内容要点：

平板支撑有什么好处(做平板支撑注意问题有哪些)

提高核心力量女生平板支撑有什么用，增强人体女生平板支撑有什么用的运动能力女生平板支撑有什么用，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。

好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。改善身体姿态。

强化核心肌群 平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地激活腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等核心肌群。通过坚持做平板支撑，可以增强核心肌群的力量和稳定性。提升身体稳定性 平板支撑需要保持身体平衡，这对于培养身体的稳定性非常重要。通过训练平板支撑，可以提高身体对各种运动和日常活动的稳定性。

女生平板支撑多长时间效果比较好

1、此外，平板支撑的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

2、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

3、一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。

4、不管是想要通过平板支撑练肌肉还是减脂，都是需要长期的坚持才能见到效果，一般减肥至少需要坚持1个月，练腹肌大多要做3个月平板支撑才能有效果。

5、女生在进行平板支撑时，能够持续两分钟左右通常被认为是很不错的表现。这项运动对腰腹部力量的要求很高，需要锻炼者保持躯干的稳定，因此并不容易完成。能够以标准动作坚持两分钟通常被视为优秀。需要注意的是，平板支撑并不是时间越长越好。正确的动作姿势远比持续时间重要。

平板支撑的好处都有哪些?平板支撑怎么做?哪些人不适合做平板支撑?

1、平板支撑的好处 增强核心肌群 平板支撑是一种全身的核心稳定性训练女生平板支撑有什么用，能够有效加强腹部、背部、臀部和髋部等核心肌群的力量和稳定性。提高身体稳定性 平板支撑能够增强躯干和肩部的稳定性，有助于改善姿势，减少背部和脊柱的压力，提高身体姿势的平衡和稳定性。

2、哪些人不适合平板支撑女生平板支撑有什么用？严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸，也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼。不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以。年过六旬的骆家辉就是一个例子。

3、高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多女生平板支撑有什么用了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。

平板支撑减肥效果好吗,平板支撑能瘦哪里

瘦肚子 平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群女生平板支撑有什么用的锻炼动作女生平板支撑有什么用，能刺激腹部肌肉女生平板支撑有什么用，起到紧实腹部肌肉女生平板支撑有什么用，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

腰部，腹部，臀部以及大腿。平板支撑主要是能够让腹部的肉变得紧致，使腰部变的更有线条感，有收紧皮脂塑造肌肉线条的效果。平板支撑可以瘦臀部，因为在做平板支撑的时候，臀部的肌肉是会收紧的。以及大腿和小腿也会参与进去，形成完美的腿部线条。

平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧或者，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。

女生平板支撑多久算优秀

1、此外女生平板支撑有什么用，平板支撑女生平板支撑有什么用的目标也影响合格标准。若目标是增强核心肌肉和稳定性，30至60秒即为合格范围。然而，对于追求更高挑战和体能提升女生平板支撑有什么用的女性，她们可能会追求更长时间的坚持。总的来说，女性平板支撑的合格时间并没有明确的硬性规定，而是取决于个人的起点、体能状况和训练目标。

2、体育中考中，平板支撑1分钟视为及格，5分钟则达到满分标准。 对于女生而言，平板支撑的最低合格时间是1分钟，而满分则是5分钟。 男生在平板支撑项目上的最低合格时间为1分钟，满分标准则是5分钟。 侧平板支撑项目中，女生的最低合格时间在10到20秒之间，男生则是30秒。

3、女生平板支撑两分钟左右算优秀。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定，是很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行两分钟算优秀了。平板支撑并非越久越好不管平板支撑撑得多久，动作正确都远远比撑多久重要得多。

4、优秀。一般平板支撑可以做到90秒左右，就算是合格，大多数人都只能做一分钟之内，说明核心力量太弱，需要锻炼，平板支撑做到150秒算是很优秀了。上面的都是世界级的水准，这样要求普通人确实不太现实，所以，一般来说，普通人只要能够达到1分钟的标准平板支撑就是已经算是标准水平了。