内容要点：

我的小腿肚子上有很大块肌肉,要怎么瘦

1、按摩女生小腿腓肠肌很低：肌肉型小腿较为结实女生小腿腓肠肌很低，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上女生小腿腓肠肌很低，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2、常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法，但它有一个缺点就是见效慢，必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道，宋茜因为跳舞的原因，小腿肌肉特别发达，在一次综艺上，嘉宾询问宋茜如何瘦小腿，宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。

3、首先，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作，主要的作用就是拉伸肌肉。

4、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。 --- 分腿运动法 两腿站法同上述。两手撑腰。两“膝盖”上提，下面分两步运动。

一用力两个小腿腓肠肌就不一样

1、在小腿屈曲运动期间，股四头肌和腓肠肌通常会同时参与运动，但它们的作用和收缩程度可能会有所不同。股四头肌是大腿前侧的肌肉群，由四个部分组成。它主要负责大腿的伸展，即将小腿从屈曲状态向伸直状态拉伸。当小腿屈曲时，股四头肌会发力，起到控制和减缓小腿下降的作用。

2、主要是双侧运动不对称引起的。考虑一下平时喜欢什么运动，是否两侧对称动作不多；平时走跑跳、站立是否一侧用力大，或偏重于用某一侧，如起跳多用左腿，站立时体重（重心）偏向左脚。至于内侧低于外侧，内8字吗？我也不甚了解。对策，我想就是多做对称的腿部运动，平时生活中留意自己的姿态和用力习惯。

3、来分析一下，我们小腿主要的肌群有两块儿，一个是腓肠肌就是小腿外侧，一个就是内测的比目鱼肌，做提踵的这个动作的时候，也就是我们常说的掂脚尖儿。

4、这个分人，每个人体质不一样。不管男女，自己看一下自己的小腿。明显的肌肉腿和非肌肉腿肉眼可见，有的人就是小腿肌肉棱角分明，稍微一抬腿都能看到腓肠肌分岔。有的人小腿就非常圆润，基本看不出腓肠肌。所以先区分一下你是哪一类人，因为身体是一个有机的整体，每一块肌肉都不能偏废，都要练到。

5、多按摩粗大一侧应该就可以了 为了锻炼大腿内侧做下蹲运动时，两脚要分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。同时也锻炼大腿前面的肌肉。

篮球队4年小腿线条差,看不出腓肠肌,怎么办?肌肉线条不明显

1、篮球运动员怎么把小腿练细 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

2、这样可以避免长肌肉腿，平时要多做小腿的拉伸，既方便又有效果。2：进行腿部的按摩，促进血液循环的同时，还可以防止脂肪堆积，减掉腿上的赘肉，若是时间允许可以在按摩前先泡下脚，整个小腿肚子都要泡到，泡完再按摩效果会更好。无论哪种都要坚持才有效果，祝你早日拥有纤细的小腿。

3、小腿有肌肉会很好看的，但不能是死肌肉。所以说每次做完小腿力量训练之后要多做拉伸。成弓箭步，后腿伸直，要能感觉后腿腓肠肌有牵拉感。

腓肠肌可以小掉吗?

1、一般情况下把腓肠肌变小的方法可以通过调整生活方式，针灸，按摩等方法进行改善，根据个人的需求，选择合适的治疗方法。调整生活方式：在平时日常生活中应养成良好的生活方式，避免长期久坐，久蹲。针灸：通过针灸的方式能够疏通身体的经络，促进身体的血液循环，消耗局部多余的脂肪。

2、患者想使腓肠肌变小，可以通过推拿、按摩、专项的体育锻炼、中医中药的针灸疗法，必要时，也可以通过外科美容手术进行改善、治疗，可以把腓肠肌变得美丽、匀称。推拿、按摩可以使肌肉更加匀称，体育锻炼可以预防小腿过度发达，针灸对减肥、瘦身会有一定的治疗效果，使腓肠肌变小。

3、如果您想减小腓肠肌，可以尝试以下方法：拉伸腓肠肌：通过拉伸腓肠肌来减小它的大小。例如，您可以尝试站姿抬脚趾的小腿拉筋操。有氧运动：有氧运动可以帮助您减少体脂肪，从而减小腓肠肌的大小。例如，跑步、骑自行车或游泳等。重量训练：重量训练可以帮助您增加肌肉质量，从而抵消腓肠肌的大小。

4、如何把腓肠肌变小 想要把肌肉变小，让它萎缩是最有效的方法，所谓用进废退，不去使用或者尽量少用，那么你的腓肠肌就会慢慢变小。

5、适当跑步并不会使小腿部腓肠肌变的肥大，患者应当坚持适当的体育锻炼，在跑步后适当的拉伸腿部肌肉。在适当的下肢运动过程中可以加快消耗局部的脂肪，并使肌肉变得紧张而富有弹性，可使腿型变得细长而优美。

小腿粗,腓肠肌可以用捏的方式减下去吗

1、小腿粗说明什么呢？说明你阳气不下钱，阳气不下潜导致水湿代谢不出去，所以说你就小腿粗，你想办法就去湿气。

2、小腿腓肠肌可以捏下去，经常按摩小腿可以加快腿部脂肪燃烧，起到瘦腿的作用。在小腿肚的肌肉下面有一处凸凹的地方，这也是一个瘦腿的穴道，如果MM们实在找不到，也可以大面积的进行按摩，只要不停的按揉，燃脂甩肉的效果也会非常好。

3、要想瘦小腿，可以通过以下几种方式进行：按摩，按摩时要放松肌肉，在小腿皮肤上涂上具有润滑作用的乳液，通过按摩、捏拿、搓揉，经过一段时间的坚持，可以使小腿变瘦。运动配合拉伸，运动可以瘦小腿，比如快走、慢跑、游泳等项目，但是要注意运动之后要及时拉伸，以防肌肉变粗、变大。

4、小腿肌肉能慢慢揉掉吗 这个作用通常在运动刚刚结束的时候有效果，因为运动过程中肌肉频繁的收缩，结束后也处在大量充血和非常紧张的状态，那么此时 *** 能够帮助放松小腿肌肉，事实上肌肉只是重新放松下来，并没有因为 *** 而消失。

5、那么小腿内侧腓肠肌怎么减？很多人喜欢用跑步的方法减肥，但是对于小腿排肠肌来说，效果不好。大家可以通过按摩的方法来加快腿部脂肪燃烧。在小腿肚下面有一处凸凹不平的地方，不停的按和揉，燃脂甩肉的效果很好。另外，人们按摩大腿的风市穴，也有助于脂肪的代谢以及肌肉的重塑。

6、按摩阿基里斯腱 阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。