营养、足休息、贵坚持。

健身房如何三天一循环练遍大部分肌肉?

如果您想在三天内练遍大部分肌肉，我建议您采用三分化训练法。这种方法是将身体分为三个部分：胸部、背部和腿部。您可以在第一天练习胸部和肩部，第二天练习臀部和腿部，第三天练习背部和手臂。当然，这只是一种方法，您可以根据自己的需要进行调整。

第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。

第三天：练习肩部肌肉。先做，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。第四天：休息一天 以此为循环，四天一个循环 具体的肌肉部位该如何练习，还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的，效果很不错。

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。

循环以上过程，同时第一组选择的重量比第一个循环增加5％。原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维刺激为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。7．短歇多次训练法 具体做法：选择能做23次的最大重量（大约为单次最大重量的80％）。

和少量碳水化合物 以上训练可以两个循环后休息一天或者一个循环休息一天。每周选择2天进行一次30分钟以上的有氧运动。增肌是个长期的过程，贵在坚持，相信通过你的努力会达到一个不错的效果。还有以你现在的器械要达到一个很好地效果比较难，有条件的话以后还是选择去比较正规的健身房进行锻炼。