内容要点：

怎样才能肥得快?

1、瘦人长胖三要素：训练、休养、饮食 瘦人的基础代谢率高，自身的热量消耗大，再加上好动，所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求，所以要比平常吃的更多，让身体囤积更多的热量才可能长胖。

2、喂小苏打。将小苏打加到缺乏赖氨酸的猪饲料里，可以弥补赖氨酸的不足，并有利于粗纤维的消化吸收，提高饲料利用率，促使猪长肉多，增重快。喂糖精。用适量糖精喂猪增重效果较好。

3、可增喂质优、适口性较好的青饲料，以恢复、增强其胃肠功能。或者用蒸煮、压片等方法加工饲料，以改变饲料的形态，提高适口性。

4、早餐：馒头、面包、豆浆、茶叶蛋、面条根据自己喜欢选择；中餐：两荤一素，多吃菜，少吃饭，然后吃一个中式面包；晚餐：一碗面条或者一盘饺子；宵夜：一杯牛奶和一个水煮蛋或者是蛋糕，然后再吃几颗蜜枣。过胖的人想要减肥，过瘦的人想要增肥。

5、在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

长1kg脂肪需要多久

磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

大卡热量=1公斤脂肪 十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂 肪。一个月4kg体重减轻。基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

女孩每年约增长1kg脂肪，而男孩每年只增长0.2kg。 也就是说，青春期女孩以男孩5倍的速度长肉（脂肪）！一直长到成年期体重稳定。 哎……摸摸自己的小肚子，不是我的错，这明明就是进化的 bug！ 02 女生更易受激素干扰 相信很多女生都是，明明之间信心满满坚持的减肥计划，结果在姨妈到访前几天就溃不成军。

×9＝4500大卡。1公斤脂肪=7700大卡热量，十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。 也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂肪。 一个月4kg体重减轻。如果用户摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果用户当天至摄入800，可能整体会只消耗1600 -1200这样。

kg脂肪需要消耗7700大卡热量。每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里。则需14天才能减少1公斤，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

如何增加体脂含量?

饮食控油脂 脂肪女生怎样增加脂肪率的形成养分女生怎样增加脂肪率，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当女生怎样增加脂肪率我们吃越多碳水化合物女生怎样增加脂肪率，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

我们不妨在平时多吃一些补益的蔬菜，水果，比如女生怎样增加脂肪率：一，榛子，榛子是日常生活中常见的干果的食品，美丽可口，而且榛子还有丰富的脂肪酸和维生素e，能够延缓衰老，防止血管老化，变硬，榛子具有抗癌的功效，可以治疗卵巢癌，乳腺癌。

这种观点很害人啊，力量训练是提高我们身体基础代谢率的一个非常重要的手段。在我们在减脂的过程中，提高自己的基础代谢率非常的重要。因为只有在我们提高了基础代谢率以后，才能更好的帮助我们消耗掉身体各个位置的脂肪。

巧克力 大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

体脂含量通过无氧训练的增肌，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织，那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量。

怎么才能长胖点!

1、其次大家在生活中吃任何东西女生怎样增加脂肪率的时候都需要做到细嚼慢咽，毕竟细嚼慢咽，不仅仅能够达到快速消化，而且还能够避免其女生怎样增加脂肪率他情况的产生。

2、方法均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。方法养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3、增肥时应避免过度消耗能量的运动，如长跑、足球等。1 增肥时应保持积极的心态，持之以恒，才能取得良好的效果。

4、想要长胖，可以通过合理的饮食加上合理的运动来进行的。增加饮食摄入量 增加每餐中的蛋白质摄入。如瘦肉、鱼、禽肉、豆类、蛋类等，蛋白质是人体增肌增重的关键营养。 适当摄入健康脂肪。如橄榄油、鱼油等，以满足身体对能量的需求。 多吃富含纤维的食物。

5、吃很多的东西最直接的方式的就是长胖了，这一点是完全不需要受罪的方法，只需要每天不停地吃了睡睡了吃就可以很简单的完成，而且只要坚持一个月你的脸会变胖两圈。如果想短期有效你可以每天不停地吃油炸食品大鱼大肉，这样你就可以在半个月把脸变大两圈。

6、最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。