内容要点：

我的胸肌中缝凹陷很大,要怎样锻炼能使胸肌中缝更强壮?

上斜哑铃卧推 采用斜向上的卧推方向，增加运动幅度，进而扩大胸部肌肉的活动范围。所以在进行这个运动的时候，只要有一点胸肌的人，就可以看到胸部的颤动。然后再慢慢的将哑铃推回，感受中部胸肌的肌肉拉伸。一般来说在哑铃下放和前推的时候，更能够刺激到肌肉。

注意：蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满。一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。在动作过程中肘关节要保持向后和外侧，不要向下，坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼的是肩三角肌。

这个动作的做法是，将健身长椅调至你需要的角度，然后挑选一副适合你的哑铃，将其握在手中之后躺在长椅上，你需要做出和卧推一样的动作，那就是先起个桥，让你的胸大肌挺起。

以下是一些建议：俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼胸肌的运动。你可以尝试不同的手位和脚位来增加对不同部位的锻炼。例如，宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧，而窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的内侧。杠铃卧推：杠铃卧推是一种针对胸部肌肉的经典训练动作。你可以使用杠铃或者哑铃进行卧推。

俯卧撑锻炼胸肌中缝的肌肉：如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。这个窄距俯卧撑又分为手高脚低窄距俯卧撑、平地窄距俯卧撑、手低脚高窄距俯卧撑这三种。

我的胸肌目前是外侧发侧,内侧平平,照镜子中间是凹的,根据以下的练习可以...

在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。

胸肌不会那么固定的由外向内、由下往上生长。如果你想练出好的胸型那么就要做到以下长期坚持训练；大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。 有时间你可以到户外撑撑双杠，像传统的锻炼还是比较有效。但是我还是建议你去健身房锻炼，毕竟那里有专业的教练指导。祝你身体健康。

胸肌歪是你平时发力主要偏右侧，左撇子相反，相应的同侧胸肌大。如果想健身，进行器械训练加强动作左右对称协调性，精力集中。如果你从事一种单手相对于活动比较多的运动的话，那就只能停止或者器械训练时增加另一侧的锻炼强度。比如网球运动员，右手都相对于左手手臂粗，右侧胸肌偏大，就是这个道理。

造成胸肌的分离度高。多做平推，动作尽量标准点。 追问 偶尔锻炼一下而已的，现在还有些脂肪凹进去的还不明显。问一下平推是怎么样的，是卧推么，还有练的时候该注意些什么么，谢啦 追答 平推是卧推，先不要追求大重量，挺胸，头、背、臀不能离开平板，腰上抬成桥型。

锻炼腹部的动作很多，由于腹肌是耐劳肌，所以不怕你怎么去虐腹。但是想要针对性锻炼腹肌，那么最为推荐的不是仰卧起坐，而是卷腹。第三点：要有性感挺翘的臀部 想要身材凹凸有致，除了让胸部变得宽厚，腹部变得紧实凹进去，我们同时也要锻炼我们臀部凸出来。

...胸部中间有点凹陷,开始健身大半年了,教练说可

至于胸，不需要多大，适当锻炼，该有的都会有，真正的美是匀称，关键身体各项比例要好。反正你已经及格了，不用穿大衣服特意遮丑，相反，你穿合身的就好。 教练说了那么多，我只听懂了一句，马甲线比大胸好看，然后我算是及格了……，只是增肌塑形还需要坚持锻炼…. 噢，有个概念明确一下。

体态方面 每天坚持去健身房锻炼，有跑步机，器械，以及操课这些项目可供选择，你可以在尝试过程中，找到自己喜欢并能坚持的运动，兴趣是最好的动力，久而久之，身体脂肪减少，新陈代谢加快，抵抗力也会变好，而且多出汗，对皮肤好。坚持正确的锻炼方式，整个人的精神面貌也会好很多。

完善一下我的答案吧。昨晚跟同学聊电话，说到他姐在上海做教练，月薪不高，但抽成奖金加起来快7千。这说明一个问题：教练行业不好做。教练本身的工资是不高的，能满足你吃和锻炼的基本要求而已，其他的要靠你自己去拼。他姐姐是学生理的，有营养学、药理学基础。

不要唯重量。以前我喜欢大重量，经常和人一起推100公斤，因为书上说大重量刺激大肌肉，结果练了一段时间胸是没怎么起来，肱三非常大。

因为健身房里面女学员很多，现在很多女生又喜欢身材好的人，健身房的男教练的身材普遍又特别好的。所以说艳遇很多。现在女孩子都特别注意身材，原来健身房男孩子比较多，一进去都是在训练的男孩子，浑身肌肉线条的男孩子，现在而大都是女孩子了。

怎么练胸部这个地方的肌肉,穿衣服侧面看很难看,中间像凹下去一样...

二是你要加强加上斜板卧推、蝴蝶夹胸、下斜俯卧撑、上斜飞鸟练习。

从以上分析来看要改变这些问题女生胸中缝凹陷，首先增加自己的围度女生胸中缝凹陷，多吃高蛋白高脂肪的食物。我们健身房有个会员状况和你一样，在我的指导下已经有了不少的的改善。你平时都有锻炼吧！如果参加了健身房的话里面的器材可以有效的锻炼到你的胸肌内侧。在夹胸锻炼的时候，尽量的夹到最拢。

卧推的时候双手距离稍微减少一些。卧推结束以后，多做一些夹胸的锻炼，蝴蝶机假胸，飞鸟夹胸这些。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2女生胸中缝凹陷：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。