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腰背部肌肉有哪些

背阔肌腰后肌肉女生，位于腰背部和胸部后外侧，是肌肉王国中覆盖面积最大腰后肌肉女生的成员之一。它就像一对翅膀，赋予腰后肌肉女生我们倒三角形腰后肌肉女生的形状。背阔肌的主要功能是使上臂在肩关节处伸、内收和内旋，以及使躯干与上臂靠近。对于新手，找到背阔肌的泵感可能有些挑战，但通过一些轻重量的激活动作，可以有效提升肌肉募集能力。

腰部肌肉位于腰部的后背侧和腹壁前方。腰部肌肉主要包括以下几部分： 腰大肌：这是腰部最重要的肌肉之一，位于腰椎两侧。它从腰椎的横突开始，一直延伸到腹部的骨盆底部。其主要功能是帮助身体前屈和侧屈。 多裂肌和竖脊肌：这些肌肉位于腰部的后部，紧贴脊柱。

其中比较常提及的前方的肌肉包括：腰大肌、腰小肌、髂肌。其中腰大肌起点于胸12-腰5椎体，止于股骨小转子，起到屈曲髋关节的作用；腰小肌起点于胸12-腰1椎体，止于髂耻粗隆，起到协助曲髋的作用；髂肌起于髂骨翼，止于股骨小转子，起到曲髋作用。

背阔肌是背部另一重要的肌肉群，其位置主要在胸廓的侧后部，其形状宽阔，从腰背部开始向下延伸，覆盖整个背部。背阔肌的主要功能是帮助身体向后伸展和侧屈，同时参与呼吸运动。在举重等运动中，背阔肌的发达程度对于运动员的力量表现至关重要。此外，良好的背阔肌训练也有助于改善身体姿势和整体外观。

我有更好的答案推荐于2017-12-16 12：32：35 最佳答案 骶棘肌 背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端（骶骨），脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。

腰部肌肉图解

1、腰肌位于腰部腰后肌肉女生，具体在腰椎两侧。以下是腰肌腰后肌肉女生的详细图解位置说明。解释腰后肌肉女生：腰肌腰后肌肉女生的位置定位 腰肌主要位于腰椎的两侧，围绕腰椎进行分布。它们形成强大的肌肉群，支持并保护腰椎，维持身体的平衡。对于日常站立、行走、弯腰等动作，腰肌起到关键作用。腰肌的结构和功能 腰肌包括多种肌肉，如腰大肌、腰方肌等。

2、腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

3、腰部肌肉的锻炼方法如下：腰部肌肉的锻炼主要指下背肌群，下背肌群的主要有竖脊肌组成，具体请看下图红色标注部位。一般锻炼腰部肌肉主要有以下5个练习动作，它们分别是杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起、Simth架硬拉。

4、全身肌肉图解肌肉有3种种类：一种是受人的意识操纵的肌肉，叫随意肌腰后肌肉女生；另一种不是受人的意识操纵的肌肉，叫不随意肌（如运输食材入胃的肌肉）；也有一种叫心脏，为心脏所独有。

5、锻炼腰部肌肉：平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

女人有肌肉的人是什么样子图片

女人有肌肉：传统观念的引导下，大部分人都会认为女生柔弱如水，只有柔弱的女生才能被称为是淑女。但是当我们走在大街上的时候，会发现一些女生她们肌肉线条非常美丽，看着就很有力量，很干练，与其他女生比起来她们更活泼，看着更健康，其实这类女生才是更有魅力的。

这位女性健美运动员很有名气，不知道你们都认识不？曾经和施瓦辛格比力量，两个人关系很好！你们能慧眼识出吗？健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。

肌肉女指那些肌肉发达的女子。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。她之所以能被称为金刚芭比，是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路，表面最强。是谁呀？漂亮的马甲线，断臂的线条，丰满的臀部，超高的颜值。反转之后，不只是她自己，还有吃瓜群众。

女性腰后面两侧酸胀怎么回事

1、可能是由于盆腔炎或者宫颈炎刺激导致，也有可能是腰椎间盘突出引起，还可能是腰肌劳损导致。如果女性只是单纯出现腰后面两侧酸胀，但没有任何诱因引起，而且酸胀表现不能自然缓解，最好去医院外科就诊，检查腰部的CT，看腰间盘是否有凸出。

2、女性腰部疼痛，最常见的原因考虑以下几种疾病：首先要考虑腰痛是否在月经期间，如果是则考虑为痛经，出现痛经需要注意保暖，一般都能缓解。第久坐或者长期弯腰，会造成腰部肌肉劳损性疾病，比如腰部两侧肌肉容易酸胀，着凉后会加重，休息及保暖后会缓解。

3、腰肌劳损 腰肌劳损是女性腰酸胀的常见原因。长时间保持同一姿势，如久坐、长时间站立或过度使用腰部肌肉，都可能导致腰部肌肉劳损，引发酸胀感。妇科炎症 女性腰酸胀可能与妇科炎症有关，如盆腔炎、宫颈炎等。这些炎症可能刺激腰部神经，导致酸胀不适。

4、女性造成腰部酸胀痛的原因：第腰肌劳损，常见于久坐工作的女性或者是长期弯腰工作的女性，长期弯腰之后或者是久坐就会出现腰部肌肉慢性的劳损，从而出现慢性的炎症，就会出现疼痛。

女生锻炼腰部的运动

仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手交叉放在胸前。然后慢慢抬起上身，用腹肌的力量将上身抬离地面，再慢慢放下。 俯卧撑：躺在地板上，将双手放在肩膀两侧，手掌与地面平行。然后用背部和腰部的力量将身体抬离地面，直到手臂伸直，再慢慢放下。

仰卧起坐也是适合腰部不适者进行的运动。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手放在耳旁，然后抬起上半身，使肘部靠近膝盖。 羽毛球是一种既能锻炼腰部也能活动全身的休闲运动。对于腰部不适的人来说，适量的羽毛球活动可以是一个不错的选择。

普通臀桥（普拉提式臀桥）身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。铃片臀桥 这是普通臀桥的升级版。

桥式运动：一种常见的腰部锻炼方式。它主要强化腰部肌肉群，特别是腰椎核心肌群。在进行桥式运动时，仰卧于地面，双手放于身体两侧，双腿弯曲并踩地，然后慢慢抬起臀部并收紧腰部肌肉。 仰卧起坐：不仅可以锻炼腹部的肌肉，同时也会用到腰部肌肉。

侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

女生如何锻炼腰部肌肉

1、简单腰后肌肉女生的瘦腰运动1 俄罗斯转体 这组瘦腰运动除腰后肌肉女生了可以收紧腹部肌肉外，还可以锻炼腰侧的肌肉，减小腹、胃腩之余，还可减腰间赘肉。做法：坐在地上，双脚屈膝约45度，上半身与大腿之间同样呈45度，利用腹部的力量支撑，双手交握并左右扭动腰部，扭动腰部时，双手手肘以越过另一边大腿为佳。

2、呼啦圈能够有效的进行腰部锻炼，而且也是一个很有趣的运动，每天用拖拉圈运动，半个小时能够有效的燃烧腰部脂肪。双腿弯曲扭腰，双手合十，望月式瑜伽动作，能够很好的锻炼腰部肌肉去除腰部肥肉。

3、首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5组，坚持下来效果明显。

4、怎么瘦身快弯身仰举如果腰后肌肉女生你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5、仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，在做仰卧起坐的时候可以有效的锻炼腹部肌肉，起到燃烧腹部脂肪的效果，并且仰卧起坐在瘦腰的同时还能够帮助塑造腰部线条，如果能在家每天坚持睡前做20分钟左右的仰卧起坐锻炼，很快就能看到明显的瘦腰效果。