内容要点：

适合久坐者的保健操

伸伸腰：站起来适合女生久坐姿势，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。（6）拉拉肩：站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。

可以参考一下办公室保健操 双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。前后点头 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

长时间坐着工作，特别是操作计算机久适合女生久坐姿势了，会感到很累。这时休息一下，做做专为电脑操作者设计的这套保健操，就能很快消除疲劳、恢复体力。坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌--吸气。还原--呼气，换手再做。坐在椅上，双手放膝盖。

适合上班族们的保健操大概有眼保健操、颈椎保健操和平衡操，由于上班族们大多数都有久站或者久坐的情况，所以学会和利用这些保健操，有助于帮助维持身体健康，减少患上职业病的风险。具体情况我介绍如下。眼保健操的做法。由于上班族的时间紧张，我只推荐两个有效的手法。

久坐之人宜做哪些运动1 颈椎操 将双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头，每小时进行一次，每个动作坚持30秒，一次6组。 作用：经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。

适合办公室做的运动有哪些

1、- 抬腿适合女生久坐姿势：每隔一段时间抬高双腿，让血液流动一下。- 倒水：偶尔起身倒水或去洗手间，有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰：长时间保持同一姿势后，伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 脖颈伸展：放松肩膀，将头偏向一侧，感受脖子适合女生久坐姿势的牵拉，维持15秒，左右交替。

2、靠墙站立：这项运动适合所有年龄段和工作适合女生久坐姿势的人，无需任何器材，只需找到一面墙。在午饭后进行靠墙站立半小时，有助于消化食物，维持体型，同时也不会影响休闲娱乐时间。 跳绳：跳绳是一项适合上班族短暂休息时间适合女生久坐姿势的运动。

3、功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。转头 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

4、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

5、以下是一些建议的办公室锻炼方法：站立办公：使用可调节高度的办公桌，每隔一段时间站起来活动一下，可以促进血液循环，缓解腰背部疲劳。伸展运动：工作间隙进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、手臂、腿部等，有助于放松肌肉，缓解紧张。

6、每条腿做10次。站立运动：站在办公桌前，双手放在办公桌上，右脚向后迈一步，弯曲左膝，直到感觉到左脚踝的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换右脚重复。每条腿做10次。办公室瑜伽：在办公桌前坐下，双手放在腿上，闭上眼睛，深呼吸。

现在的人都会久坐,久坐什么姿势最健康?

直立坐姿这可能就是你所认为适合女生久坐姿势的“最佳”姿势。这个坐姿的特征是躯干直立。直立坐姿最关键的一点在于适合女生久坐姿势，脚可以舒适地放于平面上适合女生久坐姿势，无论地板还是脚凳。这种姿势还很方便调整适合女生久坐姿势，很好离开椅子起身活动。同样重要的是，除非前臂支撑在工作台上，否则手臂要从肩部开始垂直向下，肘部靠着躯干。

飞机式 第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。坐椅扭转式 第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

其次就是脖子向前倾，这是很多人都非常喜欢的一个坐姿，这也是会对自己的脖子造成一定的影响。总结。正确的坐姿可以让自己的身体更加的舒适，如果长时间的以错误的坐姿去进行工作，那么脊椎就会受到影响，脊椎也是会压迫到神经，导致我们出现头晕目眩的现象。

美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最理想化的情况是弯折呈斜角，那样手臂能大概平行面于路面，不容易过度疲劳。可以买一个小枕套放到凳子的椅背下边，能让下后背维持一种自然而然的C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。久坐非常容易造成颈椎疾病、腰背部疼痛。

如何做到久坐不伤腰

1、正确做法：坐着工作或学习时，应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水，既调整一下呼吸节奏，也可使腰肌得到一定程度的放松。

2、首先，要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手，办公人员一定要选择符合人体生物力学原理，符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。其次，要保持正确的坐姿。

3、千万不要让腰部悬空着。因为腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。如果确实需要长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的那就更好了。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

4、腘绳肌牵拉-B：这是一种简单的牵拉方法，具体姿势是身体坐在地上，右腿向前伸直，左腿屈进右腿，身体微微向前倾斜，让腿部感觉到拉伸。这一动作需要注意的是，背部不能弯曲，以免出现过度塌腰。腰背部肌肉牵拉-A：这种姿势，很多人都曾坐过，只是很少有人把它当成一种训练方法。