内容要点：

女生适合练腹肌吗?女生练腹肌有什么注意事项?

1、女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

2、女生可以练的，不过要练出性感的川字肌，而不是男生那种横条的 川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

3、女生如果想要锻炼腹肌，也可以选择游泳锻炼腹肌，因为游泳对腹部的锻炼量很大。 我们游泳的时候，腹部需要大量的锻炼，需要坚持一周。 至少游泳一次，坚持半年多后，我们基本都有腹肌了。如果女生想要锻炼腹肌，也可以选择做俯卧撑。

怎么样练腹肌(我是12岁女生,我想练腹肌。而每天做仰卧起坐总觉得好累...

一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。 加强核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和腰部肌肉。

以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

第首先，女生想要练腹肌的话，还是有一定的难度的，我们是可以进行仰卧起坐来练腹肌，一般我们需要每天至少进行50个以上的仰卧起坐，一般一组可以做10个，当我们的能力达到一定水平后，我们可以一天做100个以上，这样时间久了就会有腹肌了。

如何才能练出马甲线和腹肌?一般需要多长时间?

1、要想练出马甲线第一步就是降低体脂率。所以可以先通过一些有氧运动，比如说跑步，游泳，最好每天坚持40分钟以上的有氧运动，同时，还要合理的控制饮食，少吃那些含有大量热量的食物和高脂肪的食物，在锻炼后，一定不要喝果汁饮料，因为其中含有大量的糖分。只有这样，我们锻炼出来的马甲线才会逐渐显现出来。

2、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

3、练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。

4、那你要想能看到马甲线，首先你维持住你的体脂率，同时加上一些特定的服务训练，但是它这个时间是因人而异的，可能1到2个月后甚至可能有2到3个月啊，它是需要有一个过程。

女生最短多长时间可以练出腹肌

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

腹肌多久能练出来正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来，并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟，每周锻炼2～4次最好，防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。

一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。坚持多久看你的煅练强度，一般三个月够了 另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。