内容要点：

会单腿深蹲的人多吗

1、并不难，单腿下蹲相当于腿部对抗身体体重，考验的是相对力量。一个普通人做单腿深蹲次数比肌肉男多并不奇怪。当然做得多并不代表你腿部有力。

2、单腿深蹲的坏处。单腿深蹲动作对下肢的肌肉要求比较高，对于没有运动基础的人而言，如果盲目进行单腿深蹲练习，由于身体肌肉力量不足，或姿势不正确，容易产生关节的损伤，比如膝关节扭伤。同时在锻炼的过程中，如果运动量过大容易引起肌肉损伤，产生局部酸痛的症状。

3、大神级别的，我健身4年了，单腿深蹲能做40个，但是要负重20斤，能做10个都已经很了不起了。

请问一般单腿深蹲怎样练习?

一步步手把手带你好单腿蹲 第一步单脚深蹲女生：保证 能负重深蹲由于单腿蹲是彻底实际意义上的负重深蹲，全部假如你要不能用两腿开展详细的全蹲或是平常全是用跪姿训炼，出自于避免负伤的考虑到，建议先不必训练单腿蹲，先从训练全蹲现在开始，能够 参照以前的负重深蹲的文章内容来学习培训。

只靠左腿使力站立起来。留意单脚深蹲女生：的手扶拖拉机着别的物块仅仅以便协助保持稳定，而不是以便帮站立起来。此外，在姿势的最高处不必锁住膝关节。保证力竭以后，换左脚站起，做这一训练。

单腿蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度地外开，必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力 腿同时弯曲和伸直。在做单腿蹲时，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏的屈伸，要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直。

单腿深蹲的标准动作图

1、如图1所示，我们可以大致了解股四头肌的起始点和主要功能。这个动作不仅锻炼了股四头肌和臀大肌，还对背部的竖脊肌和控制平衡的深层肌肉群有很好的刺激作用。在动作中，非受力腿伸直或稍微离地，受力腿弯曲约90度，躯干向受力腿靠拢，双手前伸以保持身体平衡。

2、单腿深蹲 深蹲这个动作我们大家都不会觉得陌生，那么我们就在深蹲动作的基础上，加大一点难度，做一个单腿的深蹲动作。像图片中给我们示范的一样，我们需要将其中一侧腿部抬离地面，然后向下做一个深蹲动作，在你做这个动作的时候，你可以尽力向下蹲去。

3、单腿深蹲的标准动作图 单脚站立，另边脚曲膝伸出。保持人体平稳，脊柱当然排序！屈髋曲膝单腿下蹲，直到大腿根部与路面平行面！随后再站起返回起止部位！单侧训炼后再换边再次。单腿深蹲如何做标准 只靠左腿使力站立起来。

4、这是该动作的起始姿势（图39）。然后弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点（图40）。

5、那你先得了解什么是伸髋，就是弯腰捡东西，再起身的过程。想练臀部，就要先脚间距比肩宽一点，下去的时候收腹塌腰，运用好伸髋的力量起身。要往下坐下去的感觉，这样膝盖的压力就小一点。深蹲主要练大腿前侧的。如果做深蹲臀部没感觉，你可以试试臀桥，下面附带图片：这个单腿，可以用双腿练。

6、单腿站立，脚跟朝前，留意脚跟不必向两侧开启，下蹲至大腿根部和小腿肚彻底重合，另一条腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬协助维持人体均衡。

如何完成一次单腿深蹲?

单腿站立，脚跟朝前，留意脚跟不必向两侧开启，下蹲至大腿根部和小腿肚彻底重合，另一条腿往前申出抬平，不必碰地。手臂前抬协助维持人体均衡。

单腿蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求必须最大限度地外开，必须保证动作时的连续性和连绵不断的感觉，保证主、动力 腿同时弯曲和伸直。在做单腿蹲时，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏的屈伸，要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直。

单腿蹲 的时候要缓缓下蹲，弯曲右膝盖，上半身呈微微前倾的形状，大腿和地面的高度要平行。

只靠左腿使力站立起来。留意：的手扶拖拉机着别的物块仅仅以便协助保持稳定，而不是以便帮站立起来。此外，在姿势的最高处不必锁住膝关节。保证力竭以后，换左脚站起，做这一训练。

暂停一会，然后单腿发力把自己推回到起始姿势。在动作过程中，背部始终要保持平直，而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面。该练习是深蹲系列中第一个完全的单腿动作。攻克这个动作很重要，因为这可以让健身者的平衡能力得到极大的提升，从而为标准单腿深蹲打下基础。

方法弓步蹲。单腿深蹲无法完成的人，可以先进行弓步蹲训练，弓步蹲也会提升身体的平衡性。刚开始弓步蹲训练的时候，你会觉得身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性平衡性的提高，弓步蹲训练就会越来越稳。

女兵训练是两脚并拢深蹲还是单脚深蹲

1、都有 ---两脚并拢深蹲，应该说是双脚后跟并拢深蹲。是双脚的脚后跟并拢，脚尖张开成45度角；单脚深蹲就是迈大步，一只脚伸开在后，另一只脚曲膝半蹲，两脚间距离为180度 ---我前女友，那个卫生队的小女兵告诉的，可惜现在人家已经成了孩子妈，真怀念那段军营岁月啊。

2、女兵主要训练单腿深蹲起立、立位体前屈、仰卧起坐、俯卧撑、3000米跑，胳膊再细训练下来也没问题。女兵一般不会训练单双杠。关于体能训练问题，只要不懒，咬牙坚持住，哪个青年经过新训3个月都能合格。

3、女兵的训练内容和男兵基本相同。只是在标准上较男兵有一定的差距。女兵的新训科目包括队列、战术、武器操作（射击）、投弹、体能等科目。体能科目主要是俯卧撑、仰卧起坐、10米×5往返跑、3000米跑（现在部队一般会结合自身实际和传统习惯搞一些诸如器械、其他基础体能科目）。

4、女兵新兵，主要是内务、队列、战术、射击、投弹、摸爬滚打、跑步、体能等基础军事项目的训练。体能科目主要是俯卧撑、仰卧起坐、10米×5往返跑、3000米跑、器械操及基础体能科目。

5、体能训练：包括格斗基本功、引体向上、立位体前屈、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、100米短跑、3000米长跑、组合练习等。 擒敌技巧：学习擒敌姿势与步伐、拳法、腿法、防御击打技术以及擒敌拳。作息时间安排：夏季：- 早晨5：30起床，进行约半小时的出操，随后用餐。

6、现在实施的是我军第7代《军事训练与考核大纲》。入伍训练阶段，也就是常说的新兵训练阶段主要有以下课目：队列，内务，条令条例，轻武器，防护，战术基础，战备基础，体能（格斗基本功，引体向上，立位体前屈，俯卧撑，仰卧起坐，单腿深蹲起立，100米，3000米，组合练习等）。

女生做什么运动能锻炼腹肌

1、然而单脚深蹲女生，以下是一些建议，可以帮助你在半个月内尽量塑造出更紧实的腹部单脚深蹲女生：有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT）或有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心率并燃烧脂肪。腹肌锻炼：每天进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等。每天至少进行3-4组，每组15-20次。

2、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗单脚深蹲女生了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。

3、女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。