内容要点：

怎样练成连女生都羡慕的胸肌

平卧在地面上女生锻练胸肌，双臂放到脸前，托住下巴。（2）弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。（3）吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

杠铃卧推。这是锻炼胸肌的经典动作，能有效刺激胸大肌和胸小肌。使用不同角度的卧推，如平板卧推、斜板卧推等，可以更全面地锻炼胸肌。 哑铃飞鸟。哑铃飞鸟是锻炼胸肌的另一种有效方法，可以强化胸大肌和增加肌肉纤维的厚度。通过改变手臂的角度和飞行路线，可以更全面地锻炼胸大肌。

俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

双杠臂屈伸。此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推。这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸女生锻练胸肌；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。

俯卧撑掌上压（也称作跪姿俯卧撑）主要锻炼上胸部位，同时也能锻炼到侧胸。进行此动作时，双手应放置于肩膀稍窄的位置，这样能更集中地锻炼上胸部。双掌尽量靠近可以强调胸缝的锻炼，这对改善乳沟区域很有帮助。采用跪姿可以减轻下半身压力，利用上身的重量有效锻炼胸部。

女生怎么健美乳房?

1、让胸部变坚挺女生锻练胸肌的妙招闲下来做一做运动可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等女生锻练胸肌；或者每天早晚深呼吸数次女生锻练胸肌，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦！给自己准备一桌美味丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。

2、游泳在水中运动除了可以借助水中划动手臂充分扩胸，还能应用水的浮力、阻力和水波对胸部进行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸变大，并且游泳有利于腹、腰肌的锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。

3、女生怎么健美乳房循环训练法这种方法是在每次训练时，根据具体情况，选择若干不同的器械，做用力方向不同的动作，按逆时针方向组成环状的训练程序。一个项目练完1组后，换下一个项目，依次轮换练习。从杠铃卧推到哑铃扩胸作为一个循环，共7个动作。这7个动作都可增加乳房的健美。

4、乳房保养的方法乳房保养要加强健美体育锻炼体育锻炼对乳房保养有很好的帮助，女性朋友可以学跳健美操、韵律操或健美舞，有助加强上肢和胸肌的锻炼，还有助预防驼背。

女生怎样练出饱满胸肌

1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

2、胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

3、女生练胸肌的方法 俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

4、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。平躺举哑铃。

我做俯卧撑太费劲了,怎样才能锻炼自己的胸部呢?

1、很多的女生，胸部会出现胸外扩的情况，使整个胸部看起来没型，进行针对性的夹胸锻炼，能够很好的预防胸外展情况。

2、练习胸肌方法：每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

3、潜意识集中化，动念一致 俯卧撑训练的情况下脑中把全部的专注力所有集中化的肌肉这一点上，而不是惦记着怎样竭尽全力把人体推起来，集中注意力在胸部肌肉上，闭上眼去体会它的收拢，屈伸，去创建肌肉和内心的连接。

4、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

女生该不该练胸肌,为什么?

1、但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

2、答案是肯定的，女性做胸部训练只有好处，没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳 房下垂，还能使乳 房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。女孩练胸会不会把胸练小？虽然乳 房都是脂肪组织，身体脂肪的减少肯定会带着乳 房脂肪一起减少，但是你的胸肌却在增加。

3、女生练胸值得与否取决于个人的价值观和目标。以下是一些可能证明女生练胸值得的原因： 避免胸部下垂：随着年龄的增长，胸部肌肉可能会松弛或流失，导致胸部下垂。通过胸部练习，可以增强胸部肌肉，预防胸部下垂。 增加自信：通过胸部练习，可以使胸部看起来更加丰满和挺拔，改善姿势和气质，从而增加自信心。

4、女生当然可以练胸肌了，而且应该练胸肌，胸肌也是塑造女性体型的重要肌群。