内容要点：

为什么练卧推胸肌没感觉

1、更是因为杠铃卧推这个训练动作，能够我们带来的胸肌强化训练效果是非常好的，我们在健身房中，要想较好的去进行胸肌训练，是不可能不练这个动作。但是，我们要知道的是，我们很多人在做杠铃卧推的时候，还是会遇到很多问题的，就比如在做卧推的时候，特别是大重量卧推的时候，找不到胸肌的发力感觉。

2、但是由于力学上的劣势使得他们的胸部所锻炼的效果没有手臂那么明显，所以说肢体主导的人练胸的效果比较差。而躯干主导的人相对的肩部就比较宽，也就是比较像下图的身材，虽然他们的胸背部肌肉比较好练，但是手臂却会显得比较难练，卧推会更加适合后者去锻炼。

3、【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。

直接躺地上练卧推对胸肌有没有锻炼效果的

1、当然有效果了。可以这么练，不是非要用哑铃凳才有效果的。

2、仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃；两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

3、卧推可以丰胸吗 卧推丰胸效果非常小。女性胸肌很难练大 女性想要丰胸，肯定是要锻炼出胸肌，以抬高胸部。但是女性体内雄性激素非常之少，而雄性激素是促进肌肉增长至关重要的部分。所以，女性想要锻炼出看得见效果的胸肌，难度时非常大的。

4、总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

5、俯卧撑可以练出较好的胸肌，采取宽距俯卧撑，脚的踮起高度你自己把握，当你撑起来胸肌有拉紧感时为好！有哑铃就更好了，可以做上推，水平拉伸，坚持就有效果！分多组做，每天做多组更好。

卧推练胸肌还用做俯卧撑吗

我可以告诉你，要练胸肌很简单的。我的就是这样练的，你试一下拉单双杠。这样练的身形超酷，不相信你再看看那些体育健儿。由其是双杠你要多撑。

卧推是长胸肌最好的办法，推胸不只要平推还要上斜推，你可以分为四组做。第一组达到热身效果做15个。第二三组都是耐久性训练，选择较重的，每组6到8个。最后一组是刺激性的超大重量4到6个就好。做完之后呢，可以选择哑铃飞鸟或哑铃夹胸，之后做蝴蝶夹胸。全做完你在做几组俯卧撑。

可以俯卧撑和哑铃配合。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）。适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。

其实俯卧撑和哑铃飞鸟搭配更好。因为哑铃卧推会调动肱三头肌，所以，哑铃的重量就显得太轻了。如果你不清楚哑铃飞鸟的话，回头可追问我。建议你：先做俯卧撑，后做飞鸟。俯卧撑和飞鸟每天各4-5组，每组做到【极限】为止。按理说每组应该8-12次。做不了这个数量，就减重；超过这个数量，就加重量。

卧推的时候怎么样才能感受到胸部在发力?有什么技巧?

1、要想让它活跃起来，就要把胸部打开，挺起胸膛。大家可别小看这个动作，因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过了，那你永远是借力在做卧推。说到这儿，可能你会说了这个姿势有啥好说的，平时我做卧推也都挺胸了啊。没错，你是按照卧推的要点挺胸了。

2、杠铃卧推中我们要注意身体微微的弓起起桥，让你的胸部在平躺的时候处于最高点，这样能够更好的找到胸部的发力点。

3、最直接的表现就是躯干主导的人肩宽从而导致握距较宽，所以卧推对于他们的胸肌刺激更加的良好，但是相对的肢体主导的人在卧推中对于三头的三角肌前束的锻炼更好。所以肢体主导的人在练胸日可以选择更多的孤立胸肌的锻炼动作，最常见的大重量孤立胸肌的动作就是哑铃的卧推，但是做好哑铃卧推比杠铃卧推难很多。

4、在练胸的时候，尽量的孤立胸肌发力，避免其他部位待其工作。在卧推时首先你要保证自己的姿势处于正确的位置，挺起胸膛让胸椎段一直到腰椎处于悬空的姿势，然后收紧肩胛骨保持上肢的稳定，双脚踏实地面保持下肢的稳定，这样才是一个标准的卧推姿势，很多人躺在平板凳上就像睡觉一样，这当然是不行的。

5、然后慢慢向下，略微弯曲手肘，一定要保持手在肘部的正上方，然后在这个时候做顶峰收缩。在最后，想象着在做这个动作的时候将两个手肘无限靠近，并且在动作的顶部用力去收缩胸肌，这样才能起到最好的训练效果。小编我希望大家能够更好的去做哑铃卧推，让自己在练胸的时候，有一个更好的训练效果。