内容要点：

女生引体向上做几个算正常?

1、引体向上多少个及格：一般正常成年男性，单次5个以上算合格。女性多数单次在5个以内，少量女性运动员除外。引体向上是一项能够锻炼背部、胸部、肩部、手臂等部位的体能训练项目。

2、大学生引体向上成绩标准分为优秀（17个以上）、良好（116个）、及格（10——14个）、不及格（10个以下）四个标准。其中大一学生和大三学生的考核标准略有不同。

3、如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。如果平时训练，可以做三组，每组十次。属于健身人士正常标准。对于一般来说，能连续做10个引体向上都算是不错。引体向上的二十四小时世界纪录已经达到五千多次。

如何从零开始练习引体向上

第一步女生斜拉引体向上，悬挂。尽可能的就一些，最好一次悬挂1分钟。第二步，悬挂并收缩肩胛骨。在第一步的基础上，增加肩胛骨的收紧和松弛。建议花3秒钟进行一次收缩，一次悬挂完成30次。第三步，高位下拉。根据前两个步骤开始增重训练。引体向上装置一组完成10次，重量为1/2体重。50磅重弹力绳一组完成10次。

从零开始练习引体向上的做法如下女生斜拉引体向上：首先检查力量，能否做半个引体向上。开始前记得热身，将肩甲手臂后背的肌肉活动开。无论能不能完成半个引体向上，都需要找个比自身腰略高的单杠或类似的单杠，做上斜引体向上。尽量隔天每次完成12个4组。

引体向上如何从零到一女生斜拉引体向上？用有效的方式上去，有一种方式，很不费力，而且做了一个就像做第二个，这个方法就是人们俗称的“荡“。荡：其实这个方法很简单，就是一开始先把小腹往前顶，然后屁股再往后顶，这样就有一个往上的力，用这个力直接上去一个很轻松。

从哑铃锻炼臂力、到单杠上面练习挂（身体悬挂的越久越好）。再到做引体向上--循序渐进。

引体向上怎么做最快最有效

① 引体时，上臂、胸部、背部是主要发力点。向下时，臀部下方保持放松，让其自然下垂，可有效避免晃动。 这样做时，保持胸部挺拔，不要耸肩。 你的背部和胸部的力量是均匀的，背部是引体向上的主要训练部位。②刚开始练习，可以先做反手引体向上，正手握比反手难度大，反手可以做几次，再换正手握。

当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。第2组也做8次，直至完成最后几组，总共做50次左右。日常练习 （1）按自己能够完成的最大量为指标练习1次，稍事休息后再练习1到2次。

引体向上怎么练最有效 垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。身体划船 找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，每次做4组，每组10-15下。

推荐方案：首先进行5-10分钟的慢跑作为热身。 然后进行一组引体向上作为热身训练，不要筋疲力尽。然后下杠继续慢跑3-5分，再继续引体向上一组，下杠后再跑。进行3-5套这种组合，引体向上即结束训练，从而达到肌肉力量刺激的目的。 然后进行30-50分钟的慢跑，以提高脂肪燃烧效率。

锻炼肱二头肌。这块肌肉可屈起肘关节。使用20公斤重的杠铃或两个10公斤左右的哑铃进行直立负重手臂弯曲练习；或用橡皮带将脚踩在一端，另一端握住手臂，做快速弯曲手臂练习，10到15次，进行5到10组。引体向上速成要锻炼哪的力量 手臂肌肉是引体向上必须用于的肌肉之一。